Nogi

Potrzebuję treningu na mase nog, wszystko prócz przysiadu. Jak nigdy nie robiłem nóg to z dobrą dietą jaich przyrostów mogę sie do wakacji spodziewać? Czy wogóle jakiś?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

a wiec partie lacze tak: pn - barki i kaptur wt - nogi (all) czw - klatka i tric pt - plecy i bic

Po 1 to radze zebys podał dane (ile cwiczysz , jaki miales ostatnio plan , ...) wtedy opinia i ewentualna porada speców bedzie szybsza i dokładniejsza . Po 2 nie widze w planie nóg ... Po 3 za duzo seri na biceps po 4 połącz triceps z bicepsem , a w dzien w ktorym robisz barki rob tez nogi ( nogi jako pierwsze) Jesli mi nie ufasz to poczekaj na [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

witam napisze swój trening i mam pytanie w jakie dni cwiczyc brzuch najlepiej Pon.-klata,triceps Sr.-barki,nogi Pt.-plecy,biceps,naramienne i kiedy ja mam cwiczyc brzuch z jakimi partiami

spróbuj: pon - klata + triceps & brzuch śr - barki + nogi & brzuch pt - plecy + biceps, przedramiona bo ten twój trening jest słaby, zresztą podobnie jak ten poprzedni, tzn. 2 razy w tygodniu każda partia mięsniowa

[...] ramion ze sztangą Na modlitewniku Wtorek Plecy: Ściąganie górnego wyciągu za głową 12/10/8/6 Ściąganie górnego wyciągu przed głową 12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Motyle Kaptury Piątek Nogi: Uda 4x10 Uda 4x10 Łydki 4x20 Przedramię mam 18 lat, cwicze 6miesiac. czy ten trening moze byc czy moze cos zmienic. ??

w sobote sobie dopusc, po co ? rob tylko w pon i srode oraz daj najppierw NOGI a potem barki czemu cwiczysz znowu barki po bicepsach ?? (chyba chodzilo ci o PRZEDRAMIĘ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-06 13:49:07

banan twoj bylby ok --gdybby nie to ze najpierw zaczynqmy robic duze partie nogi a potem barki

Witam (po raz pierwszy) na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj [...]

Tu masz plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki+kaptury i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug [...]

tylko 2 h zajmuje ci rtening ?? jak na tricepsa robisz tyle co ja na cale nogi + brzuch chyba. a czy stoswales okresy regeracyjne ? nieiwme czy nie doczytalem zcy nie napsailes

Zaczęło się od sporego ubytku chrząstki w prawym stawie kolanowym 3 lata temu. Zostały zastosowane metalowe łączniki które miałem wszczepione na 14tygodni. Po zabiegu wyjęcia łączników powiniennem mieć podany od razu Synvisc, czego lekarz nie zrobił. Pierwszy raz podał go dopiero pół roku po wyjęciu łączników. Od tego czasu mam ciągłe problemy ze [...]

Witam. apropo areobowego treningu... własnie od miesiac staram sie go prowadzic, dlaczego staram - bo jest bardzo meczacy ale tylko nastepuje spalanie tluszczu. tyglada to tak robie sobie tak zwane stacje czyli np: klatka, biceps, triceps, nogi(wypych na sownicy) brzuch, pozniej przyciaganie drazka za karkiem badz przed klatka piersiaowa, nogi ( [...]

Trenuj: -pompki zwykłe -pomki z nogami na krześle -pompki(na sam triceps)nogi oparte o jedno krzesło a ręce o drugie -Brzuszki itp,itd. ------------- pozdro 4 all

Witam wszystkich.!!! Własnie wróciłem z wyjazdu.Dzikuje wszystkim za dobre słowa w imieniu moim i Grzeska. Powiem tylko ze skandynawowie sa bardzo dobrymi zawodnikami i nie mowie tylko tego po to by sie usprawiedliwiac.Widziałem pare walk i były naprawde pasjonujace techniczne i naprawde na poziomie. Jesli chodzi o organizacje na najwyzszym [...]

jakbyś niewiedział RASH to też jest odłam skinhead-ów!!! właśnie teraz robie większy nacisk na barki i nogi ale dziki za informacje!!! pozdrawiam RASH

[...] ćwiczeniach Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 w zależności od formy czasem po 4 serie w tych ćwiczeniach C) nogi + biceps Nogi: Wyciskanie na maszynie-suwnicy pochyłej 3x20 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wspięcia na palce ze sztangą na suwnicy Smitha 3x15 w zależności od formy czasem po 4 [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój trening. PONIEDZIEŁEK: Klata Triceps lekko WTOREK: Biceps Barki lekko Kaptur lekko ŚRODA: Plecy Nogi lekko CZWARTEK Triceps Klata lekko PIĄTEK: Barki Kaptur Biceps lekko SOBOTA: Nogi Plecy lekko