Nogi

przykladowo jak robie siady pełne (trojbojowe) ciezarem 140x5 to na polprzysiady do ławki zakladam 140-155kg zalezy od serii (zwiekszam) i tez 5 powt martwy ciag robisz na prostych nogach czy normalnie? bo na prostych i duze obciazenie to niebezpieczne (koci grzbiet, przeciazenia na ledzwiach) To była propozycja, dokladac nie musisz i tak nogi [...]

[...] sztangą: 40/50/55 (tydzień temu 30/40/45 ) -wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/50/50 (40/40/40 ) wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na każdej serii 2)Nogi -Przysiady: 70/110/110 (tydzień temu 70/100/100kg) -suwnica: 80/80/80 (80/80/80kg ) 3)Łydki -wspięcia na palce na maszynie tak jak widać ciężar w górę o 10kg w [...]

pon. klata + triceps / biceps wt. wolne śr. barki + nogi czw. wolne pt. plecy + biceps / triceps sob. wolne niedz. możesz jechać od początku lub zrobić dzien wolny jeżeli uważasz że nogi nie odpoczną do piątku możesz je zrobić we wtorek. pozdrawiam

[...] 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3) Pompki na podporze tyłem - 2x10 + 3 seria max CZWARTEK: 1) Wzonsy nóg - ?x? 2) Brzuszki - 2x50 PIATEK: Nogi: 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na [...]

[...] 52.5, 60, 67.5, 75 * 5 2. Biceps - unoszenie hantli 15,17,19,21,23 kg *5 poprzednio to samo - unoszenie sztangi 35*5 40*5 45*5 poprzednio 30,40,45 *5 3. Nogi - przysiady 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5powt poprzednio 60*5 70*5 77.5*5 85*5 92.5*5 - wypychanie na suwnicy 130*5 150*5 170*5 poprzednio brak tego [...]

czyli polecasz trening "ACT"? chcialem go zastosowac ale nie moglem ulozyc cwiczen :< chcialem stosowac sie do takiego treningu czy on jest dobry ? : Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps [...]

To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". jakos nie widze zeby ktos namolnie nagabywal Tobie o nogach, jedynie ACP.45 albo nie doczytal, albo zucil dla zartu sadzac po emotce na koncu, nie widze powodu zeby nazywac to "pieprzeniem" co polaczenia grup to odpowiedz chyba juz uzyskales

[...] w podporze na kolanie 4s./8powt. modlitewnik gryfem łamanym 4s./8 powt. Przedramię: gryfem z przodu 4s./15powt. gryfem z tyłu 4s./15powt. gryfem na siedząco 4s./15powt. Nogi: wykrok hantlami 4s/8powt. przysiad z gryfem na karku 4s./8powt. łydki 4s./10 powt. 3 dzień(plecy + barki) Plecy: unoszenie sztangi do brzucha 4s./8 powt. unoszenie [...]

[...] w siedzie 4 x15 a to na uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 z wolną fazą negatywna Piątek: Tu bym zmienił kolejność najpierw barki potem nogi a potem przedramie Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 to jako trzecie *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 to jako drugie *wspiecia na place z sztanga na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 / daj unoszenie sztangielek w opadie tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 /wywal Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 / tutaj 12-10-8-8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8 -MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x8 / daj do pleców -SPIECIA [...]

Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]

4 lata wcześniej ćwiczyłem treningiem z progresją =klata triceps=, =plecy biceps=, =barki kaptur naramienne= i =nogi przedramie= 3 dni beztreningowe // później HST, teraz ćwiczyłem 2x każda partia na tydzień =klata bary tric= i =nogi plecy bic= z 3 dniami beztreningowymi, teraz chcę zacząć każda partie 1 w tygodniu oprócz wspomnianej klatki [...]

Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

Tygodniowy rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek: klatka + bicep sroda: plecy + triceps piatek: nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. [...]

[...] cwiczenie), jeszcze wiosłowanie i martwy ciąg. No i jeszcze proponowałbym Ci trenować w ten sposób: Poniedziałek: Klata+biceps wtorek: Barki+Plecy środa: wolne czwartek: Nogi piatek: triceps Mozesz jeszcze trenować Nogi+Triceps w czwartek a w piątek potrenowac grupe mięśni która jest priorytetem w Twoim treningu. Pozdrawiam i mam nadzieje, ze [...]

no hey stary :) ja tez cwiczę ale tak dosłownie to pk w tym troche akro i capoeiry no i waże ponad 80 kg, mam twój wzrost i normalnie kręcę salta. Robię sobie diete masowa i skaczę dalej na taką samą wysokość (prawie nad kolesiem umiem skoczyc :) po prostu ze wzrostem masy trenuj nogi by były mocniejsze i da sie wszystko pogodzić. Dobra a na [...]

Brawo! jak już pisałem bede miał operacje łąkotki, nogi mam silne i sprawne . W tej chwili 62cm w udzie i po 43cm w łydce(takie wyniki po przerwie od listopoada)waga 83kg przed kontuzją ćwiczylem siady,MC, wykroki, wyciskania na suwnicy i biegalem po lesie,robiłem skipy,podbiegi etc. nie jestem jakimś leszczem, ale kontuzja kolana = brak dużych [...]

[...] sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 25/23/20/18 Plecy: [...]

[...] 12/10/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-15 no nie wiem czy to madry pomysl Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/9/9 - Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 za malo na nogi, jedno na lydki, dodaj drugie? [...]