Nogi

Oglądałem zawody TKD obydwu federacji. 1 Garda, o wtf nie wspominam, w itf troche lepiej ale i tak bardzo słabo. 2 Podskakiwanie, w realnej walce raczej nie jest dobrym nawykiem, ponieważ wiąże się z nieco mniejszą stabilnością i słabszymi kopnięciami. 3 Pozycja, za szeroka i niestabilna. 4 Kopnięcia, cała masa szykich i efektownych kopnięć, z [...]

Na twoim miejscu nie cwiczylbym 2x w tygodniu, poniewaz nogi i plecy sa to grupy miesniowe ktore sie najwolniej regeneruja, czasami do pelnej regeneracji nog trzeba 6-7 dni! Jesli robisz juz priorytet to jeden. Rozumiem cwiczyc np klate 2x bo np raz robisz skos raz normal. Ale zeby robic nogi 2x trzeba miec spory staz i umiec podzielic jeszcze, [...]

[...] 1x 75kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 92,5kg -uginanie na dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 170kg Trening OK, nie zbyt chetnie sie cwiczy w taką pogode, ale zle nie było. Co do [...]

[...] tego nie wiem na pewniaka :) BICEPS Jak pisali koledzy, wywal parę ćwiczeń. Ja wykonuję aktualnie 2 ćwiczenia i jest dobrze :) BARKI + PLECY + NOGI Hm... Imho 1 ćwiczenie za dużo na barki co do pleców - dlaczego martwego nie robisz ? Albo tzw "dzień dobry" ? Nogi - co z nimi? Napisałeś je w naiasie, a planu nie rozpisałeś.Jak to jest ?

[...] mięśnie * mięsień piersiowy większy * mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 1. Kładziemy się plecami na płasko ustawionej ławce treningowej i chwytamy dwie sztangielki. Nogi ustawiamy tak, żeby ich pozycja zapewniała stuprocentową równowagę (albo trzymamy nogi ponad tułowiem, albo stopy ustawiamy na końcu ławki, albo na podłodze). Lekko [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

PELE Gdzieś już widziałem podobny trening,ale tutaj nie potrafię zrozumieć po co tyle zbędnych ćwiczeń np.na nogi i plecy. W jaki sposób ćwiczenia na nogi i plecy mogą pomóc w treningu przedstartowym i przygotowawczym pod zawody w wyciskaniu ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-06-28 17:51:17

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

loot to ty zle to zinterpretowales.Mowisz o kolarzu(kolarz nie bedzie bral koksow na mase to oczywiste,ale dajmy np sprintera on cwiczy praktycznie nogi i to jest jego specyfikacja a kulturystyka to cale cialo,nie same rece czy same nogi

[...] tematu: Po 1. Dieta Masowa tj. z dodatnim bilansem kalorycznym bogata w białko i ww 2. Trening masowy na wszystkie grupy mięsniowe -> wiecej www.kulturystyka.pl/atlas 3. Nogi jesli jezdzisz na rowerze to nie musisz ich cwiczyc na siłowni skoro nie chcesz zeby sie juz rozrastały.. lub w/g mnie lepsza opcja Nogi na siłowni lekko 1-2 cwiczenia [...]

pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

grrruby - a idac nieco dalej Twoim, cos Ci wkleje z http://www.sfd.pl/temat92279/ przod 1.Mięsień naramienny 2.M. piersiowy większy 3.M. czworoboczny 4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5.M. zginacz nadgarstka łokciowy 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy 9.M. dłoniowy długi 10.M. [...]

czepne sie: a po cholere w ogole cwiczysz bica? klatka-grzbiet-brzuch-posladki-nogi przod-nogi tyl -> to wszystko, co powinno Cie IMO interesowac, cwiczenie bica to strata czasu i bicie piany.

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p seria łączona z pompkami na podłodze do oporu Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p 2. Wykroki ze sztangą na barkach 3s x 12p 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 12-15p 4. Wspięcia na palcach ze [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 //zamień 2 z 3 3. unoszenie sztangi w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x15 2. dodaj jakies ćwiczenie jeszcze na czworogłowe 3. dodaj jakieś na dwugłowe 3. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25 Sroda [...]

masz tu pocieszenie z pierwszej lepszej stronki w goglach: Najczęstszymi objawami udaru mózgu jest nagłe wystąpienie: niedowładu lub porażenia mięśni twarzy, ręki i/lub nogi, najczęściej po jednej stronie ciała "znieczulenia" twarzy, ręki i/lub nogi, najczęściej po jednej stronie ciała zaburzeń mowy, z trudnościami w zrozumieniu słów [...]

zgięte nogi? mi wpajano że wlasnie nogi prosto. A co do tego rozstawu to jaki konkretnie? a jak strować słyszałem żę w tym głowa pomaga. Jak trochę próbuję przejść to po prostu wybijam sie mocno i jak mnie przegina to ide

[...] sztangielka siedzac?- daj prostowanie 3x10 Pompki na dwoch lawkach do oporu 4 serie pozniej z obciazeniem (3,4 seria)- starczą 3 serie Piatek: nogi, barki i kaptury Nogi: Przysiady - 4 serie z progresja Prostowanie nog na maszynie - 4 serie stale 8-10 powtorzen - dodaj jakieś uginania nóg na dwugłowe 4x10! Wznosy na lydkach - 4 serie do [...]

jestem z Rzeszowa, a u mnie w miescie jest slownie JEDEN lekarz sportowy (dziad 70-letni), ktory jeszcze nikomu nie pomogl, a jak uslyszy silownia to jedyny co moze poradzic to 'nie cwiczyc'. na rezonansie magnetycznym wyszla chondromolacja tak 1/1,5 stopnia max (z opinii lekarza), z opinii drugiego nic nie wykazalo. bralem juz sporo lekow [...]