Nogi

albo Pon; Plecy Wtorek: barki i triceps Sroda wolne czw; Nogi piatek: klata i bic

a może Pon Klata+Biceps Wt.Nogi Śr.odpoczynek Czwartek Plecy Triceps Piętek ramiona brzuch

Po pierwsze nie cwicz nog codziennie-tak, zmien to. Brzuch owszem moze zostac w codziennym treningu. Zwykle cwiczenia laczy sie by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne [...]

zrobiłem tak ; pon -triceps ,biceps wt-klatka+nogi sr-plecy ,bary czw-triceps,biceps pt-klatka

Skerx jako jedyny napisał coś mądrego. Autorze ty chyba napiałes już post w którym został ci podany trening. Nie rozumiem czemu ludzie tak się upierają przy tych splitach. Jak już jakiekolwiek połączenie to np. takie: Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Ramiona to jak nietrudno się domyślić bic i tric, a wy chyba mazywacie tak barki.

1. na pewno nie urośniesz, jedynie wzmocnisz nogi, układ odpornościowy, wydolność itd mozna o tym poczytać 2. wszystko zależy od diety, jeśli będziesz miał nadwyżkę kcal - przytyjesz, jeśli będziesz miał za mało - schudniesz. 3. myślę, że tak, ale tutaj również priorytetem jest odpowiednie odżywianie i ewentualnie przyjmowanie witamin itp. [...]

Dominujacym cwiczeniem na prostowniki jest oczywiscie martwy ciag mozesz jeszcze wykonywac cwiczenie polegajace na podnoszeniu tulowia w gore zapierajac sie nogami na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=nWw8AwV8kNY lub ewentualnie cos odwrotnego podnoszac nogi z zapierajac sie tułowiem zalezy gdzie cwiczysz czy w domu czy na silowni i czy [...]

Nogi w środę.

Troche mało 1 ćwiczenie na całe nogi, jedno to powinno być co najmniej na łydki :P Ja proponuje jak coś robić: wyprost nóg na maszynie 4x12 Zginanie nóg leżac na brzuchu 4x12 Przysiady 12/10/8/8 Progresja no i jeszcze łydki Wspięcia na palce stojąc/siedząc 12/10/8/8 Ale poczekaj na zdanie expertów.

sprzętu jest niezawiele..naturalnie sztanga + obciążenie + ławka z doczepianym przyrządem do ćwiczenia ud (niewiem jak to nazwać) foto i tyle :-/ na czym mógłbym nogi ćwiczyć dzieki za porady

zaznaczyłem nogi, ale niczego sobie jest także klatka i najszerszy grzbietu w porównaniu do reszty).

Zaznaczylem nogi w ankiecie nie ma przedramion ani kapturow a to chyba moje najlepsze partie

na logike . . . jak masz proste nogi to prostownik grzbietu pracuje bardziej niż jak wspomagasz się na ugiętych nogach prostując je potem. Uchwyt w sumie bez znaczenia, na szerokim mniej kg weźmiesz, więc daj na szerokość barków.

Niestety jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Szczupłe nogi u kobiety to raczej powód do dumy. Kwestia kolan. Nie wiem w czym problem, zauważyłem jednak, że większość problemów z kolanami znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki gdy do treningów wtrącimy siady. Nie [...]

ojdan dokladnie chodzi mi o to ze przed i po treningu klatki wziosc i zaczac robic nogi a chce dorzucic w czasie bo dlugi jest troche ten trening okolo 2,5h Zmieniony przez - adi14 w dniu 2006-05-01 09:59:03

Panbb racja, szczególnie po większej ilości alkoholu bieganie może zakończyć się nieprzyjemnym spotkaniem z powierzchnią płaską, nogi jakieś takie stają się lekkie i czucie odchodzi .

Odpowiedź na Twoje pytanie, robisz 6 powtórzeń do prawej nogie, 6 powtórzeń do lewej nogi, czyli łącznie 12 ;)

Możesz trenować ale nic nie rób co obciąża nóg nic typu wyciskanie z przed klatki , nic na stojąco jedynie na siedząco lub leżąco typu ściąganie drążka wyciągu wyciskanie na ławce, ćwicz ale ćwiczeniami które nie obciążają Ci tej nogi

Nie chce otwierac nowego tematu wiec prosze tu o ocene mojego planu 1 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4Barki: wyciskanie żołnierskie 2s 5Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 7 brzuch: Brzuszki 2s

A gdzie nogi?! Zamien sobie Piatek z Sobota