Nogi

Musze sie zgodzic ze moja wiedza na temat treningow na wyskok jest mała, jednak jesli chodzi o te na masę, to na pewno orientuje sie bardziej od wielu osób, mimo ze rzeczywiscie cwicze dopiero kilka miesiecy. DObrze wiem ze nie mam nic na dwuglowe, bo po cwiczeniach na tą grupe miesniowa zaczely mi sie **bać kolana, ale niedlugo zaczne je robic z [...]

I dzień brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet 1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt 2. przysiady wykroczne 15 powt 3. uginanie nóg na maszynie 15 4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15 5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12 6. Unoszenie tułowia-kołyska 12 7. uginanie ramion z hantlami 12 Dzien II klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie [...]

hmm, ja dzis bylem sobie na treningu no niewiele brakowalo, a by weszlo eleganckie 3.6 z jednej nogi ( jedna lapa), inne wychodzily nieraz nawet jakies porzadne dunki, ale ciagle 360 niezdobyte ( no i windmill, o wsadzie pod noga to wogole nie marze ) ps. skoro zrobisz 360 z dwoch nog, to jakim cudem nie mozesz wsadzic ( albo rzadko wsadzasz z [...]

spoko bedzie sie cwiczyc ale itak w inne dni doloze nogi zrobie nogi z grzuchem w inny gdzien

W MT nie wolno podcinać. Można jedynie obalać. Czym to się różni? W judo podcięcie, np. de-ashi-barai znaczy "zamiecenie" nogi przeciwnika. Noga podcinająca jest w ruchu. W MT obalenie polega na ustawieniu nogi na podłożu i pchnięciu przeciwnika na tą nogę, ponieważ ta noga blokuje go przewraca się on.

proszę pana umiem uzasadnić... zaraz uzasadnię dlaczego, per panie. proszę .. : - nie masz nic na górną część klatki, dajesz 2 ćwiczenia izolowane.. Twoim celem jest masa ?? bo zakres powtórzeń na to wskazuje. - robisz tyle samo serii na większość partii, a sa przeciez duże partie i małe. -masz 15 serii na grupy a nawet nie podałeś stażu. - [...]

[...] pozostawiłem. Piatek : nogi, barki Barki 3.unoszenie sztangilek bokiem 3x12 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 - TECHNIKA! NIE CIĘŻAR! 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x10 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 [...]

oj, tutaj moznaby sie ciagle spierac. wyskok mierzy sie, jaks sie odibja z miejsca - i jestem pewien, ze siatkarze wybiliby sie wyzej.natomiast jak odbija sie z jednej nogi, to wynik idzie w gore. wiec proste liczenie. mniejszy wynik to naskok, a wiekszy odbicie z jednej nogi. zani zrobil podwojna korbe, przelozyl pod noga z naskoku i przelecial [...]

jak bedzie lepiej: 1) wt - klata/tric czw - plecy/bic sob - nogi/barki 2) plecy/bic klata/tric nogi/barki ps. dzieki chlopaki za wszystkie wypowiedzi Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-12-28 23:06:45

[...] dwóch powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3 x 12 do 10 /z zapasem dwóch powt./ Czworoboczne/kaptury/; szrugsy 3x 12 do 10/z zapasem dwóch powt./ 4. dzień; Nogi; uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3 do 4 x 15 do 10 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15 do 8 /z zapasem dwóch powt./ prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 [...]

Wilhhelm b.dziekuje Mam sylwetke sportowąwedług mnie, nie jestem gruby, tylko nawet dość chudy, zdobyłem pierwsze miejsce w Kielcach w biegach na 300 metrów po czym brałem udział w mistrzostwach Polski w Warszawie mam sporo dyplomów itp. jestem wg siebie samego bardzo wysportowany, niemam problemów z gibkościa, bez niczego dotykam głową kolana [...]

to zluzuj z rozciaganiem troche daj odpoczac sciegnom(ew po egzaminie przerwe zrob) i jak sie bedziesz rozciagal to pamietaj zeby przy turku palce byly max przyciagniete do piszczela ustawienie nogi takie cos jak bys chcial pieta kopnac bo jak sie rozjerzdzasz na pietach tak ze palce sa ku gorze to staw kolanbowy jest max obciazony tak samo przy [...]

najbardziej lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko triceps-ściąganie wyciągu plecy-ściąganie wyciagu dolnego biceps-sztanga łamana barki-unoszenie ramion bokiem nogi-wspięcia na palce nie lubie: klata-przenoszenie sztangi tric-chyba wszystko lubie plecy-wiosłowanie bic-chyba wszystko lubie barki-arnoldki nogi-przysiady

najbardziej lubie: klata-brama triceps-ściąganie wyciągu plecy-ściąganie wyciagu dolnego siedząc biceps-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym barki-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nogi-prostowanie nóg w siadzie na maszynie nie lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko/na skosie tric-wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

po ile tam jest serii w kazdym cwiczeniu bo nie doczytalem????? ja bym zrobil taki trening na rzeźbe : ale pewnie uznacie mnei za wariata pon klata plecy wt bary tric bic sr nogi czw klata plecy pt bary tric bic sob nogi ok juz mozecie jechac po mnie

Ja powiem ze swojego doświadczenia.Przez pierwsze miesiące siłki wogule nie ćwiczyłem nóg.Po jakimś czasie doszłem do wniosku że trzeba ćwiczyć nogi.ODKĄD ZACZOŁEM ĆWICZYĆ NOGI TO CZUJE NA BOISKU ZAJE....EGO POWERA. 1.Czuje że mocniej kopie. 2.Jeżeli zasłaniam piłke ciałem to potrafie przepychać się przez największych (byków). 3.Ale za to troche [...]

plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. Wywal wyciąg. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. Dorzuć MC. Rób go alternatywnie z przysiadami. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Na brzuch też rób HST. i teraz moje pytania: - dac cos na prostownik? Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej [...]

reka nogi nie wypchniesz poprostu nogi sa za silne i za ciezkie a w parterze bez mozliwosci skretu w biodrach ciezko rekoma "silowac sie" w narozniku spokojnie doradzilby mu ktorys z trenerow z osrodkow mma : wwa, poznan, szczecin

[...] ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi /12 serii / 3 cwiczenia [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]