Nogi

hm cwicze sam na siłce i za bardzo nie wiem jak cwiczyc na nogi jak bys mógł jakies rady :)

jezeli chodzi o obrotowki to jezli ktos ja dobrze wycwiczy to nie musi ona byc taka wolna jak mowi knife.bruce lee na pokazie ostrzegal swojego sparingpartnera ze bedzie go uderzal w okreslone miejsce i w okreslonym czasie mimo to przeciwnik bruce'a lee i tak nie zdolal sie obronic przed obrotowka mimo ze cwiczyl latami sztuki walki.a wracajac do [...]

technika http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm przysiady 5x 20-15-12-10-10 wyprosty 3-4 x 12 uginanie leżac 3-4x 12 wspiecia stojąc 4x 15

Dobra skleciłem takie coś: Nogi Przysiady ze sztangą 3x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie linki (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

w Sambo sa bardziej rozwieniete konczenia na nogi i chyba nie ma gardy, czesto rzut jest polaczony odrazu z dzwignia.

kosa nie wiem czy kojarzysz senseja Wisniewskiego on prowadzi moja szkole KK u nas na treningu jest cos takiego ze ogolnie mocnych uderzen na twarz nie wyprowadzamy ( zazwyczaj ) ale pozwala uderzac w twarz nale nie piescia ( bo grupa poczatkujaca jestem narazie ) tylko z przyslowiowego liscia aby nauczyc sie brocin tez twarzy aby uwarzac tez na [...]

a jak z cyklem regernacyjnym? bez dbania o nie nie masz duzych szans na przyrosty. ja tam bym cwiczyl nogi

HAHAHA.takich trunkow to unikam i kiperem nie jestesm.nie wiem czy bede robil shoty bo nogi mam strzasznie zbite;-[[

[...] serie -10 powtórzeń 2.siedząc(teraz już stojąc ) wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa do tego w [...]

[...] sztangi zza karku w górę -3 serie -12 powtórzeń DAJ SPRZED KLATKI !!!!! LEPSZE DLA STAWÓW 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeńDAJ W OPADZIE 3S Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń COS NA DWUGLOWY UDAAAAAAAAAA 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń [...]

szpaku co ty se z iego jaja robisz?? a gdzie nogi w tym twoim planie pon- klata,tric środa- plecy,bic piątek-nogi,bary jak już coś to tak powinien wyglądać ułóż sobie sam trening na duże partie mięśniowe(klata,plecy,nogi) rób 12 serii a na małe partie 8 serii(reszta)>Następnie udaj sie do działu odżywianie,poczytaj podwieszone posty i ułóż [...]

rece?? TZN bic, tric i przedramie?? ja tego nei widze dodaj podciaganie sie na drazku podchwytem-bic nachwyt jest na najszerszy grzebietu, dodaj pompki na poreczch na trica ale nei wiem jak Tobie wyjasnic to cwiczenie, nogi kladziesz na jakies podwyzszenie lub nie a rece tez na cos wyzszego i uginasz trica w dol ze dupa dotykasz ziemi i tak kilka [...]

a ja cwicze tylko w glanach oprocz oczywiscie nog bo jak cwicze nogi to mam zwykle, najzwyklejsze trampki

witam co do twojego treningu to na klatke ( mozesz tez na inne partie ) robic powtórzenia 12 10 8 . bedzie lepszy efekt. Co do liczby treningów w tygodniu to racja powinienes na poczatek cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale nie jestem zwolennikiem takiego łączenia cwiczen: pon: klata , tric sr: pelcy, bic pt: barki, nogi ja wole cwiczyc w ten sposób [...]

ale za to jakie dzwignie na nogi sa :D

Pisze to juz chyba 3 raz, ale co tam... Nie trzymajcie splecionych rak za glowa, tylko trzymajcie sie za skronie, tak bedzie zapewne lepiej (nie nadwyrezycie sobie niczego) Nie lapcie lokciami nogi, tylko przyciagajcie noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt...

cykl masowo siłowy = pon/ barki tric bic wt/ nogi brzuch sr- czw/klatka brzuch piatek/ plecy sob- niedziela- ======= NOGI; 4glowe: -przysiady 5x 20-15-10-6-4 -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na [...]

u nas w Gladiatorze wymagane sa rekawice(najlepiej jakbys mial odrazu) kask i ochraniacze na nogi tez sa potrzebne ale w pozniejszym okresie.Sa klubowe ale osobiscie polecam kupic samemu.

Robię przysiady ze sztangą 12 kg i po 20 powtórzeniach już więcej nie mogę i nie dlatego że mnie uda bolą tylko jestem zmęczony strasznie, nogi mogłyby by jeszcze z 20 razy zrobić a ja już nie mogę. Jaka może być przyczyna? Słaba kondycja czy co ?

Mobi89 nie robie sobie jaj. Poprostu ja nie ciwcze nog bo nie musze i nie kazdy cwiczy nogi dlatego dalem plan bez nog a jak on cwiczy nogi to niech sobie go troche przerobi i wcisnie w ktorys dzien nogi np w piatek