ODŻYWKI

1. wafle + polewa z odżywki%-) 2. Pudding jaglany. /SFD/2016/7/21/3a51c100c9f84622a59bfcdb64beebc5.jpg /SFD/2016/7/21/035732119ad943089e933b7d32f5243f.jpg

jutro zaczynam ten trening. będzie drążek w domu i sztanga. hantle już mam więc baniaków nie trzeba, ale dzięki za pomysł. w ogóle bardzo dziękuję że powstał ten temat, ponieważ ten trening mi się przyda. mam pytanie, czy niektóre ćwiczenia mogę robić więcej razy niż jest napisane i czy mogę trenować więcej niż 3razy w tygodniu? myślę że dam radę [...]

Panowie, rozumiem że czasem odbiegamy od tematu ale nie róbmy takich off topów tylko odsyłajmy do odpowiednich działów. W tym przypadku Odżywki i suplementacja.

O diete i odżywki zapytaj sie w odpowiednich działach. ;)

lenka - ten trening możesz z powodzeniem wykonywać, rozpoczynając od najłatwiejszych wersji. Przyrostu masy mięśniowej nie musisz się obawiać - jak to niektórzy demonizują - o kobiety z racji niewielkiego poziomu testosteronu są najzwyczajniej na świecie niepredysponowane do przyrostu masy mięśniowej jak mężczyźni. U kobiet proces jest ten bardzo [...]

Mam 19 lat i jestem chudy jak cholera.Nie mam kasy na siłownie ani odżywki.Mam do was takie pytanie: 1.Czy jak zaczne cwiczyć w domu taki chudy,białko,węglowodany itp.spożywać będe tylko w jedzeniu to takie trenowanie coś da???

mareq7 - Lepiej żebyś nie robił, przerwy są po to by zregenerować mięśnie, ćwicząc je dodatkowo, a już tymbardzie robieniem aż 300 pompek, nie zapewnisz im tej regenaracji. Wyjątkiem jest brzuch na które można wykonywać dodatkowe plany codzienne np ABS / A6W mati2230 - Rozumiem, że drążek masz za nisko żeby zrobić poprawnie ćwiczenie? W takim [...]

dziku - ten trening wykonuje się w obwodach. Trening dla średniozaawansowanych jest dzielowny. damina - po wiosłowniau hantlem - 12-15 powt. hunter - można go stosować w starszym wieku. Ja mam 30 lat i stosuję go sam okresowo, na wakacjach lub w przerwach od treningu na siłowni lub jako wprowadzenie po przerwie od ćwiczeń. meanmann - żadna odżywka [...]

To bardziej takie pseudo omlety ala naleśniki %-) Mega proste i raczej wszystkim znane. Nie pamiętam akurat tutaj jakie proporcje dałam, ale około: 2-3 białka jaj, 1 żółtko, 10-20g WPC lody wanilowe + na polewę trochę WPC trufla kokosowa. odrobina proszku do pieczenia olej kokosowy do smażenia ew. trochę wody/mleka no i coś do środka w moim [...]

Trochę to trwało, ale jestem z powrotem/-) mam nadzieję, że już bez większych problemów technicznych :-) 1. Omlecior z kremem - po zmieszaniu jogurtu greckiego, kakao i odżywki orzechowej wyszło w smaku monte :-D /SFD/2016/8/20/bfb6bb690e144bb7a527304c7bb56d72.jpg 2. Kurczak z masłem orzechowym . Podaję przepis bo tak mi zasmakowało, że szok %-) [...]

Omlet marchewkowo kokosowy Składniki: - 2 całej jajka -2 białka -mąka kokosowa 20g -15g odżywki białkowej ( u mnie orzechowa) -150g marchewki -olej kokosowy do smażenia (np.) Przygotowanie: Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę z odrobiną soli. Dodajemy żółtka i delikatnie mieszamy. Marchew ścieramy na tarce na małych oczkach i [...]

Omlet marchewkowo kokosowy Składniki: - 2 całej jajka -2 białka -mąka kokosowa 20g -15g odżywki białkowej ( u mnie orzechowa) -150g marchewki -olej kokosowy do smażenia (np.) Przygotowanie: Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę z odrobiną soli. Dodajemy żółtka i delikatnie mieszamy. Marchew ścieramy na tarce na małych oczkach i [...]

Słuchajcie mam problem - jak się dodaje teraz zdjęcie %-)? edit. już wiem 8-) Pieczony omlet wersja kolejna %-) -3 jajka -40g namoczonych płatków jaglanych -15g odżywki białkowej - 5 g mąki kokosowej -30g mrożonych malin -30 g mrożonych jagód -słodzik -proszek do pieczenia Do tego krem z połączenia kakao masło orzechowego słodzika i wody :-)) [...]

Patii co do jajek to mam zaufanie bo biore je od cioci , ktora ma swoje wlasny happy kury :p Brakowalo mi wegli na kolacje, a pieczywo juz tuptalo mi za plecami od jakiegos czasu, wiec sie skusilam. Mozarella dodana kosztem podbicia bialka i tłuszczy. Co do odzywki to lubie dodać sobie miarke do tej jaglanki zeby ja troche zagescic a dodatkowo [...]

No to jeszcze przepis na to ciasto jaglane by się przydał bo wygląda super. Przepis prosty, bo w trudne nie umiem. - 100g kaszy jaglanej - dwie miarki odżywki białkowej (u mnie kokosowa) - 100 g jogurtu greckiego - dwa jajka - owoce wg uznania - u mnie jeszcze wjechały wiórki dla zachowania kokosowego klimatu - można dosłodzić, ale jak dla mnie [...]

01.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 [...]

Wczora trening pleców i dużo zamieszania rano bo okazało się ze w domu zero mięsa. Wiec rano tylko białko + olej kokosowy i na zakupy i trening. Zważając na to ze mam 2 treningi odpuściłem wczoraj MC bo nie zdarzyłbym do pracy a po drodze wyszło jeszcze ze musze jechac z babcią do szpitala .. Wiec wszystko w biegu, jedzenie w samochodzie i to nie [...]

Kolejny dzień pełen wyzwań :D Po raz kolejny nieudana próba wizyty u dermatologa ( jak nie zły termin lekarz podaje, to w rejestracji babeczka nie dosłyszy i zapisuje mnie wtedy kiedy nie mogę ) :D Ale cóż, może uda się w czwartek nie pomylić terminów :D Trening klatki i tricepsów dzisiaj.. Całkiem przyjemnie, bez spiny z jedzeniem, prawie na [...]

No siema. Mam dla was krótki "flash" wydarzeń z wczoraj. Otóż, ponoć widać już że "coś" poprawiłem przyśrodkową głowę 4-rki :D Co bardzo mnie cieszy, bo w odniesieniu do całego uda była trochę za mała. Jeśli chodzi o dni treningowe to się nic nie zmieniło. W ciągu tygodnia jest ich dalej 6 (chyba że jest jakieś zdarzenie losu i coś wpadnie). Jak [...]

No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]