Ostatnie 4 tygodnie przed zawodami w wyciskaniu

Powyzszy trening zakłada przygotowanie sie zawodnika do startu w wyciskaniu.Jednak jak widzicie -uwzględniłem również ćwiczenia całego trójboju

oto plan który stosuje na 4 tygodnie przed zawodami(plan napewno nie jest dobry dla poczatkujacych wyciskaczy któzy przygotowują sie do zawodów)

Poniedziałek
Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm
50% - 10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% -1; 100% - 1; 100% - 1
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce
10-8-8-6

Przysiad ze sztangą na plecach
10 - 8 - 6 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1
uginani nóg siedząc na maszynie
8 - 8 - 6 - 6 - 6

Wtorek
Wyciskanie leżąc uchwyt 45 cm
30% - 10; 50% - 8; 60% - 6; 70% - 4; 80% - 3; 85% - 2; 90% - 2
tricepsy- prostowanie przedramion na wyciągu
8 - 6 - 6 - 4

bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą
8 - 6 - 6 - 4
Barki - wyciskanie sztangi z przodu
8 - 6 - 4 - 3 - 3 - 2

Czwartek
Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm
50% - 10; 60 %- 8; 70% - 5; 80% - 3; 90% - 2; 95% - 1; 100% - 1; 100% - 1; 100% - 1
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu
8 - 6 - 4 - 3 - 3
Rozpiętki w skosie hantlami
10 - 10 - 8 - 8

Piątek
Wyciskanie leżac uchwyt 45cm
50% - 10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% - 1
Tricepsy wyciskanie francuskie
8 - 6 - 6 - 4

Plecy - martwy ciąg
10 - 8 - 6 - 4 - 3 - 2 - 2
Uginanie nóg w leżeniu
8 - 8 - 6 - 6 - 6

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-06-15 14:48:02

JAKIE PRZERWY MIĘDZY SERIAMI??

przyda się

pozdro

w najciezszych seriach nawet 5 minut

witam mam pytanko (byc moze glupie) :

czy ten trening jest wskazany dla osob ze stazem 6-10 miesiecy ??

dziekuje za odpowiedz pozdr

leandro zdecydowanie nie , jest to bardzo ciezki trningi .podczas takiego treningu mógłbyś nabawić sie kontuzji

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-06-23 13:52:10

PELE
Gdzieś już widziałem podobny trening,ale tutaj nie potrafię zrozumieć po co tyle zbędnych ćwiczeń np.na nogi i plecy.
W jaki sposób ćwiczenia na nogi i plecy mogą pomóc w treningu przedstartowym i przygotowawczym pod zawody w wyciskaniu ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-06-28 17:51:17

wzorek ja tak cwicze , jesli ktoś trenuje cały trójbój i od czasu do czasu startuje w samych zawodach w wyciskaniu to poco ma odpuszczać pozostałe cwiczenia , po takiej przerwie miałby sporo do nadrabiania , przeciez duzo tych cwiczen nie jest , napewno nie zaszkodzą podczas zawodów w wyciskaniu , moga nawet pomóc . Takie jest moje zdanie

Niewiem jak duże masz doświadczenie w startach na zawodach wyciskania,ale ja mogę Ci powiedzieć ze robienie nóg przed startem jest bardzo złe.
Przemęczone nogi przy ekstremalnych ciężarach podczas wycisknia ,mogą się trząść i tracić kontakt z podłożem a to jest niedopuszczalne.
Przemęczone nogi mają większą podatność na skurcze podczas wysiłku.

Zawsze pamiętam słowa pewnego bardzo dobrego trenera w wyciskaniu cytuję
,,usiądż sobie ,nie chodż tyle,pamiętaj że nogi też wyciskają,,

mi pomaga i to sie liczy , wzorek ty chyba tylko trenujesz klate i rece , a nóg raczej nie cwiczysz , mi nigdy nic sie nie działo ,jesli uwazasz ze to sa głupoty to sie zapytaj oliwiera bryniarskiego i jesli on coś zle cwiczy i popełnia bład to cos chyba nietak , mistrz swiata w wyciskaniu by popełniał bład?????????

To dlaczego Oliwier tak często pali podejścia ?
Znasz osobiście Oliwiera,że podpierasz się jego wypowiedziami,jeśli takie są ?
Nie zapominaj że Oli jest typowym trójboistą a nie wyciskaczem.

A tak wogóle to co to ma za znaczenie że mistrz Świata ?

Ja nieskromnie mówiąc jestem Mistrzem Europy,ale to chyba według ciebie niema żadnego znaczenia.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-06-28 20:53:07