Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
1. Odp: Nie przejmował bym sie tym zbytnio o ile resztę tłuszczy, dostarczysz z źródeł roślinnych :) 2. Odp: super tok rozumowania ! Tez bym zmniejszył ilośc białka w diecie na rzecz większej podaży węglowodanów/tłuszczy. Ale turaj musisz zobaczyc co lepiej trawisz. 3. Odp. Ta wchłanianialnoac białka jest mocno na wyrost, nie przejmuj sie tym. [...]
Hej, piszę z ważną sprawą i zależałoby mi na rozwiniętych, merytorycznych odpowiedziach. Mój 14 letni brat przez oglądanie masy contentu z siłowni (wk itp) zaczął sam się w to bawić, niestety odrazu zauważyłam że coś jest nie tak, bardzo panicznie reagował na np wyjazd do mcdonalda (gdzie wcześniej zawsze był chętny), zaczął w bardzo dużych [...]
Autorko postu, nastolatkowie to seks w tym wieku uprawiają a Ty się boisz że on na siłowni sobie macha:) 14 lat to wg wielu opracowań odpowiedni wiek do rozpoczęcia treningów z obciążeniem, artykuły: https://www.sfd.pl/zapytaj/w-jakim-wieku-warto-rozpoczac-treningi-na-silowni-czy-silownia-wplywa-na-rozwoj-nastolatka-q3569 [...]
Banany to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie. Uważa się, że pochodzą z dżungli Malezji, Indonezji i Filipin. Obecnie uprawiane są w całej Azji Południowo-Wschodniej, na półkuli zachodniej w Ameryce Południowej i Środkowej – jest to głównie Ekwador, Kostaryka, Honduras. Banany są również uprawiane w niektórych częściach Ameryki [...]
Nie od dzisiaj wiadomo, że właściwa podaż protein jest związana nie tylko z regeneracją powysiłkową, wzrostem masy mięśniowej, syntezy białek mięśniowych, ale nawet samopoczuciem, regulacją glikemii i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Referencje: Min Cheol Chang i in. Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation [...]
...Przy robieniu masy z mojej głupoty trochę się zalazłem i zamierzam zrzucić tłuszcz...Czy ja dobrze rozumiem, że Twoim celem w chwili obecnej jest zrzucenie tłuszczu? Jeśli tak, to kwestią jest Twoja dieta, która musi być na minusie a nie odżywki/suplementy....Coś żeby szybciej się regenerować, więcej powtórzeń robić itp.Nie rozumiem. Napisałeś [...]
Witaj, Informacja o 'jednej porcji dziennej' to nic innego jak, takie, a nie inne wymogi naszych kochanych sanepidów, gisu itd. Z reguły na większości odżywek znajdziesz taką informację, tak jak na suplementach - większość ma dawkowanie '1 kaps czy 1 tabletka dziennie'.
Jak najbardziej, sugerowane suplementy w wyżej wymienionych dawkach będą dobrym rozwiązaniem. Śmiało możesz stosować je dłużej, niż 2 miesiące. To na co ewentualnie jeszcze warto zwrócić uwagę, to np. cissus, ale może być ciężko go dostać, z uwagi na wycofanie go ze sprzedaży. https://sklep.sfd.pl/wiki/cissus_quadrangularis.html [...]
Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem diety i warto stosować ją, bez względu na dyscyplinię sportową, jaką trenujemy, czy też cel jaki sobie obraliśmy. Będzie wartościową w każdej sytuacji, w której regularnie pracują nasze mięśnie. Z reguły około 5 gramów dziennie przy stałej suplementacji w zupełności wystarczy. Nie ma ona wpływu na [...]
Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]
Odpowiednia masa ciała to jeden z czynników determinujących nasze zdrowie, niezależnie od wieku. No, ale jeśli jesteś nastolatkiem, to pewnie nieco mniej myślisz o zdrowiu, a bardziej o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Jeśli masz nadwyżkę kilogramów, to być może zastanawiasz się jak schudnąć, jak zrobić to szybko i najlepiej bez specjalnego [...]
1. WIEK:37 od kilku dni 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:patrzę -klatka:w -udo:lustro -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 10 6. DIETA:od maja do ok 3tyg temu cały czas redu. Ze 112 do 84. Ogromne spadki mięsa. Przeważnie 200mg testa e7d. Poprawiło się gdy dawałem w DT 6iu slina. -białko:ok 200. Zdarza się że w dany dzień mam tak mało białka [...]
Ok zrobię jak powiedziałeś. A co z insą-rozumiem że niestety nie ma nic "na oko" i wypadałoby badać codziennie? W sensie że mierzyć cukier i reagować Teraz biorę 6 jednostek po treningu i spox. Właściwie to nawet nie odczuwam hipki itd, mógłbym wypić po prostu 120g odżywki białkowej i te śladowe ilości węgli mi wystarczają-sprawdzałem Zmieniony [...]
Ilekroć toczy się jakakolwiek dyskusja dotycząca odżywek i suplementów diety, wysuwane są bezpodstawne argumenty o rzekomej szkodliwości dla nerek lub wątroby tego rodzaju środków. Jednak te same osoby nie dostrzegają zagrożenia, które jest realne i jest tuż na wyciągnięcie ręki. Podsumowanie DILI związane z ibuprofenem zwykle objawia się [...]
Amerykański kulturysta Hunter Labrada po nieudanym występie na Mr. Olympia dostał ogromnego kopa do działania. Jako syn utytułowanego Lee Labrady wie, że jest cały czas obserwowany i niejako porównywany do swojego ojca. Dzięki zwycięstwu w Chicago Pro 2021 on i jego fani zaczęli mieć nadzieję, że wygrana w najbardziej prestiżowych zawodach Mr. [...]
Na trądzik spróbuj odstawić kazeinę, tj odżywki białkowe z mleka, i wszystkie produkty nabiałowe które nie mają mniej niż 25-30g tłuszczu na 100g. Plus l suplementacja omegą lub olejem z wiesiołka. U mnie po 2 miesiacavh gładka buzia, a jak wypije coś na mleku albo zjem taniego lody śmietankowego od razu w ciągu 3 dni mam wysyp na buzi :p
Oczywiście, że żadna firma nie produkuje supelmentów w całości od surowców do kompletnych, finalnych produktów. Myślę, że pod względem technicznym nie da się postawić takiej infrastruktury, żeby zajmować się produkcją wszystkiego, czyli np. białka serwatkowego, maltodekstryny, witamin, składników mineralnych, żywności dietetycznej i wielu innych. [...]
Pytanie tylko w jakim celu potrzebujesz odżywkę białkową bez laktozy i w dodatku z enzymami trawiennymi? Z reguły enzymy trawienne dodaje się do koncentratu białka serwatkowego, który zawiera laktozę, po to aby laktaza mogą ją rozbić na cukry proste, niwelując ryzyko problemów trawiennych. Lipazy nie dodaje się, ponieważ odżywki białkowe nie [...]
