Nogi

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=rBfRZh5ChHk 5. Wyciskanie [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ 8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=PrhjzSbrJKg&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x29kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xocoxig4ZmU&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=CiJFlhAQhBM&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg [...]

Ja zauważyłem, ze przy suwnicach na nogi ten brzuch masz najbardziej wywalony w przód.

Biały wypchany brzuch i z tym sobie poradzisz ale masz drobna górę i nogi przez co talia wydaje się szeroka i moim zdaniem dopóki nie dobudujesz sporo kg to tych proporcji nie będzie. Vacuum czy nawet brak jedzenia tu moim zdaniem nie wiele da. Zobacz jak borecki pozuje bez vacum bo nie każdemu to pasuje tez ale często skręca delikatnie się w [...]

Ja zauważyłem, ze przy suwnicach na nogi ten brzuch masz najbardziej wywalony w przód. masz 100% racji

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 120kg + https://www.youtube.com/watch?v=FnSMA2K6W2A&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith [...]

[...] jabłko w 2l i słodkie jak cholera xD będę dawał ½ opakowanie na 1,5l wody. Energia dzisiaj na wysokim poziom, bardzo dobre samopoczucie, ogółem super dzień, a jutro ? Nogi ! Idę na inną siłownie gdzie będzie suwnica i hack przysiady, mam chęć się zatyrać ! 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki [...]

Waga 80,9 kg, słabo spałem, cały czas budziłem się z głodu… aż wreszcie o 4,30 zjadłem śniadanie i dalej w spać. Rano bardzo zmęczony byłem ,nogi i dupa jak z waty xD w południu już czułem domsy , a wieczorem co raz bardziej, dlatego jutro leci obwodowy a jutro barki i dwugłowe uda. Ponad 18 tyś kroków 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 2.Wyciskanie hantli skos + [...]

Obwody x 13 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą nie robiłem tego ćwiczenia 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg [...]

Waga 78,4kg dzisiaj bardzo słabo spałem… w nocy już pojawiła się chęć podjedzenia ale zawody tuż, tuż więc nie ma bata myślałem i łyk wody do wyrka ! Cały dzień bez energii kijowo po prostu, zmęczony pewnie z niewyspania. Jutro walę z rana nogi, bo jako że dzisiaj nie było cardio sądzę że to będzie dobry pomysł i też będę mógł sobie pozwolić na [...]

wg mnei skóry masz tam sporo - co psuje efekt - jak masz 1 foty z dzienniak - widac, że bf nogi/łapy nisko,a tam ci fałde rozpycha.

wg mnei skóry masz tam sporo - co psuje efekt - jak masz 1 foty z dzienniak - widac, że bf nogi/łapy nisko,a tam ci fałde rozpycha. o ciekawa opinia, nikt jeszcze mi tego nie wspomniał, coś proponujesz ?

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

Waga 77,7kg średnio spałem głód mnie budził, ale bez jakiegoś większego dramatyzmu. Cały dzień w pracy.. masakra .. od 10 do 17 głód i zombie style, ale później już było git. Mega domsy na dupie i dwugłowych uda, dobrze że jutro robię trening obwodowy a co do cardio będzie to orbitrek aby nogi mi się na maxa zregenerowało przed niedzielnymi [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]