Nogi

Na brzuch, triceps, klatke, nogi... A ogolnie cudow nie ma. Duzej masy nie nabierzesz na tej silowni.

Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje propozycje 1. znajdz sobie kogos kto sie bawi w wspinaczke skalna, badz wspina sie na sciankach. moze byc nawet sklep ze sprzetem dla tych maniaków. manaik, maniakiem, ale chwyt ludkowie maja jak przyslowoiowe imadla. Prostym przyzadem którego uzywaja jest rodzaj "plastelinki" która mietola [...]

w pn, wt i sr obciazasz tricepsy. Nie są w stanie w dobe sie zregenerowac. W cz i pt obciazasz bice przez co rowniez sie zdaza zregenerowac. Za duzo cwiczysz. 5dni na tydzien to nie dla ciebie. 3 lub 4 maks. Ucielo ci nogi? Cwicz je!!! T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: dzień1 [...]

Ja zeby cwiczyc bica i trica 2xtydzien zrobilem tak: bic,tric,przed nogi WOLNE klata,tric plecy,bic WOLNE WOLNE Ale pamietaj zeby nie cwicz za bardzo trica i bica w czwartek i w piatek z duzymi partiami bo nie zdaza sie zregenerowac. Zrob tylko dodatkowo jedno cwiczenie w czterech seriach. Tyle wystarczy. Twoj pomysl jest wg mnie zly. Moje [...]

Witam wszystkich. Obserwuje forum od dłuższego czasu nie zabieram głosu,jednak teraz zdecydowałem sie. Mam pewien problem. Od prawie roku trenuje muay thai.Nigdy nie miałem okazji ,aby naprawde powaznie sie bic,nie mogłem więc zobaczyć jak reaguje na stresogenne sytuacje. Zawsze udawało sie wyjsc z opresji rozmowa, ewentualnie ucieczka. Jednak [...]

Pewnie cwiczysz mniej wiecej tak nogi+barki klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy+przedramiona I chcesz pewnie poprostu tricepsy i bicepsami zamienic. Bys musial miec conajmniej 3 dni odstepu miedzy treningiem drugim a trzecim. Dlaczego wogole chcesz 2xtydzien obciazac trica i bica? Nie mysl ze jak bedziesz go cwiczyl wiecej to bedzie tez szybciej [...]

Brzuch, barki, kaptury, nogi, plecy... Pozdro.

no tak ale w kyokushin nie ma poldystansu,trener moze starannie kontrolowac nogi a rece sa tylko na korpus,moj Trener od kickboxingu zmasakrowalby mnie(zmasakrowalby 99%walczacych z nim,a ja jestem w dodatku poczatkujacy) a nie daj boze trafilbym go przez przypadek to jakby Mu odruch bezwarunkowy wszedl na mnie to bym do domu nie wrocil ;)

KLATKA -WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 12 10 8 -wyciskanie hantli na skosie 12 10 8-rozpietki na plaskiej 10 10 10 -Wyciskanie w wąskim uchwycie lub przenoszenie sztangielki zza głowy 10 8 6 TRIC -Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie (rozstaw rąk około 20 cm od siebie) 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 -feancuskie do [...]

przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna). Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu: -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni [...]

kladziesz sie na brzuchu i opierajac rece na glowie albo trzymajac je nad ziemia podnosisz jak najbardziej glowe i nogi tak zebys przybral forme "kolyski" opadasz,dobrze jest sie zatrzymac nad ziemia-bardziej wydajne cwiczenie i znowu i znowu.jezeli masz jako taka sprawnosc fizyczna to bez wiekszego problemu powinienes robic 100.

ad1:forma kolyski,jezeli nie zaczailes chodzi o pozycje cos w stylu lodki i ogolnie glowa(razem z glowa szyja i czesc torsu :P) i nogi do gory a cielsko lezy, ad2:dobrze jest to wykonywac jak ktos ci siedzi na plecach albo przytrzymuje. ad3:wytlumaczylem to tak dokladnie jak potrafilem ,bleh :P

Tak sobie pomyślałem, że zasięgne opinii mądrych (dużych) głów nt. mojego treningu. Coś jest do poprawki? Jakieś błędy? Co do ciężarów to przez pierwsze trzy(cztery) serie dokładam, a na ostatnią zdejmuje ciężar do drugiej(trzeciej). PON - ciężki trening - (klatka + bic) - ławka płaska (5 serii 12,10,8,6,max) - ławka skos (4 serie 10,8,6,max) - [...]

Tylko mam jedną uwage do nóg. W ten dzień kiedy robisz nogi piszesz ze to jest trening lekki. Błąd . nogi trzeba robic porządnie, conajmniej 3 cwiczenia po 5 serii (nie licząc łydek!!) i powtórzenia w granicach 10 - 14 powtórzeń. Jak bedziesz nogi robił porzadnie to naprawde dużo masy ci przybędzie. Takie są moje uwagi ...

a ja polecam ci tak: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:wolne środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps czwartek:wolne piątek:plecy sobota:wolne niedziela:nogi, przedramiona oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij [...]

witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle [...]

Puyol w niedzielę w wyjściowej jedenastc W ostatnim ligowym meczu z Malagą, Carles Puyol doznał kontuzji i niemal pewne było, że w Gran Derby zabraknie go w składzie Barcelony. Wstępne prognozy medyczne zakładały od siedmiu do dziesięciu dni rehabilitacji, tymczasem nie po raz pierwszy już Carles udowodnił wielki charakter - dzięki intensywnym [...]

Czacha najlepsza to jest dupa to po pierwsze a po drugie musialem wziasc jakies 2 miejsca bo chyba w same uda bym nie wbil 46 strzalow bo by mi nogi jeszcze odebralo :P

Masz taką łydkę trenując, a mój starszy w wieku 45 lat ma tak samo napakowane nogi, nawet lepiej a nie trenuje (chciałbym takie mieć), ale twojoe też są spox

Chcę poćwiczyć na masę, co sądzisz o takim zestawieniu: pon-klatka, nogi śro-biceps, triceps pią-barki, brzuch Jak będę wiedział czy dobrze robię to ułożę bardziej szczegółowy plan i przyślę... z góry dzięki, pozdro!