Nogi

ĆWICZENIA PILATESA Są efekty wizualne i wagowe (po 3 tygodniach - u mnie), ale jak pisałam ćwiczę narazie tylko na nogi. Podobno wystarczy dobra dieta + pilates (min. 3 razy w tyg.) + aeroby (ok. 4 razy w tygodniu) i będzie dobrze. P.S. Czy Ty przypadkiem nie pytałaś się o podobne rzeczy na forum pilates.pl. Bo jeśli tak to nie masz co liczyć tam [...]

czy da się tym ćwiczyć treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

Po pierwsze najpierw nogi, potem barki. Przysiady z dropsetem - dobierasz obciążenie tak aby móc zrobić max 8-10 powtórzeń, robisz tyle ile możesz, zmniejszasz obciążenie o tyle aby móc zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii [...]

RZA, nie jestem pewien czy podniesienie intensywnosci treningu to jest dobry pomysl kiedy cwiczy sie jedna partie (i to duza - np. nogi) 3x w tygodniu...

Wiras lepiej połączyć antagonistycznie czyli: klatka i plecy, nogi z brzuchem i barki z ramionami, chociaż brzuch można robić w każdy dzień ( to jest jedyny mięsień który można ćwiczyć z powodzeniem codzień ).

Rower lepiej, bo nie obciąża tak bardzo kolan. A jeżeli chcesz wyszczuplić nogi to przecież możesz robić nogi na maszynach - serie po dużo powtórzeń 20-30.

"RZA, nie jestem pewien czy podniesienie intensywnosci treningu to jest dobry pomysl kiedy cwiczy sie jedna partie (i to duza - np. nogi) 3x w tygodniu... " To dobry pomysł, ale mam na myśli intesywność związaną z koncentracją, dokładnością powtórzeń i szybkością ich wykonania - rozdzielając trening możemy bardziej "poświęcić się [...]

Mam pytanko, kolejne... Czy tak można połączyć ćwiczone mięśnie: 1.Nogi + biceps 2.Plecy + przedramię 3.Klatka + łydki 4.Barki + triceps? Dzięki! Pozdrawiam!

Tak pytalam ... i masz racje odpowiedz wymijajaca: typu wejdz na forum..wrrrr Co do pilatesa u mnie nie ma w klubie 3 razy a jest tylko 2 razy bo raz jest zwykly aerobik...natomiast w pn,wt, czw, pt jest na samym koncu miasta i to dla mnie zadaleko a na dodatek ja chodze na cwiczenia pn-sr-pt a myslisz ze mozna tak polaczyc pn-pt pilates a sroda [...]

1.Nogi + biceps BARDZO DZWINE POŁĄCZENIE 2.Plecy + przedramię PLECY PO NOGACH-BŁĄD, PLECY PO BICACH-BŁĄD, PRZEDRAMIĘ PO BICACH- BŁĄD 3.Klatka + łydki DZIWNE 4.Barki + triceps? POMŁKA TOTALNA- BARKI PO KLACIE-BŁĄD TRICE PO KLACIE- BŁAD TOTAL

to widac przeciez na tej reklamie ze nie wykonujesz na tej maszsynie ppelnego ruchu tylko skurcz czyli mozna spokojnie robic to w domu, polorz sie na lozku tylek na krawedzi i rekami przytrzymuj sie materaca np, nogi wycholone poza lozko i robisz wznosy nog do gory moze byc do klatki lub na przemian lub wznos i utrzymanie nog w gorze sa to bardzo [...]

zaczijmy od tego ze trenuje od roku juz 7 miechow chodzilem na silownie ale niestety finanse nie pozwolily zaplacic nowego semestru chodzilem 3 raz w tygodniu poniedzialem sroda piatek cwiczylem klatke biceps na kazdej i w poniedzialki plecy srody triceps piatki nogi brzuch w domu po 60 sklonow teraz od 2 tygodni ide treningiem z flexa: 1 [...]

[...] w dziale odżywianie to Ci doradzą co i jak nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy ale chcesz plan na mase tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

[...] o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w 1miech), [...]

tutaj nogi-nic specjalnego ale spotkalem sie na SFD z teza: "0 nóg,0 pleców=koksy"

Ja przez pierwsze (jezeli nie liczyc 9 miesiecy kiepskiego treningu kiedys) 2 miesiące trenowalem wszystko 2x w tygodniu, do tego łączylem nogi z klatką i nie tylko. Efekty były, ale mysle ze lepiej dac po jednej duzej i jednej malej partii, teraz robię tak: klatka + triceps plecy + barki nogi + biceps + brzuch 3x w tyg

kumpel zrobil obitori do trzyamnia + duszenie (na solowie przed szkola b; bili mu brawo); inny luta tajotoszi i lutowanie w parterze poki go nie odciagnelii; inny uciekal zwolnil i morotosoinage i dalej w nogi; a mi sie zdarzylo ogoszi do trzymania kesagatame , osotogari i w nogi bo byli inni za plecami; a brata to dusze bo w domu nie ma gdzie [...]

A dlaczego klatka częściej niż np. plecy? I gdzie triceps? Pewnie miał być w 3. zamiast bicepsu? PS. nogi też wypada ćwiczyć... :P