Nogi

Zdziwiło mnie tylko to, że przy ćwiczeniu tej nogi ona mnie nie boli tylko przy rozciąganiu.

Ma jednak silniejsze nogi i grzbiet niż tricepsy i resztę. Spompujesz mu klatkę!

Oczywiście łudziłem się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, [...]

Witam mam pytanie bo trenowałem siłowo na redukcji, zszedłem z 86 kg na 74. Jakieś 3 miesiące temu zacząłem robić masę mięśniowa zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+ Do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez jakiś miesiąc waga poszła o 3kg Mierze się cały czas i nic nie poszło do góry Nawet pas Co myślicie o [...]

Bo przysiad bułgarski jest doskonałym narzędziem treningowym bo atakuje nie tylko czwórkę ale jak zejdziesz ładnie w dół to cały pośladek świetnie pracuje. Poza tym ćwiczenia jednonóż wymuszają stabilizację całego ciała, poza tym można nieco regulować pracę mięśni w zależności od wysokości ustawionej nogi zakrocznej. A jak długo robiłeś tyko [...]

tutaj nie chodzi o to, ze masz wliczac wszystkie pojedyncze fistaszki ktore gdzies tam trafia sie w ciagu dnia, chodzi o to, ze musisz wiedziec ile tego gainera dac, a nie wrzucac go na oko, jak Ci sie podoba, to jest uzupelnienie Twojej diety w kalorie, wiec warto by bylo znac braki i wiedziec ile takie gainer podbicie Ci w diecie weglowodanow [...]

Czwartek Tak dziś dojechałem nogi , ze jestem wyj**any na maxa |-) Czwarty dzień treningowy wiec jutro na pewno off , zreszta jest plan przelezeć cały dzień na plaży i tak też zrobie , chociaż bedzie głodno bo dzien LC |-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn ze sztangą r12 [...]

Nogi kosmos nabite!

Dzięki, wiec radzisz dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 15, 14p – wolna faza ekscentryczna 3s 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub [...]

Jak na taki staż możesz zrobić zdecydowanie lepszy plan treningowy. Bo na 4 dni treningowe można by to było podzielić lepiej z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. W tym planie treningowym co masz bardzo słabo trenujesz zarówno nogi jak i grzbiet, a warto by było jakoś sensownie to zrobić, bo na 4 dniowym planie treningowym można sensownie [...]

[...] (A) Poniedziałek Klatka -Bench press -Bench press hantle -Flies -Push Ups z uniesionymi nogami Triceps -Skull Crusher -Dipsy -Overhead dumbell extensions (B) Wtorek Nogi -Przysiady -Lunges -Calf Barki -Wyciskanie Hantlami -Podciąganie do mostka -Unoszenia boczne (C) Czwartek Plecy -Martwy ciąg -Wiosłowanie hantlami -Shrugsy [...]

Staż masz dość krótki żeby wprowadzać jakieś priorytety treningowe ale jeśli chcesz się mocniej skupić na szerokości grzbietu to po prostu pozamieniaj ćwiczenia. Po pierwsze zamiast ściągania drążka wyciągu górnego do klatki daj sobie podciąganie na drążku, a zamiast wiosłowania daj sobie tego narciarza. Choć jak bym miał wybrać to na razie dałbym [...]

Witam, Rozpiszę typowy trening FBW wykonywany co 48/72h z zachowaną kolejnością. Staż treningowy, niecałe 3 msc. Amator, ektomorf. Proszę o uwagi. Ciężary są takie, które odczuwam dostosowane do moich możliwości, gdybym aktualnie dołożył byłoby ciężko wykonywać takie ilości powtórzeń. Oczywiście na przestrzeni 2 miesięcy ciężary zmieniały się, [...]

31/7/2019 Trening wieczorny ~5km bieg w trakcie którego 8 przyspieszeń na 20 sekund co 2 minuty po 2,5km przerwa 2 minuty Komentarz: Oj czułem w nogach przysiady, pierwsze metry były strasznie sztywne, ale później się rozkręciłem. W połowie trasy przerwa i nawrót. Dzisiaj jak jechałem rowerem do pracy to czułem zmęczone nogi. Kurczę jednak [...]

Po pierwsze pytanie dlaczego chcesz robić tylko dwa ćwiczenia? Tak, rozumiem, że powodem jest brak sprzętu, ale czy sztanga i obciążenia nie daje przypadkiem większych możliwości? :-) Czy bez obciążenia nie da się zrobić żadnych ćwiczeń uzupełniających? A da. Po pierwsze, już samych przysiadów masz ogromną ilość wersji. Oto kilka wybranych: - [...]

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]

Invidia nie wiem jak Ty tego kruka opanowałaś :-) 96 sekund, super! Świeca bardzo ładna. Plecy troszkę odbiegają od pionu, natomiast nogi fajnie. W niektórych powtórzeniach uciekają, ale tym razem znacznie więcej było takich za 2pkt, az 16. Szkoda, że nie wykorzystałaś całych dwóch minut, byłby ładny wynik. A tak to 42x, w tym 16x2 co daje 58 [...]

Szajba dzięki :-) Pogoda niespotykana jak na pustynię ;-) No to zaległości: 29.07 poniedziałek Nogi jeszcze zmęczone, więc regeneracyjne 10km w żółwim tempie. Upał mnie wykończył, ledwo zrobiłam tą dychę. /SFD/2019/7/31/55e0198b5125403da4d9cf01e3af283f.jpg /SFD/2019/7/31/d1dde200a3d3421ab27daba87af2252c.jpg Później jeszcze plac, niestety za mało [...]

Siostro, jak byłem taki młody jak Ty, to też codziennie ćwiczyłem I na urlopie nie leżałem, ba murzynem nawet byłem i grałem w kosza ;-) teraz wiem, że rach ciach to tylko dla małolatów jest dobre %-) Wl dziś. Po ostatnim razie zachowawcza zaplanowałem 5x5x100. W drugiej serii okazało się że skóra na kapturach już doszła do siebie i mogę się [...]