Nogi

possible - kto by nie zostal z tej stawki mr.O to bedzie policzek dla calej pro kulturystyki w open... w tym roku wiedzialem, ze bedzie chu*nia na mro i co? i zaskoczyli mnie, bo nie wiedzialem, ze bedzie AZ taka, 2 karly, jeden kwadratowy, drugi kluchowaty, do tego, gosc bez plecow i gosc, ktory wyglada co najwyzej poprostu Ok i ma najslabsze [...]

Krótka wypiska. Za mną najbardziej stresujące 2 tygodnie w pracy od lat. Zastępowałem 2 osoby i dodatkowo musiałem zrobić swoją pracę. Jakoś dałem radę, chociaż w tygodniu większość posiłków jadłem przy komputerze. Mimo tego: dieta bez odstępstw, cardio co minuty, na treningu dokładam w każdym ćwiczeniu, jednak w niektórych ćwiczeniach odczuwam [...]

Hehe wiem jak jest. Odkąd wiem, że mam uszkodzony kręgosłup i treningi są mocno ograniczone, to średnio lubię robić nogi. Natomiast jak progresowałem w siadach czy MC na prostych, to lubiłem bardzo. Sezon kończę 22.09. lub 20.10. i myślę, że już wtedy powoli będę wrzucał nogi. Ale już tak konkretnie na pewno od połowy listopada będą grane.

Jak nie masz jakiegoś konkretnego planu treningowego w sensie masy czy redukcji to taki plan może być choć nie wiem jak ma się sprawa poprzedzania treningu siłowego po sesji jogi kiedyś czytałem, że joga nie wpływa na korzystnie przed treningiem siłowym ale może to już nieaktualna teza. W planie mi brakuje jakichś podstawowych ćwiczeń dlaczego [...]

Dzięki. Ja każdorazowo przed planowanym treningiem nóg mam migrenę ;-) Poczekam więc do końca sezonu i poprzyglądam się jak katujesz nogi. Może coś uda się zerżnąć

Nogi i 75 min bierzni, więc nie ma co się dziwić Powiem wiecej, na silownie mam ok 6 km w jedna strone czyli 12 w obie i jezdze rowerem :) Dziwie sie ze moge wgl nogami ruszac hehe

Nogi i 75 min bierzni, więc nie ma co się dziwić

Za tydzień postaram się dodać kg na front, akurat będzie urlop, to i regeneracja na plus. Siady masz eleganckie, zresztą mógłbyś nawet robic 1/8 siadu, czy to ważne jak nogi masz takie jakie masz :)? I na bank Ci wyjdzie! Nie ma innej opcji :D Też o to, ale wiesz kazdy i tak bedzie mówił dupa do podłogi najlepiej atg, tylko ze ja juz jak schodze [...]

[...] hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Nie było w nim wielostawowych itp. Po redukcji z 78 do [...]

Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]

Coś tykam, to jest dobre określenie. Robię 1-2x w miesiącu trening głównie pod kątem dynamiki. Szybka akcja 12 serii na całe nogi, więc ledwo co to czuję. Ale po sezonie wracam do normalnego treningu.

Bzyku, Ty coś nogi na siłce tykasz czy tylko od dupy w górę?

Od jazdy na MTB to się nogi rozchorować mogą %-)

Piątek-13.09.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jednak udało mi się zrobić wieczorem trening. Dzisiaj miały być granę nogi niestety wczoraj już całkowity blok apetytu,dzisiaj w nocy wzieła mnie jelitówka i zamiast iść do pracy pół dnia przeleżałem. Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony. Kupiłem Vivomixx [...]

Za tydzień postaram się dodać kg na front, akurat będzie urlop, to i regeneracja na plus. Siady masz eleganckie, zresztą mógłbyś nawet robic 1/8 siadu, czy to ważne jak nogi masz takie jakie masz :)?

Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]

Mati forma bardzo dobra, 106kg a talia extra. Nogi też robią wrazenie! U mnie zawsze jest spory rozmiar +70cm , a tej definicji brak. U mnie znowu w udzie nigdy nie było powyżej 70 cm. Za to na redu spada może 1-2 cm i tyle. Talia tez jakaś super wąska nie jest, nie wiem czemu ale zawsze takie wrażenie tylko sprawia :p

Witam, zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). [...]

Wczoraj jak wspomniałęm dnt ale dwie sesje cardio, wczoraj waga 100,5kg dzis 98,6kg na czczo 1h cardio przykrecone, potem trening klatki, lekko przód bok barku i tricpes, pozowanie braków miało nie byc ale dawno nie robiłem, a ze torchę się treningi musza przestawić bo jutro trzeba zrobić nogi w niedziele pewno plecy wpon barki albo na odwrót [...]

No i ładnie poszło! Widać, że to był chyba Twój maks. Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić? nie zawsze mozna dodac po 10kg do liftu , czasami trzeba troche porzeźbić tak wtrącę :-> jeden krok do tylu , przy tym drobieniu gubi się napięcie , nie wiem dla czego ale nie widzi mi sie samo wejście pod sztange , nei umiem [...]