Nogi

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

Hmmm, ale do teningu nr 2 to chyba tylko sam gryf i "trochę" obciążenia wystarczy, co nie W ten sposób jak mówisz to trochę się regeneracja komplikuje. Bo spójrz: trening 1 (ciężkie siady+lekka ława) prostowniki i nogi dostają po pupci dobrze, potem w drugi dzień treningowy jak miałbyś robić siady nawet dynamicznie to troszke bez [...]

odpisuje dopiero teraz bo niedawno wrocilem z urlopu... no coz.. przejzalem twoja rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam [...]

[...] Czwartek - Triceps, nogi: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 -progresja Wyciskanie francuskie leząc 3x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 2x12 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (kąt prosty) 4x10 -progresja przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wspięcia na palcach 3x20 -progresja [...]

[...] z hantlami na modlitewniku 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max. super seria - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max. super seria Barki+Nogi - Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi do karku 12/10/8 - wznosy ramion z hantelkami 12/10/8 Nogi - Wznosy łydek stojąc 20/20/20 - Wznosy łydek [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i NOGI -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

[...] Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max jak wróce dorzuce jescze [...]

[...] skośnej 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 4x12-10-8-6 1 cwiczenie zrobiłbym ze sztanga 2 wywalił a 3 zrobił z 3 seriami ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12-10-8 Syzyfki 3x-12-10-8 Przysiady wykroczne 4x12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu 4x12 1 ze sztanga [...]

PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 progresja 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 trzecie 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 drugie Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Przedramie 1)uginanie [...]

Dzisiaj trening normalny. Już nie będzie postępów 2kg co drugi dzień. 52 na klatkę dałem radę 12,11,10 razy. Plecy +2kg w góre, czyli 38, prawie pełny pakiet. Dokonałem za***istego odkrycia:D Najbardziej męczącą serią jest dla mnie suwnica. Dzisiaj poszło 100kg x 45 w pierwszej serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę [...]

[...] 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 14,12,10,8 5.Piątek:Klata,Biceps,Nogi Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] powt) 3. Brzuch: • SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z NOGAMI W POPRZEK ŁAWKI- 5 serii • SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO- 5 serii Wtorek: 1. Nogi: • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-5 serii(12-8 powt) • WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI-4 serie(11-8 powt) • WSPIECIA NA PALCE W [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]

No nie do konca bo przez jakieś dwa lata ćwiczyłem nogi na siłowni, tylko ostatnie... jakieś pół roku nie ćwicze od kiedy zacząłem biegać, bo sobie pomyśłałem, że to w zamian będzie. Więc z ćwiczeniami jestem obeznany, mam zamiar robić 4 tygodniowy cykl na siłe na siłowni to włącze po prostu do niego nogi i dam sobie spokój z jakimiś innymi [...]

[...] sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) za dużo przy tym stażu 7 serii daj Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu [...]

[...] Sztangi na plaskiej 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do gory 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do dolu 4x10 WYciskanie Hantli na laweczce 4x10 Rozpietki 4x10 Wtorek: Barki Nogi: WYciskanie sprzed glowy na maszynie 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami [...]