Nogi

niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

Wszystko ok! Wychodzi na to, że Olfen przekłamał wyniki badania laboratoryjnego. Testosteron 3.43 zakres 2.8-8 DHEA-S 185 zakres 160-449 Są dwie opcje: -Organizm przez 2 lata trochę się zregenerował, ale jeszcze nie do stanu z przed cyklu (Wcześniej Teść 5.8). -zaklamanie po tabletkach nadal się utrzymuje, ale w mniejszym stopniu. Koledzy, macie [...]

Ok mniej więcej już wiem co i jak. Przejrzałem podane linki i kilka innych źródeł informacji i w oparciu o moje możliwości sprzętowe ułożyłem coś takiego. Problem mam z dobraniem ilości serii i powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Dla mnie bomba tyle że nogi słabe, chyba że będzie widać przy mniejszym BF ;) SOG

Nie wiem czemu ale jak oglądam Twoje zdjęcia to wygląda chudo chociarz nie jest :/ Szczególnie nogi i klatka w pozach pokazujących ją, szzególnie to widać na fotce z siłowni z tym olbrzymem Co o tym sądzicie? BTW - idź koniecznie na solarke, nie ważne że zima i te ******ły, o wiele lepiej będziesz wyglądał, bo teraz chyba widze że to chyba twoja [...]

Witam pierwsze co to chcialem pogratulowac sylwetki, robi wrazenie. Bylem w Slupsku i podobala mi sie twoja sylwetka , mysle ze gdyby lekko nie odstajace od reszty nogi to 1 miejsce moglo by byc. Pisales ze mozna pisac na gg jak jestes u dziewczyny napisz , czy to mozliwe, chetnie bym z toba pogadal, i skonsultowal pewne rzeczy.pozdrowienia

Olej moje wcześniejsze wypowiedzi dot. nóg, właśnei zauważyłem że jakoś dziwnie dla mnie każdy prawie ma za chude nogi... za dużo Colemana si naoglądałem :P Jak tam forma?

pentryt moja dieta i trening sa gdzies w tym temacie lisuu ja colemanem nie jestem(a szkoda, szkoda)ale nogi i tak do poprawy!jak narazie ide w dobrym kierunku a jak u ciebie?

[...] mc, przenoszenie sztangi to jedno z najleprzych cwiczen na zwiekszenie obwodu klatki, rownie mocno jak zebate pracuje przy nim miesnie klatki piersiowej dlatego odradzam Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 20 nie trzymalbym sie nerwowo 20 powt, rob na [...]

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

mam nadzieje ,ze forma wrocila do Vitora na dłuzej :) a Lindalowi aż nogi zesztywniały po tym KO

Za dużo ćwiczeń na trica, a jednoczesnie za slabe. Brak MC w treningu na plecy. Za dużo ćwiczeń na bica. Klatka, a biceps i triceps to roznica w wielkosci. Na nogi nie ma podstawy - przysiadow Barki leżą, jeszcze mniej niż na bica i trica. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 13:21:54

Sam mam podobny plan(nogi tylko robię we wtorek,plecy w czwartek-tak dla mnie jest najlepiej i dla organizmu),a poza tym barki z przedramionami tak jak ty,a reszta podobnie.Plan dobry-sam zobaczysz.Progresję też zaczynam od 10 powtórzeń.Nara. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-07-26 12:14:54

dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Widzę Cien, że sugerujesz zupełnie na odwrót niż ja zakładałem, najpierw masa, później redukcja tłuszczu. Czy ułożona przeze mnie dieta nadaje się czy należałoby w niej coś zmienić? (a może o to już powinienem pytać w dziale odżywianie?). Nie zależy mi na przypakowaniu do 100kg, taki wygląd by mnie już bardziej [...]

Nie kompletnie nie to nie dla Ciebie. Uloz jakiejs fbw zlozone w pdst. cwiczenia typu martwy ciag przysiady wyciaskania pamietajac iz na male grupy miesniowe 1 cwiczenie na duze tzn plecy nogi po 2.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem [...]

Napisałem wyżej trening, jestem z niego zadowolony potliwosc duza na + . Przedstawie caly . klata-plecy 1. wyciskanie hantli na plaskiej + wioslowanie podchwytem 4x15 2. wyciskanie sztangi skos w dol na zmiane co tydzien z gora + mc 4x15 3. rozpietki na plaskiej + podciaganie jednoracz sztangi do boku 4x15 nogi 1. przysiady + siedzac na maszynie [...]

Kup sobie VENOGEL z aflofarmu w aptece moze byc Ketoprom.To dosyc tanie masci.Pamietaj tez aby lezec dziennie przynajmniej pół godz z nogami w górze poprawisz tym napewno krazenie nóg.Zobaczysz jak na drugi dzien nogi beda piekły to dobry znak.

a co byscie polecali na obciazone nogi- zaczynam prace w markecie , na hali ,tj 8 godzin i tylko 15 min przerwy , najlepiej jakies tabletki a jak nie to masci,z gory thx

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]