Nogi

Sroda 8 maj OWB1 plus rytmy 14X 200m i szału nie było. Tempa po 3:5parę, niektóre powyzej 4. Niezadowolona byłam Czwartek 9 maj cross u mnie po górkach ( choć na wykresie nie widać) i po polach, nogi grzęzły bardzo Piątek 10 maj miał być drugi zakres i rytmy po 200 i guzik wyszło bo mnie od dwoch dni boli podeszwa, pieta i w trakcie tak zaczęło , [...]

dziś dnt, na czczo 35min pozowania i 35min cardio jutro w planie nogi

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 34 po (09.05) Pierwsza kontrola u lekarza Sprawdził zakresy ruchów, obecnie wszystko idzie OK. Lekarz też pokazał mi fragmenty nagrań z operacji i wyjaśnił jak to wyglądało. Zastanawiało mnie jak udaje się dojść do kolca przedniego dolnego, do którego przyczepia się prosty uda bez naruszania przyczepu - lekarz [...]

Nogi 09.05.2019 /SFD/2019/5/10/da80562619f34b7b88fb86d19e303f4f.jpg Cardio 30min orbitrek Wpyerdol był konkret. Dzisiaj ledwo łażę, ale fajnie przetrenowaliśmy szczególnie dwójki i nogi. Wykroki + MCPNy mimo że tylko 2x10kg w ręku to dały inny bodziec dla tyłka, dwójek i przywodzicieli.Później wykończone uginaniem stojąc z rest pause. Przy tym [...]

10.05.2019 Piątek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Niby po nocce dość dużo pospałem, ale wstałem taki opuchnięty, kostki spuchnięte, samopoczucie fatalna. Chyba przesadzam ostatnimi czasy z ilością sodu, więc czas delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej [...]

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd

Też właśnie tak robię u siebie w piwnicy :D najpierw siady zwykłe później fronty :D a w sumie to ja już po tych dwóch ćwiczeniach mam dość xD haha no ale zawsze się targa do końca :d Swoją drogą po takiej przerwie od treningu nóg będą ładne domsy :D Każde ćwiczenie trzeba traktować jak pierwsze mimo że się na nogach ledwo stoi %-) Daj spokój [...]

Elegancko będzie jak pobiegnę poniżej 27 min :-P. Moja życiówka 27:30 min. Wczoraj były nogi, jutro mocno szosa, więc będzie trzeba na wieczór załadować :-D Mój rekord to 19:54, ale potem leżałem na glebie przez 15 minut jakby mnie przejechał TIR :D

Elegancko będzie jak pobiegnę poniżej 27 min :-P. Moja życiówka 27:30 min. Wczoraj były nogi, jutro mocno szosa, więc będzie trzeba na wieczór załadować :-D

Wczoraj zgodnie z planem trening zrobiony. Trochę DOMSy dokuczały, zwłaszcza nogi, ale się rozgrzałam i poszło. Trening 09.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 2x10x25kg, 8x27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x25kg, 2x8x27,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. [...]

siad 20/21 %-) 5x5 0 coraz sztywniejsze nogi rano fronty +5kg 3x 20,25...45,45,... 100 2x 105 1x 110 115 https://www.youtube.com/watch?v=hbVPHkoe7zY i jak byla chcica na 115 teraz jest na 120 \-) dobicie 5x5 60 3x10 40

Na pewno nogi do rozbudowania i byłoby o wiele ciekawiej. No i chyba to, co u mnie - klatka. Ciśnij ostro i 40 będzie w dużo lepszej formie.

Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]

A jaki masz staż na siłowni/sw? I jaki sw trenujesz? Bo mi po tygodniu przerwy w k1 jest ciężko wrócić; gorsza forma, większa zadyszka, ogólnie kondycja słabnie. Ja łączę 3/3, jak brakuje siły tak jak ma to miejsce teraz to 2/3 lub 3/2, jak potrzeba to nawet 2/2. Trenuję Kickboxing, staż na siłowni około 3 lata, aktualnie jestem początkującym w SW [...]

Kmail jak mozna wiedziec gdzie ty pracujesz ze w lesie masz przerwe ?;) Kurier, wiec setki fajnych miejscówek znam i za kazdym razem sobie przerwę w jakiejś fajnej robie :D Dzisiaj Legsss, pierwsze po ponad 3 tygodniach %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 [...]

Witam Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - [...]

Przemku, walcz dzielnie na ile tylko możesz:-) Zbliża się czerwiec i pewnie ustawka u Banana w sklepie- pokażesz mi jak się robi nogi!

https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 9.05.2019 - DT 3 Właśnie piję wieczorna kawkę, zebrałem wszystkie sprzęty jakie mam do sporządzania tego napoju w jeden kąt i mam ołtarzyk%-) https://i.imgur.com/1ycKHgfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Do tej pory- rano owsianka z białkiem, po treningu naleśniki z dżemem oraz makaron z pesto [...]

D raczej powinno być prostowanie, bo uginanie jest na biceps jak zrobisz klatkę i triceps w poniedizałek to barki będa osłabione przed wtorkowym treningiem Poza tym E to barki a nie roamiona C G bez sensu połaczenia, barki osobno też, chyba ze jakiejś grupy zapomniałeś dopisać bo miało być 2 partie na sesji nogi słabo poruszone w porównaniu z [...]

09.05.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wyciskanie na suwnicy - 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg; 5x310mg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg [...]