Nogi

Klata i nogi od zawsze to samo. Reszta od jakiegoś miesiąca tym planem, a wcześniej to co trening zmieniałem po 1 ćwiczeniu z każdej partii.Jeszcze z plecami nie idzie, ale reszta jest z progresem silowym. Co do diety to od początku mojej przygody z siłownią jem bardzo podobnie więc nagłe braki siły raczej nie są tym spowodowane.Być może jest to [...]

Sparing jak to sparing są 2 typy albo same ręce albo ręce i nogi Ćwiczymy bez żadnych ochraniaczy jedynie w rękawicach 10 oz tak że sparingi są niebezpieczne ale jeśli znasz tego co z nim sparujesz to nic ci się nie powinno stać bo nie tłuczemy się tak jak na ulicy ale troszke leciej <hhehe ja ostatnio nabiłem sobie siniaka na sparingu przez [...]

jeszcze jedno: czy ten tusspiect dodaje jedynie energii, czy tez wpłynie na zmniejszenie bólu mięśni, powstałego przy wysiłku? Bo przy takim sprincie nogi zwykle aż palą...

michail a tak?????????????????? pn-barki+klata wt-wolne sr-plecy+nogi czw-wolne pt-bic+tric+przedramie so-wolne nd-wolne

Sorki zapomnialem napisac:) staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami wymiary" Wzrost 185 Waga 88 Klata 115cm lapka 37 :(( talia-82-83cm udo-66cm Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps [...]

Po 1 ZAWSZE ćwiczy się całe ciało i nie mów, że masz mocne nogi bo ciśniesz w gałę. Najpierw się robi masę a potem rzeźbę ciekawe z czego chcesz rzeźbić tkanki tłuszczowej nie zamienisz w mięśnie tu masz odp plan wykonuj go przez 3 miechy : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wpadnij [...]

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Ehh nie będę zaśmiecał koledze tematu Tak w skrócie: -brak dwugłowych w nogach -za mało serii w nogach trochę -mc na końcu w plecach ja bym dał jednak na poczatek -w barkach 2 pierwsze cwiczenia na przedni akton - niepotrzebne dublujesz -inaczej bym połączył nogi + barki, trenowanie osobno barków wg. mija się z celem -w klacie za mało seri też [...]

[...] dolnym 14-12-10 (opcja 2) Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10 - Unoszenie sztangielek przodem 12-10-10 Piątek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-10-10 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12-10-10-8 - Wspięcia na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

I pewnie pon. klata biceps śr. plecy triceps pt. nogi barki %-)

[...] sobie planu treningowego. W lipcu chcialbym potrenowac bardziej intensywnie np. cos takiego: I Dzien: Klata i Brzuch II Dzien: Biceps, Triceps i Przedramiona III Dzien: Nogi (w tym łydki) IV Dzien: Barki V Dzien: Biceps i Triceps VI Dzien: Grzbiet i Łydki VII Dzien: ODPOCZYNEK W Sierpniu powroce to normalnego rytmu Pozdrawiam emde HWDP na [...]

Ja ćwicze nogi od pół roku bo tyle ćwicze wogóle i mimo to rosne , oczywiście wogóle zawsze byłem mały ale rosne troche , nie rób przysiadów ze zbyt dużymi ciężarami i pamiętaj o dobrej technice wykonywanego ćwiczenia ;)

no raczej nie bo nie obciąża kręgosłupa..ale za to obciąża łapy :/ nie wiem pytam się bo duzo osób mówi że ćwiczenie na nogi hamuje wzrost :/

plecy rób tak samo jak ciąg czy wiosło,czyli progresją. Jeśli jesteś w stanie więcej się podciągać niż owe 12 ruchów to doczepiaj ciężar do pasa i podciągaj się z obciążeniem. A rodzaj chwytu... najlepiej jest jak się chwyt zmienia co jakiś czas. Będą wtedy po prostu pracowac wszystkie obszary najszerszych(i nie tylko). a co do planu. Dodaj po 1 [...]

Wczoraj na w-f podciagnalem sie 21 razy ale podchwytem. to te 3x10 powinienem zrobic. Jak dodam po 1 seri do kazdego cw to nie bedzie za duzo? Przeciez na duze partie max 15 serii a na male 12. To na nogi mialbym 19 seri. Wydaje mi sie za duzo. A co do barków. Zamiast arnoldek dam 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia.

aaaa Ty robisz split partia dwa razy w tygodniu... sorry,mój błąd. Nie dopatrzyłem faktycznie,za dużo by Ci wtedy wyszło. rozpisze Ci przykładowo plecy,nogi i bica przysiad 3 serie wykroki 2 serie uginanie 2 serie łydki 3 serie podciąganie 3 serie wiosło 2 serie mc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie przedramię 2 serie.

Ok już z tym działam Tak ćwiczę nogi Zdjęcie robione dziś rano po cardio Przed śniadaniem Ogólnie to mięśni nie widać W pasie dużo i tak to jest

Nogi tez w sumie mięśni nie widać Wpisałem już rozmiary /SFD/2018/5/20/4419db1e38e14ad6957661d41eef6e6b.jpg

[...] 10 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 wiecej powt. ok 20 + uginanie nadgarstkow podchwytem 20 20 20 20; cos takiego Piatek: Nogi + Barki + Brzuszki Ach te kolana Polrzysiady 15 15 12 Wykroki 15 15 15 Wspiecia na palce 20 20 15 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą [...]