Nogi

[...] : HI TEC Protein Zamierzam wziąc się za trening HST, ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenę i sprawdzenie kolejności: - Przysiad Nogi - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata - wiosłowanie Plecy - Wyciskanie sztangi skośna Klata - Wyciskanie [...]

witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10 A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion [...]

Witam, od jakichś 3 lat z przerwami trenuję MMA.. te przerwy spowodowane są częstymi kontuzjami, co strasznie zaczęło mnie irytować. Ostatnio na zawodach skręciłem staw mostkowo- obojczykowy, minęły już 3 miesiące a ciągle odczuwam bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem [...]

[...] 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Witampod koniec wiosny zrobilem cykla 10amp omki i 100tabs mety 5mg. Omke biłem co tydzień, po szóstym strzale dodałem metke, początkowo 20mg na dobe a później 25-30. Dwa dni po ósmym strzale omki wbiłem sobie jedna ampułkę prolongatum, 2 dni po dziewiątym strzale omki wbiłem jedna ampułkę (2ml) deki z organonu. do pierwszej połowy cyklu czulem [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]

[...] 3x10 Bic: - uginanie ramion z sztanga stojac 3x10 - uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4x15 (maly ciezar) - hantle stojaco 4x10 - modlitewnik 3x10 Sroda Barki + Nogi Barki : - Wyciskanie sztangi przed glowa 4x10 - Wyciskanie sztangi za glowa 4x10 - unoszenie sztangielek w pochyle (na tylne miesnie 4x10 Nogi : - Przysiady ze sztangą [...]

[...] partie mięśni. oraz Czy jeśli chce przytyć, to moge robic 6weidera na brzuch, czy ułożyć typowo kulturystyczny plan treningu na brzuch. Oto co moja skromna osoba wydukała: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.HACK-PRZYSIADY: 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5."NOŻYCE" 6.WYSOKI STEP ZA [...]

[...] • Spinanie tułowia na ławce skośnej 20/15/15/15 • Spinanie tułowia w leżeniu 25/20/20/20 • Unoszenie nóg w leżeniu („Scyzoryki") 20/15/15/15 Piątek: (nogi, łydki, brzuch) Nogi: • Przysiad ze sztangą na karku 4x15 • Przysiad z wykroku ze sztanga na karku 4x15 • Prostowanie nóg na maszynie 4x15 • Martwy ciąg sumo na prostych nogach 3x10 Łydki: [...]

[...] pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny. Bardzo bym prosił o poprwaki i w zywieniu i w [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (12,10,10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (12,10,10) Piątek: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]

witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]

[...] lub SZTANGI W LEŻENIU 4x8 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 5. POMPKI NA PORĘCZACH 2x6 6. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH na suwnicy 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 5.WSPIECIA [...]

[...] siadze w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Sztangielka podchwytem 3x 20 Piątek: Barki: Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Hey . co sadzicie o tym fbw? priorytet na plecy... A : nogi\plecy - MC 8,8,8,8 plecy - podciaganie 10,10,10,10 klata -wycisk szt pl 10,10,10 barki -unosz hant bok 10,10,10 triceps -fr lezac 10,10,10 biceps -ugin hant z sunpcja 10,10,10 lydki -wsp na [...]

[...] Przerwy miedzy posilkami 3-4h Napoje zero , kawa Cardio 5x30( co tydzień będe dokładał 5 min ) Brzuch w DNT (gra w pilke na orliku 2x tyg 1h) ***Trening Siłowy*** Pon- Nogi Wtorek- Klatka Środa-Wolne Czwartek- Plecy Piątek- Barki Sobota- Biceps Triceps Niedziela -wolne ***Nogi*** 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x12,10,8,8,6 2.Hack [...]

[...] gotowanych, -System Protein 80-35 g, 7)20-21.30: -100 g ryżu, -200 g indyka gotowanego, 8) 30 min przed snem: -System Protein 80-40g. --> Planowany trening: *Poniedziałek (Nogi+Klatka): Wykroki (8,8,6,6), Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), Wyciskanie na skosie w górę (8,8,8,6), Wyciskanie na prostej (.../6 x4), Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s Przedramię : Uginanie nadgarstków [...]