Nogi

Oj nie jest to odosobniony przypadek. A z komercją też się zetknąłem - bo nie może za bardzo boleć na zajęciach, bo nie za ciężkie zajęcia muszą być, bo może pompki nie na kościach :) a ja jestem zwolennikiem twardej szkoły - na zajęciach ma się dostać porządny w******l, szmaty mają być mokre od potu, a ręce i nogi boleć od wykonywania technik [...]

Też byłem na mistrzostwach w Olsztynie. Trenuje WTF od dwóch miesięcy, trochę czytałem i mogę coś o nim napisać. Duży nacisk stawiany jest na nogi, ale ręce też trenujemy. Prócz tego mieliśmy pare chwytów obronnych. Myśle, że cały czas będzie to tak nim więcej wyglądało i mnie akurat taka forma się podoba. Wszystko zależy od trenera, a nasi są [...]

Łatek wyrósł , upodobał sobie mój parapet jako miejsce na odpoczynek...Jest grubiutkim , ślicznym kociakiem! Potwornym pieszczochem! potrafi godzinami ocierać się o szybę jak o nogi człowieka , a jak zacznię się go głaskać to nie ma odpuść!!!...a to jednak podwórkowiec...

Jestem lepszy z przed głowy, chociaż kiedyś byłem zza. Nie wiem czemu tak jest. Właśnie ide na siłke robie BARKI NOGI BIC. Barki to ulubiome moje ćwiczenie

No własnie też myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co [...]

[...] 2 x 8 - 10 T: wyciskanie sztangielki za głową, oburącz 2 x 8 - 10 B: przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 2 x 8 - 10 Dzien V ( piątek ) Basen 60 min Dzień VI ( sobota ) Nogi: Rozgrzewka 3 x 20 1) przysiad ze sztangą 4 x 8 - 10 2) prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3 x 8 - 10 3) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 x 8 - 10 Łydki: [...]

czy znacie jakies dobre ciwczenia rozciagajace ktore moglbym wykonywac w domu. Trenuje capoeira i chcialbym sie duzo rozciagac na wszytkie partie, przede wszytkim na nogi i kregoslup bardzo prosze o pomoc . z gory dziękuję

[...] w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr Plecy + Biceps + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne

Witam! Prosze o POMOC! Mam 23 lata, ćwicze od ponad 6 lat na siłowni, w tym okresie nie miałem żadnych przerw w treningach. Poświęcałem większą uwage rozbudowie górnej połowie ciała, a w szczególności wyciskaniu leżąc (rekord 185kg), i to doprowadziło do moich problemów z kręgosłupem. Poziom siły w przysiadach to 100kg w kilku powtórzeniach, a w [...]

"to jezeli bende na jednym treningu robił mc a na drugim przysia to wyjdzie ze na nogi bede robił tylko jedno cwiczenie na trening..tak wystarczy?" -- tak, mozesz jedynie dodac jedna serie do nóg, lub jezeli masz mozliwosc to zastap przysiady innym cwiczeniem, np wyciskaniem na suwnicy "o tych seriach czytałem....w zasadzie wszystko [...]

WITAM! po dluuuugim siedzieniu przed kompem i zastanawianiu sie w koncu cos skleiłem sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak [...]

1. dzieki za odpowiedź Kermin 2. włąśnie chce robić negatywy, tylko nie wiem ja kto ma wygladać dokladnie i jakie to ma odniesienie do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce [...]

ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

3x wystarczy rozłóż to tak: klatka + triceps + brzuch plecy (+ kaptury) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić z barkami - nie zrozum, że 2x/tydzień!) + nogi + brzuch

stary wielkie dzieki--->>>naprawde mi pomogles :),powiem ci tak ze mam 177cm i zasiegu mam 2.33 a skacze na 3.05 z bolem nogi(powiem ci tak ze obreczy dotykam ale nie lapie),a z tym wzrostem to umnie cieko bo od 2 lat bardzo malo rosne :(

ogólnie bardzo pozytywnie i estetycznie chociaż pokaż jeszcze nogi i plecy

ABC nowoczesnej depilacji Woskowanie Na czym polega: Kosmetyczka rozprowadza na oczyszczonej i odtłuszczonej skórze wosk: mieści się on najczęściej w specjalnym aplikatorze. Następnie do rozsmarowanego preparatu przykleja bawełniane paski i odrywa je jednym, zdecydowanym ruchem, zawsze w kierunku przeciwnym do wzrostu włosa. Do zabiegów używa się [...]

[...] 10 T: wyciskanie sztangielki za głową, oburącz 2 x 8 - 10 B: przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 2 x 8 - 10 Dzien V ( piątek ) Basen 60 min Dzień VI ( sobota ) Nogi: Rozgrzewka 3 x 20 1) przysiad ze sztangą 4 x 8 – 10 2) prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3 x 8 – 10 3) zginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

Waze 70kg - mam lekkie kosci :) Wzrostu 185 Przemiane mam szybką :) nigdy nie bede gruby chyba Dyscypliny.... hm break dance Zawartosc procentowa .... ciezko powiedziec tluszczyk moze na brzuchu troche chociaz jeszcze po wakacjach jestem wychudzony :) No wiec PS. Mam chude nogi strasznie.... musze cos z tym zrobic....