Cześć! Jeżeli zaczynasz masę to najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie sugerując się wskazaniami dla ektomorfików itp. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]
Czysta serwatka czy białko serwatkowe bo to zupełnie coś innego? Serwatka białkowa jest produktem wykorzystywanym w cukiernictwie i zdecydowanie nie nadaje się do stosowania przez osoby aktywne, te których celem jest poprawa sylwetki. Serwatka białkowa zawiera przede wszystkim cukier mleczny. Produkt ten może powodować problemy z jelitami i na [...]
Odżywka białkowa o smaku naturalnym jak SFD WPC 80 Pure Protein https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html Smakiem przypomina mleko w proszku. Ogromną zaletą takiego białka jest brak wszelkich dodatków smakowych, barwników, słodzików i często innych mniej lub bardziej chemicznych pozycji na etykiecie produktu. [...]
No ja jem na śniadanie 2-3 jaja kurzę + 2 kromki chleba , mleko + płatki owsiane i czasem jakiś banan , później w pracy o godzinie 9 jem kanapki,bułki z piersią kurczaka o godzinie 11.30-12.00 dostarczam dużą ilość węglowodanów bo przez ten cały czas piłem 120g odżywki mega mass xll + jogurt 400g - musi być taki posiłek bo nie mam czas w pracy [...]
Myślisz, że każdy ćwiczący "na serio" musi brac odżywki ? Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". nie uważam tak, ale odżywki myślę że powinny dać mi szybszy przyrost, więcej energii dlatego o nich myślę, no i wypada się trochę pokatować przed wakacjami ;) Już czytam
Odżywka białkowa na rynku suplementacji sportowej to podstawowy produkt w arsenale osób trenujących. Producenci wymyślają co raz więcej smaków, od lat dostępnych jest też wiele rodzajów odżywek białkowych tzn. różnych frakcji białek i co raz nowszych połączeń. Odżywki białkowe dzielimy głównie na te pochodzenia mlecznego, jak białka serwatkowe, [...]
Wszystkie odżywki węglowodanowo-białkowe będą mocno słodkie. Szczególnie w połączeniu z mlekiem. Bardzo dawno ich nie piłem, ale nie przypominam sobie, abym kiedykolwiek pił taka, która była mniej słodka, jak np. w przypadku odżywek białkowych. Tak jak pisałem, nie znajdziesz lepszego rozwiązania niż sugerowane połączenie bezsmakowej odżywki [...]
co do wykorzystania odzywki typu gainer wszystko zalezne bedzie od calosci kalorycznosci diety, jak i podzialu makro, tutaj odanie odzywki sao w sobie nieoneczjie przelozyc sie na lepsza regeneracje
Bialko mozna brac tylko w dni treningowe? czy jak juz jeść to codziennie? to tak jakbys zapytał: Czy kotlety z kurczaka mozna jeść tylko w dni trenignowe, czyjak już brać to codziennie? jak masz nieprzegotowaną wodę czystą to możesz z nieprzegotowaną. Wiem, że w niektorych rejonach Polski takie coś = rozlownienie . Kiedyś przeczytalem ze ilośc [...]
Prawdopodobnie Twój sposób dawkowania odżywki białkowej jest zły. Nie napisałeś żadnych istotnych informacji o sobie, nie wiemy ile ważysz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, obecny cel treningowy, ile i jakiego białka spożywasz w ciągu dnia z posiłków, jak wyglądasz, jaki masz staż treningowy, itd. Nie da się odpowiedzieć wprost - nie [...]
Kreatyna to jeden z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, jej popularność jest porównywalna do odżywki białkowej. Poniżej przedstawiam czym jest kreatyna i jakie są jej formy oraz mój pogląd na temat jej szkodliwości. Podstawowym mechanizmem działania kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w mięsniach w celu uwolnienia do [...]
WPC - Koncentrat białek serwatkowych jest to najpopularniejsza i jednocześnie najtańsza w zakupie forma proteinowej odżywki serwatkowej. Uzyskuje się ją poprzez oddzielnie białka od serwatki z wykorzystaniem procesu mikrofiltracji. Białko oferuje znakomitą wartość biologiczną i bardzo szybkie wchłanianie, dostarcza nam wszystkie potrzebne [...]
nie, jak nie ma czego uzupełniać z powodu dopięcia diety na ostatni guzik to logiczne ze odzywki sa niepotrzebne i to jest idealna sytuacja. bazujemy na naturalnym pozywieniu, odzywki to tylko dodatek.
Mięso jest źródłem białka, więc oczywiste jest, że należy uzupełnić innymi zalecanymi źródłami białka, czyli różnego rodzaju ryby (najlepiej te, które nie pochodzą z hodowli), nabiał (twaróg, serek wiejski, skyr, mleczne napoje fermentowane), jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe. Więcej informacji na temat zalecanych źródeł białka poczytać [...]
Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Wszystkie wymienione firmy i ich odżywki białkowe da sprawdzone na rynku. Nie ma znaczenia,. którą z nich wybierzesz. Osobiście kupuję tę, na który smak mam akurat ochotę. Z reguły mam kilka różnych firmy, różnych smaków i zamieniam sobie w zależności od tego, na co mam akurat [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA warto stosować jedynie w okresie kiedy mięśnie nasze narażone są na pracę, więc przed i w trakcie trwania treningu. Zalecana dawka to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała czystego BCAA, więc musisz sprawdzić ile BCAA jest w produkcie, który posiadasz i policzyć. [...]
Nie jest dobrze zastępować odżywką białkową naturalnego pożywienia. Odżywki białkowe mają służyć jako uzupełnienie jedzenia, a nie zamienniki. Oczywiście nic się nie stanie, jak od czasu do czasu np. z braku czasu na przygotowanie zamiast zjeść posiłek białkowy, wypijemy odżywkę ale na dłuższą metę nie ma to racji bytu. Ponieważ sam szejk [...]
od jutra zaczynam to robic ( cel - redukcja oczywsicie), najlepsza pora dla mnie jest przed szkola - okolo 6 rano. Zjem o 5.30 bialko z odzywki i chyba miesnie az tak nie spadna.
co do TSE to raczej bardziej odpowiedni byłby dział odżywki/suplementy Ja osobiście brałbym zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. a jako najlepszy sposób na poprawe sylwetki poprzez utratę tkanki tłuszczowej proponuję odpowiednią dietę + siłownia która jest najlepszym sposobem na walke z tłuszczem + twoje treningi ręcznej i sprawa jest załatwiona [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
