Nogi

Mam problem z nogami, ponieważ nie chcą mi rosnąć... robie na nie następujące ćwiczenia: Przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4 serie 12 10 8 8 wyprosty nóg na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 12 10 8 8 wspięcia na palcach na suwnicy 4 x MAX Nie wiem co jest. Może kwestia złego treningu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać z dokładnością, [...]

A potem kopnal go w jajca( wysoko nogi bys nie musial podnosic) i poszedl dalej.

sog ale nogi nogi ważne daj nogi!!!

za je bi sta sylweta dawaj więcej nogi kto to jest!?

witam wszystkich. wczoraj podczas robienia szpagatu doslownie uslyszalam, jak moje sciegno sie drze. to bylo jak odglos dartego materialu. teraz nawet nie potrafie schylic sie do tej nogi, bo boli. na druga robie szpagat bez problemu. nie mam pojecia co z tym teraz zrobic. pomozcie prosze! juz kiedys tak mialam, to minal miesiac, zanim przestalam [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

napewno nie ma 40cm chyba ze w pasie ma 60cm i w klacie 80 cm i nogi jak bocian:) Zmieniony przez - Fullstrong w dniu 2004-12-23 18:47:04

[...] wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. W skrócie go opiszę: Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i robiłem takie ćwiczenia: Plecy- nie robiłem. Brzuch- spięcia. Nogi- tak samo jak obecnie, czyli 4 serie przysiadów i 4 serie wznosów na palcach. Biceps- 4 serie machania hantlami z supinacją po 15 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich [...]

Nogi cienkie ale plecki i łapka fajna łap mase bo chudziutki jestes troszke ale jest spoko.

a ty chciałeś jak? minuta skakania a 4 odpoczynku 10 minut ciągłego skakania, jak ci się znudzi na 2 nogi skakać to możesz sobie miksować np troche na jednej nodze troche na drugiej alob na zmiane

Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom. PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1 - wiosłowanie hantelką x1 - mc x1 - szrugsy x1 KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 NOGI: - przyciady ze sztangą x1 - prostowanie nóg na machinie x1 - [...]

witam wszystkich !! chciałem zaprezentować moj trening , cwicze na silowni już ponad rok, mam 174cm wzrostu i 70kg wagi :) 1. poniedziałek - Rozciąganie najpierw rozgrzewka, potem 30 minut bicie worka, a potem trening na rozciąganie z tego tamatu ! http://www.sfd.pl/temat134922/ ( naprawde go bardzo polecam i gratuluję tego "Yokogunie" !! ) 2. [...]

mozesz sprobowac cwiczyc nogi na oddzielnym treningu NOGI -prostowanie nog siedząc 15/15/15/15 -przysiad ze sztanga 15/12/10/8 -wypychanie na sownicy 15/12/10/8 -zginanie nog w lezeniu 15/15/15/15/15 -wspięcia na palce 15/12/10/8/8 do tego jeszcze brzuch ale tu wg uznania :) PS: jesli uwazasz ze to torche zaduzo seri to w pierwszym i ostatnim [...]

plan wydaje mi się dobry "1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady." -- to się chwali "2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane." --jeżeli nie będziesz [...]

eee zamiast brzuszków proponuje: BRZUCH - wznosy prostych nog 3x/MAX/ - spiecia (nogi na ziemi) 2X/MAX/ - spieca (nogi na podwyzszeniu) 1x/MAX/ (ulozone na podstawie ABS II) PS: jak chceesz trenowac skosne brzucha to pomiedzy wznosami a spieciami pozdrawiam Rafal

1.Co to jest to wyciskanie żołnierskie-jestem ciekaw 2.Piszesz że robisz barkiw we wtorek chociaż nic na nie nie robisz 3.czyli podsumowując twój plan Pn-przerwa Wt-klata, tric, brzuch Śr-plecy, nogi, bic, brzuch Czw-przerwa Pt-klata, tric, brzuch Sb-plecy, nogi, bic, brzuch Nd-przerwa Domyślam sie że ćwiczysz na siłe, jak dla mnie jakis [...]

Wprowadzenie Program ten został‚ stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był‚ głównie dla młodych koszykarzy ligi uniwersyteckiej Stanów Zjednoczonych - NCAA. Zapewnia on dobre rezultaty. I jest [...]

Bardzo ładnie sog tylko popraw troche nogi .

Gdy kolędnik się dobija otwórz szybko daj mu w ryja , wpuść do domu drzwi zamykaj bij go hu.ja kolędnika , złam mu nogi i kręgosłup niech nie nęka innych osób. Merry Christmas Zmieniony przez - Haldo w dniu 2004-12-24 12:06:28

A jesli juz jestesmy przy butach i kontuzjach zwiazanych z nienoszeniem ich to powiedzcie prosze ile zrasta sie najmniejszy palec u nogi i co mozna z nim zrobic zeby sobie jakos pomoc.Chyba złamałem sobie wczoraj (spuchl i troszke zsinial,chodze na piecie). Zmieniony przez - bartosz w dniu 2004-12-24 12:37:22