Witam, chciałbym dowiedzieć się jaki program treningowy obrać i czy brać odżywki, a jak tak to jakie, bardziej niż na szybkości przyrostów zależy mi na sile i trwałości efektów, ponadto mam problem z prawą ręką (niedowyprost po złamaniu) i przez to triceps, przedramię, klatka i barki rosną trochę nierówno (bardziej z lewej strony). Proszę o dobrą [...]
Witam, w dziale odchudzanie nikt nic mi nie odpowiedział więc pomyślałem że może wy mi pomożecie ;) Chciałbym wyciąć do końca to co mi przeszkadza mianowicie zbędne sadło. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kilku wzorów każdy wskazywał inne wartości więc zostałem przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego [...]
Witam Wszystkich!! Zakupiłem sobie kilka świetnych odżywek i chciałbym żeby zadziałały na mnie jak najlepiej, wiec bardzo proszę o rady jak to dawkować. OTO ODŻYWKI: KREATYNA- Universal Creatine POMPA- Trec S.A.W BIAŁKO- K** Nutrition WPC80 ZMA- ActivLab WIRAMINY- Nutrisearch Vitamin
Koledzy mam pytanie odnośnie w/w odzywki, pijąc tego stacka przed treningiem crossfitu odczuwam za dużą pompę w mięśniach dlatego przestałem go pić, bo utrudnia mi to trening... nie wyrzucę prawie całej puszki więc będę wdzięczny za podpowiedź kiedy mogę go pić aby wykorzystać go jak najlepiej? pierwszy pomysł, z rana razem z BCAA? czy może lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na wstępie chciałem powiedzieć że ze mną już jest wszystko ok jestem zdrowy i mogę ćwiczyć. A więc tak ogólnie to z moją siło jest słabo bo po tej chorobie wiadomo człowiek jest wrakiem (z ledwością podnoszę 50 kg). I teraz tak, ogólnie chodzi mi o zwiększenie swojej siły i na wyrobienie dobrej sylwetki. Mam 173 cm wzrostu i ważę 68 kg. [...]
mam 17 lat 189 cm wzrostu i ważę 60 kg chciałbym rozpocząć trening na masę ale nie wiem jakie ćw byłyby najlepsze czy kupować odżywki czy nie ?? i powinny być składniki mojej diety Proszę o pomoc i porady
Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga 80 kg Ostatnio przerabiany plan: push pull Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg. Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat i ważę 55 kg. Mój cel to nabranie masy. ćwicze na siłowni już 7 miesiecy jestem na diecie. Moje pytanie to w jaki sposob moglbym przybrac na masie. Czy jakies odzywki typu gainer moge stosowac? i czy moge juz zaczac cykl z kreatyną np. cm31250 firmy trec utrition?
Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]
Witam mam 16 lat i niedawno zaczalem przygode z boksem. Chcialbym przybrac pare kg nie cwiczac na silowni lecz cwiczeniami, w ktorych wykorzystywana jest masa wlasnego ciala. Jakie odzywki i cwiczenia moglibyscie mi doradzic? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi
Mój staż treningowy to 6 weidera,pompki,podnoszenie hantli i podciąganie nachwytem.Robię to od roku dzięki czemu moja ręka urosła 3 cm i objętość bicepsa wynosi 30 cm Jednak marzy mi się ręka chociaż 35 Wiecie może jak można całkiem szybko powiększyć swoją rękę ? Jakieś dobre ćwiczenia ? Konieczne są odżywki ?
Witam planuje we wrześniu rozpocząć efektywny 2-3 miesieczny cykl na mase. Trenuje sporty walki i musze szybko zmienic kategorie wagowa, w okresie budowania masy odpuszcze sobie sport ewentualnie zmniejsze jego ilosc. Dieta dopieta w razie czego mam 2 kg bialka i 3,600 mass shockera jakby trzeba bylo cos uzupelnic czy zastapic posilek [...]
Jakimś cudem? ;) Chodzi mi o ugotowany już ryż. Miele go potem w blenderze na papke, dodaje trochę oleju lnianego i odżywki smakowej i jest cacy. Ale tłuszczu mi trochę podchodzi ostatnimi czasy i się tak zastanawiam czym to może być spowodowane. Jedynie ten posiłek odbiega od normy, reszta jest git. Miele tak ryż 2x dziennie. Będę wdzięczny za [...]
Od paru miesiecy trenuje na siłowni w domu (sztanga, sztanga łamana, sztangielki) i mam pytanie czy stosując jakies odżywki plus trening a trenuje co drugi dzień mozna liczyć na widoczne zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się zbędnych kilogramów
witam wszystkich za bledy przepraszam. chlopaki zakupilem tescia androxen propionate P 100 2 ampułki po 10 ml, mam do tg opakowanie anastrozole i 12 tab clomidu, czy starczy te 12 tab na odblok, i w jakim czasie zaczac odblok? tescia narazie nie bralem, czekam na wasze odpowiedzi i z gory dziekuje za pomoc. mam juz dlugi staz treningowy jestem [...]
Cześć, mam takie pytanie: mam problemy z pamięcią, szybko zapominam tylko jakies bardzo wazne rzeczy mi zostaja w głowie. Czytałem że przez brak cukrów ale to mozliwe? Mozna powiedzieć że zaczeło się to dziać jak ogarnąłem dietę czyli 6 mies temu. Są jakieś odżywki wspomagające pamieć? Jeśli tak to jakie?
Witam od 1 sierpnia chce zacząć cykl na mase, będzie to mój 3 cykl. Diete mam dobrze zbilansowaną i trening też już mam. Co do odżywek to posiadam: 4kg. odżywki białkowej 80% białka - najlepiej wypijałbym shaka w pracy Nitrobolon 2 1100 gram monohydrant kreatyny 400 gram dekstroza 1000 gram glukoza 200 gram Jak najlepiej zrobić sobie cykl 2 [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem i prosze o pomoc!!! mam 29 lat jestem chudy, waze 66 kg i mam 183 cm wzrostu, jem za dwoch i spalanie mam bardzo dobre. chcialbym bardzo przybrac na masie i rzezbie przy okazji. pracuje takze cwiczyc bede srednio. chcialbym sie dowiedziec co by bylo dla najlepsze jakie odzywki albo suplemanty itp. jakie marki sa [...]
Jak zwiększyć objętość bicepsa ?
