Nogi

No w sumie to ogólnie góre bo jest troche sflaczala:P mozna troche nogi bo gram w siatke , pilke reczna i kosza . musze cos ze soba zrobic bo mam z deka nadwage:/ Aha i czy te pasy neoprenowe cos daja? Zmieniony przez - dawidNh-18 w dniu 2008-01-12 13:11:41

Najlepsze rozłożenie treningu to Klatka+triceps, Nogi+barki, Plecy+biceps+przedramie. Co drugi dzień.

łamany orginalny srednica 30mm 39zł prosty robiony 200cm srednica 30mm 49zł ławeczka robiona regulowana skos poziom barki stojaki regulowane + modlitewnik robiony + maszyna na nogi orginalna 99zł wyciąg 180zł http://www.allegro.pl/item284325420__nowy_kelton_wyciag_otus.html najlepiej wszystko zobaczyc i zdecydujesz co ci sie przyda ceny [...]

[...] hantla o udo 3 x 10 - młotki 3 x 10 + Przedramię, wyciskanie nadchwytem gryfu łamanego 3 x 10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10 - wznoszenie hantli przodem 3 x 10 - wznoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10 Nogi - przysiady 3 x 10 - wykroki z hantlami 3 x 10 - spięcia łydek na podwyższeniu 3 x 10 Kaptury to mięśnie grzbietowe...

Pozostaje nogi zrobic, brzuch, cardio...

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

1.Pon klata (3ćw po 4 serie) + biceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 2.Śr: Plecy (5ćw po 4 serie w tym szrugsy) | triceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 3. Nogi (siady, wykroki, prostowanie i uginanie po 4 serie + 5s na łydki) + Barki (3ćw po 4 serie na każdy akton)

genetyki nie oszukasz ;) ja np. mam ogromne nogi ("projekt masa" w podpisie), ale ćwiczę je równie ostro, żeby się za rok nie okazało, że mam silną górę, a przysiadu zrobić nie mogę

A jak wysokie masz stojaki? Wyciągnij je na maksa, połóż na nich obciążony gryf, podkurczasz nogi i jedziesz;-)

misiek -robisz nogi ???

a jak czesto ćwiczysz? chyba nie co dzień? dziwne ogółem żeby ćwiczyć tylko nogi ale jak lubisz to możesz np w poniedziałek i piątek żeby miały czas na dojście do siebie

"wiesz, raczej trudno zeby dziewczyna cwiczyla na klate albo na bicepsy" Błąd w rozumowaniu, gdyby natura uznała, że takowe nie są kobietom potrzebne - nie wyposażyłaby ich w nie. Ćwiczyć, choćby dla równowagi należy całe ciało - co najwyżej inne partie delikatnie. "ile razy w tygodniu cwiczyc te nogi DLA JAK NAJLEPSZYCH [...]

trenuj całe ciało nie tylko nogi... wpisz w wyszukiwarke -trening cykliczny dla pań

no i wiadomo- siady, wypychania. bo prostowaniami i innymi izolowanymi raczej cięzko bedzie Ci rozwinąc nogi.

Właśnie planuje zrobić podobnie 1. Push 2.pull 3.legs 4.push itd. Jedyna przeszkodą jest to że nogi robiłem zawsze w sobote w wolny dzień a teraz by to skakało ale pewnie bym się przyzwyczaił.

"narazie niezła młucka krew leci hehe" "padł tez pomysł zeby bez rekawic na gołe łapy i nogi ale to juz hardcore hehe pozdrawiam" Zycze powodzenia w waszych sparingach

gdy rozciagam nogi to odczuwam bol na lydkach nie mam rozstepow - na nogach ale pojawily sie na plecach - gdzie tego bolu nigdy nei odczuwalem

No wiesz, popatrz sobie na poradniki nikt ci całej diety nie ułoży. Pamiętaj że trenując piłkę nożną musisz trenować tez nogi. Daj zarys treningów polecam fbw albo split - nie znasz tych pojęć pewnie, ale wpisz je w sfd i znajdź poradnik. Zrób zarys pokaż go nam i my ci podpowiemy co jest złe itp

Raczej pewne jest, że nie mam pojęcia o Twojej sztuce walki, wydaje mi się jednak, że mechanizm powstawania siły jest taki sam, wiąże się to z anatomią człowieka. no nie wiem... w KT siła bierze sie z presji rotacji itd w boksie "siła uderzenia wychodzi z nogi" a dokładniej z jej skręcenia i wyrzucenia barku do przodu (co w KT jest [...]

Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]