Kontuzja

Jestem na redukcji i robiłam wcześniej aeroby, tzn biegalam i jeździłam na rowerze ale miałam ostatnio kontuzje kolana i przez około 2 tyg. powinnam sobie odpóścić tego typu rzeczy i teraz moje pytanie - czy da sie wykonywać jakos aeroby nie używając kolana tzn nie moge biegać na sztywnych nogach a na rękach chodzić też nie umiem do dyspozycji mam tylko rower i ew. skakanke????Jedyne co mi przychodzi do glowy to skakanie na jednej nodze

hehe to widze, że zapracowany jesteś, może znajdz sobie pomocników jakiś??:> W każdym razie dzieki za pomoc

skakanka odpada chyba ze na zdrowej nodze ja nie widze wiele mozliwosci co do aerobow jak narazie mozesz kupic to co na tele mango reklamowali .. gazelle freestyle czy jakos tak to niby nie obciaza stawow

niuton taaaaa jasne tylko ze zanim mi to dojdzie to ja jush bede mogla na rowerku jeździć a jeszcze zanim to poskladam :P... ale poważnie nawet myślałam o tej skakance na jednej nodze ale czy to wogole ma jakiś sens i mozna to nazwać aerobami:>??

jesli bedziesz skakac odpowiednio dlugo i odpowiednio intenysnie to tak

hehe to spróbuje chodz pewnie i tak nie uda mi sie odpowiednio długo skakać mam za słabą noge i to jeszcze na lewej bym musiala... ale cóż przyanajmniej psychiczne pocieszenie bede mieć ze coś robie i zawsze to nie bedzie siedzenei przed TV z popcornemA moze ktos ma jeszcze jakieś dobre pomysły co do aerobów:>??
W każdym razie dzieki niuton jesteś kolejną osobą na mojej liście "tyh ktuży zostaną wynagrodzeńi jak pszestane skneżyc i wykópie abona"

poeiwm ci ze na twoim miejscu to dalbym sobie spokoj z aerobami dopuki nie wyleczysz nogi do konca,a wtedy zaczac ostro

jak bedziesz robic na jednej nodze to bedziesz miała ta noge silniejsza i bedzie sie roznic od 2 wygladem ... jak miałem noge w gipsie to skakałem na jednej nodze po pokoju i nagle sie okazało ze jedno udo o 2cm wieksze

heh ok stwierdziłam ze spróbuje z ACT jak zdąze to jeszcze dzisiaj a jak nie to jutro wkleje Wam tutaj do ocenki i korekty

to przez te 2 tygodnie jak nie możesz robić aerobów to przytnij bardziej dietke i będzie git

Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana

1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste
2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka
3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - piersiowe wieksze, mniejesze, zębaty przedni, przedni naramienny
4 Unoszenie ramion w przód - naramienne przednie i boczne
5 Unoszenie ramion w leżeniu - naramienne bocne i tylne
6 Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej- najszersze, oble mniejsze
7 Martwy ciąg na prostych nogach - prostowniki grzbietu, m pośladkowe, dwugłowe ud
8 Uginanie ramion stojąc (podchwytem) - bic, przedramiona
9 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia - triceps
10 Uginanie nadgarstków podchwytem-zginacze nadg. nadchwytem-prostowniki nadgarstka
11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek
12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe

W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia druga wersje. Zastanawiam sie czy jest sens robić ćw. 7 gdyz mam do dyspozycji tylko sztangielki ktore ważą niecale 2 kg i jeszcze drążek. To jak może być taki trening??

skakanke radze odpuscic - malo efektywna i jak niby ma nie obciazac twojego kolana?

oczywiscie na czas rekonwalescencji mozesz zastapic aeroby treningiem silowym - moze byc act, moga byc tez inne formy (inna liczba serri, powt, inny uklad) - nie oznacza to, ze bedzie to gorsze rozwiazanie, niz bylyby to aeroby...wrecz przeciwnie