Nogi

piątek. barki,nogi. 1.przysaidy.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.ćwiczenie Szwarcenegera "Arnoldki" 4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce 4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt.

Wiekszej glupoty nie slyszalem :D ...no wiesz, chyba ze na treningu skatowala nogi do załamania mięśniowego i sie na nich w ogóle nie trzyma i trener z silowni wrzuca ją do auta ;) ...

nie mam pojecia :D , przysiady robie bez obciazen ale w duzych ilosciach (glownie na treningach jj), kiedys gralem sporo w kosza (dawno temu :D) ale nogi sa jak najbardziej ok uwazam ;p

Nogi: -wykroki z hantlami 3s 10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8 będzie dobrze?? Trening w czwartek [...]

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

A właśnie, ze są zasady walki o uchwyt. Przede wszystkim musimy pamietać, po co właściwie łapiemy przeciwnika. To znaczy dostosować rezultat walki o uchwyt do tego, co bedziemy robic dalej. Ja na przykład rzucam ouchi-gari, albo uchi-mata, lub kouchi gari, albo harai-goshi. Tak czy owak łapię prawą wysoko, co jest dla mnie o tyle łatwe, ze mam [...]

Niestety nie wygląda to dobrze. Czytałeś artykuł, który Tobie wkleiłem w swojej wypowiedzi powyżej? Trening full body workout bazować powinien na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, aby uczyć się ich prawidłowej i czucia nerwowo-mięśniowego. W pierwszej kolejności należy angażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Następnie średnie, jak [...]

To zależy od metody jaką stosujesz - jednak jeżeli jest to zwykły planik dzielony, to nie polecam trenować nóg aż dwa razy w tygodniu - co z tego że nie czujesz zmęczenia już po trzech dniach, gdybyć trenował tak dużą grupę mięśniową aż dwa razy w tygodniu szybko być się przetrenował. Rób tylko raz w tygodniu - mi to wystarczyło w zupełności by [...]

Staz 1,5 miesiaca wiek 16 Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z [...]

1) symetryczny wygląd 2) duże wydzielanie podczas treningu nóg hormonów anabolicznych 3) dobrze zbudowane i silne nogi = potężna podstawa dla całego ciała 4) odróznienie sezonowca od poważnie trenującego siłowo 5) frajda podczas ciezkiego treningu nóg Takie podstawowe pozdro

Leżac na ławeczce bardziej izolujesz grzbiet. Średnio dobrze wg mnie. Podczas wiosłowania stojąc pracują izometrycznie prostowniki, troche nogi itd... A im ćwiczenie bardziej złożone (angazujace wiecej grup) tym lepsze

Mam mały problem czym zastąpić ćwiczenie 4. Pompki przy ścianie ?? cholerne trudne to jest... nie dam rady zrobić. I czy ten Trening jest dobrze ułożony względem kolejności: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Może ktoś mi doda jakieś dobre [...]

A tak na serio to klatka w porzadku, popracuj nad lapami i nogami ( nogi szczegolnie - bo odstaja troche od reszty !!) Ile juz cwiczysz ?

wOW BIgSTAR Hrhrr Nie no spoko. Ale nastepnym raz nie chwal sie az tak spodniami i pokarz nogi Spodenki mozesz dorzucic w osobnym poscie

Nogi cwiczysz? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-10 20:15:56

masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy [...]

acha, zapomnialbym. w piatek z barkami nogi... a brzuch mozna nawet 2 razy na tydzien trenowac... wiec powiedzmy w poniedziałek i piatek jak mozesz dłuzej zostac na siłce, a jak nie to np wtorek sobota w domciu, ale bez laweczki rzymskiej bedzie lipa Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

Sorry za zwłokę z odpowiedzią, ale dopiero teraz mam dostęp do internetu. Trenuję 1,5 roku. Z początku w domu, a od paru miesiący na dobrze wyposażonej siłowni. Moim obecnym celem jest zrobienie masy, a następnie planuje się wyrzeźbić. W trakcie tych treningów waga ciała skoczyła mi z 60 na 70 kg z niewielkim udziałem tłuszczu. Teraz stosuję [...]

poeiwm ci ze na twoim miejscu to dalbym sobie spokoj z aerobami dopuki nie wyleczysz nogi do konca,a wtedy zaczac ostro

hehe dobrze bede robić te na klate najczęściej a różnicuje bo jest mi potrzeba umieć zrobić kilka(dziesiąt) pompek i takich i takich Nie ma nóg właśnie ze względu na to kolano jak bede jush mogła normalnie ćwiczyć to dodam też coś na nogi