ODŻYWKI

/SFD/Images/2015/12/31/4347125f0dc74adc812175b7ac12d2aa.jpg Trening: WOLNE (wyjazd na debiuty jako kibic i widz,świetna impreza!wielu ciekawych ludzi,fajne przeżycia) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b212bdc04404ce3a5777bf807fd4388.jpg Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed [...]

[...] 38,5cm —> 38,5cm Ramię: 41cm (było ciut mniej - 40,7) —> 41cm Talia (najchudsze miejsce): 86cm —> 86cm Przedramie: 34 cm —> 35cm Biodra: 103,5 cm —> 103cm SUPLEMENTY I ODŻYWKI: /SFD/Images/2015/12/31/64cb08efad7d476086ad1947462ecf21.jpg USN - Creatine Anabolic - 1800g /SFD/Images/2015/12/31/1229a2937c124378a7f8a425de5cab38.jpg CREATINE [...]

23.03.2014 Dzisiaj cała niedziela w pracy, już umieram. Siedzę do 19:00. Po powrocie od siostry od 18 marca codziennie mam problem z dietą, nie wiem co jest grane, nie mogę zjeść 2500 kcal. Sprawa wygląda tak. Dzisiaj po pracy idę wypić parę zimnych piw %-) Od jutra robię nieco inną redukcję która potrwa DOKŁADNIE 6 tygodni, w nowym dzienniku - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c15c6670990444bf8dd659d57c4ef041.jpg Dziś dzien bez treningu bo jestem mega zajechany poszło tylko na czczo 10min mocnego cardio + 10min treningu obwodowego na ekspanderze i gumach :-) Później zacząłem delikatne ładowanie węglami. Przez 4 dni byłem na low carbie 150-100ww z czego ostani 4 dzień zjadłem tylko 20g węgli :) [...]

super, ledwo zaczales cwiczyc i juz kreatyna. kasa w bloto. ogarnij na razie diete i cwiczenia. na odzywki przyjdzie czas. ewentualnie mozesz to bcaa wcinac jezeli zaczniesz redukcje robic.

ale to sa odzywki które bierze się wg braków w diecie a nie wg zaleceń producenta;) jak masz zamiar pchać w siebie 1000kcal z prochu to zdecydowanie popraw michę

/SFD/Images/2015/12/31/4366f0d1b53147b1912dba1eaba14190.jpg Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening na wyjeździe na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle [...]

Aha... nie wiem czy to jest informacja prawdziwa ale jesli chodzi o przeterminowane odzywki (gainer, bialko, carbo) to podobno bez problemu mozna spozyc do pol roku po dacie waznosci i nic naszemu organizmowi nie powinno byc. Ale organizm wchloni o ok 40% mniej wartosci odzywczych niz gainer z dobrą datą waznosci. Ale podkreslam, nie wiem czy to [...]

Hmm też miałem te dylematy brac czy nie brac. Pomyslalem ze lepiej zainwestowac w diete a odzywki wziac po roku cwiczen, ogolnie wtedy kiedy dopadnie stagnacja

a w mniejszych dawkach będę dłużej brał ale się przyswoi zamiast 28 g będę brał 18 czy coś ? Najpierw dieta i nabranie doświadczenia, a dopiero potem odżywki.

bo podobno kupujesz odżywki z sfd i sprzedajesz po pół ceny %-)

daruj sobie jakieś odżywki, szkoda kasy... na jedzenie to przeznacz :) jak wyżej wspomniane dietę ogarniesz to będzie git, a potem trening na podstawach i lecisz

bialko jest niezbędnym makroskladnikiem (żeby była jasnosc- chodzi o makroskladnik, a nie bialko w proszku). odzywki, jak np. whey stanowią uzupelnienie diety. Jak obecnie u ciebie to wygląda? ile kcal jesz, jaki masz rozklad BTW?

Pieniądze przeznacz na dobrą dietę, odżywki nie są potrzebne na tym etapie Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze, zmierz się i zważ, obetnij 300-400kcal i zobacz po tygodniu co się będzie działo. Jeśli waga w dół to dobrze a jeśli nie to obetnij dodatkowe sto. Aeroby zostaw na późniejszy okres redu :) Zmieniony przez - [...]

w końcu będzie mnie stać na odzywki ! XD

A więc. Ile przydałoby się ćwiczyć by brać te odżywki? :)

,,Rano po wstaniu i w nocy przed snem biorę białko'' :)) tak to napisałeś ze ch*j wie o co chodzi nie masz hajsu na dietę a masz na żarcie w prochu:) brak diety to strata siana na odzywki i strata czasu na chodzenie na siłownie bo efekty marne;) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 16:16:35 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 [...]

tak no ale mi osobiście naprawdę było by szkoda marnować czas na siłownie i tracić hajs na odzywki;)gdybym nie miał diety Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 16:22:30

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 25.03.14 DT/ PLYO/ dzień 23. Rozkład BTW 130/30/150: 1. 1 jajo, 20g odżywki, 40g owsianych 2. ok. 150g dorsza z warzywami 3. 50g ryż brązowego, wędzony cyc kurzy 170g Ryż miałam ugotowany już wczoraj a reszta albo sklepowa albo nie wymagająca gotowania, więc jeden wielki syf i dlatego [...]