Nogi

Urywało mi udo po strzale miksa (którymś z kolei), tak, że poszedłem do do doktora. Doktoro stwierdził podejrzenie zapalenie mięśnia po injekcji (powiedziałem co i jak, spoko, nie moralizował), powiedział, że nawet prawidłowy strzał zawsze niesie ryzyko. I tak, kazał szamać ibuprofen i nalegał bym skonsultował się z chirurgiem tylko nie bardzo mam [...]

[...] to ćwiczenie i bardzo dobrze mi ono wchodzi i w dodatku czuć pracę brzucha. Jeżeli można dołozyć to w ilu seriach i po ile kroków/sekund/. A i jeszcze oto mój plan: A Nogi: Przysiady z obciazeniem 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x12 Biceps: Uginanie ramion [...]

Ja to bym posłuchał rady tego 1 szego lekarza i po okresie wchłaniania krwiaku wracał stopniowo na trening.Tylko bym trenował zawsze w konkretnym kasku i mniej przyjmował na głowe a więcej na tułw i nogi.I stopniowo wsłuchiwał w swój organizm.Po prostu sport walki wyczynowy i wogóle życie wiąże sie z jakimś ryzykiem i pytanie jaką wybieramy [...]

C 1. Bułgarski 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/5/5 [...]

05.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 10k skakanka: 10min. Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie [...]

Zakładając, że kolano będzie ci "uciekać", to nie będziesz miał innej opcji jak stosować stabilizator. Sam też sporo czasu nosiłem. Może nie tyle co osłabia mięśnie, ale uwalniasz pewne części nogi od wykonywania pewnych funkcji. Co w finale skutkuje, że będą słabiej wyćwiczone. No ale tego nie przeskoczysz, jeżeli będzie konieczność noszenia [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x34 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x80 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

[...] T 3. 50g B + 140g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Nogi - Hack maszyna 100x12 - uginanie nog leżąc 50x10 - prostowanie siedzac - 55x10 - martwy ciąg na prostych nogach 100x10 - wypychanie na suwnicy jednonoz 100x12 - [...]

Ja to bym się bał low kicki kopać xD A z grapplingu to nigdy nie ufałem wejściom w nogi (gilotyna, łokcie z góry na dół) ale to może dlatego że długo to ja nie trenowałem, nie wiem Zmieniony przez - Puar w dniu 2020-08-05 21:45:05 Ja się czuję pewnie w wypadku obalenia więc się nie przejmuje. Lowkick często jeden wystarczał

Ja to bym się bał low kicki kopać xD A z grapplingu to nigdy nie ufałem wejściom w nogi (gilotyna, łokcie z góry na dół) ale to może dlatego że długo to ja nie trenowałem, nie wiem Zmieniony przez - Puar w dniu 2020-08-05 21:45:05

Wczoraj były nogi i poszło spoko ale asekuracyjnie na siadach 6x120kg x 3 na suwnicy chciałem mocniej, lecz zaczęły boleć mnie plecy to zmniejszyłem ciężar. Trening taki spoko ale niedosyt był, dzisiaj lekkie domsy na czwórkach. Trenowałem łapy ale jakoś słabo irytuje mnie ta lewa strona .. nie mogę robić uginania młotkowego lewą ręką za każdym [...]

Generalnie "na ulicy" z grapplingu to użyłem jedynie podcięć, obalenia za obie nogi, trójkąta i gilotyny. Tak to z reguły ręce i lowkicki wystarczały, ewentualnie kolana

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

W poniedziałek byl dzien wolny, miala byc dluga wycieczka rowerowa ale pogoda byla w kratke i chcialem pospac po 2nockach w pracy wiec wyszlo inaczej. Wszyslo w sumie 3 jazdy na rowerze. Godzin w lesie. Potem nakrecilem sie na podjazdy i zaliczylem najstromsze podjazdy w okolicy. Serock ul. brukowa i zdrojowa. Debe od zapory do krzyzowek. W sumie [...]

Ogólnie to ona ma w chxj duże uda i pewnie mega silne. Pamiętam jak mnie, kiedyś dziewczyna przytrzymała nogami to się uwolnić nie mogłem. Kobiety często mają bardoz silne nogi i dorównują facetom. Mnie ino ruchanie daje radość...

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-ESPN-1024x556.jpg ESPN MMA Conor McGregor po swojemu zinterpretował strategię Khabiba Nurmagomedova na walkę z Justinem Gaethje Conor McGregor nie przepuści żadnej okazji, aby dogryźć swojemu największemu wrogowi i rywalowi Khabibowi Nurmagomedovowi. Tym razem postanowił odnieść się w swoim stylu do [...]

05.08.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 60kg x17, 45kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 130kg x12, 110kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 110kg x10, 90kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 55kg x10, 45kg x22 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 80kg x11, 60kg x14 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie [...]

05.08.2020 Środa (2 tydzień prepa) Strasznie mało pospałem, a nogi przede mną, więc zapowiadało się ciekawie ;-D Ogólnie wykręciłem to cardio i o dziwo czułem się w miarę spoko, ale od samego rana wszystko z rąk mi leciało. Zaczęło się dość pechowo. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie [...]

Witam, przy poprawnym wykonaniu lying leg raises powinniśmy unosić je aż te nogi będą tak jakby prosto czyli wtedy odcinek lędźwiowy unosi się od ziemi. Czy może powinniśmy wykonywać aż odcinek lędźwiowy nie podniesie się?

Witam mam pytanie Macie może jakieś dla mnie pomysły ćwiczeń na barki. Chodzi mi o jakis dobry plan treningowy zawsze robiłem standardowe ćwiczenia czy wyciskanie na siedząco hantlami unoszenie ramion itp itd Jeśli podalibyście mi jakiś dobry plan treningowy na barki byłbym bardzo wdzieczny Triceps robie razem z klatką a biceps gdy robie plecy a [...]