Nogi

Ćwicze nogi, wykonujac przysiady, stawanie na palcach. triceps to biore sztange za glowe biceps to normalnie sztangielkami przedramie to z tymi nadgarstakami na siedzaco i rece na kolana klata to pompki i wyciskanie sztangielek barki to wyciskanie sztangielek do gory za glowe i podnoszenie ich z wyprostowanymi rekami na przod. Kazde cwiczenie po [...]

Nogi: przysiady, wspięcia na palce ok. Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki Plecy: wiosłowanie hantla, [...]

O to właśnie mi chodzi że nie mam żadnego, absolutnie żadnego pomysłu na nowy plan a tu już za tydzień trzeba zmienić bo to już 4 tydzień na jednym ehhh Jej jem i jem ale tak jak już mówiłem niektóre partie np nogi idą do przodu jak szalone (były jak nitki teraz są jak makaron hehe) a te 4 (tj biceps, plecy najszerszy i łydki ani rusz na masę a [...]

Policja szuka Psiego Ch...a - widziałeś go? Bandyty o nietypowej ksywie poszukują policjanci z wydziału kryminalnego Komendy Miejskiej Policji w Suwałkach. 41-latek w gangsterskim światku znany jest m.in. jako Psi Ch...j. Trudno w to uwierzyć, ale gangster o takiej ksywie naprawdę istnieje. Jest nim Dariusz Wojtukiewicz z Suwałk. Na policyjnej [...]

hejka!!! LeeJaedong- specjalna koszulka???wyśpij się!he,he,he mam pulsometr który składa się z zegarka i opaski na klatkę piersiową,to to ustrojstwo mierzy kalorię,tętno,itd. Papecik-Dzięki za gratulację ale nie były to dla mnie udane zawody!!! Radosuaf-to dla mnie koniec sezonu za kilka dni wyjadę na wakacje wrócę w październiku,wtedy ustalę co i [...]

Witam Dzisiaj poszły rekordy w ramach DT Wyniki: WL - 70kg wcześniej 75kg Wiosło - 100kg wcześniej 90kg Wycisk sprzed głowy - 60kg Przysiady - przyjme jakieś 70kg Jak widać tragiczne wyniki,może oprócz wiosłą,bo jestem w miare zadowolony z tego wyniku. Reszta żenada i jest mi troche przykro,że po całym roku ćwiczeń z klatką albo stoje w [...]

[...] Po kolei i powoli wprowadzaj zmiany to coś z ciebie będzie Pozdrawiam i sukcesów życze. @EDIT Nie skupiaj się na wybranych partiach. Nogi to największe mięśnie i ich ćwiczenie powoduje duży zastrzyk testosteronu, przez co mięśnie szybciej rosną. Nie trzeba się wtedy wspomagać suplami. Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-6 Wyciskanie hantli płasko 3x12-8 Rozpiętki 3x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 3. Wolne 4. Nogi Przysiad 4x8-6 Suwnica 3x12-8 Żuraw 4x10 Uginanie nóg leżąc 3x15-10 Wspięcia 4x15-10 5. Barki + Brzuch Wyciskanie hantli 4x10-6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-8 [...]

Nogi poprawił

nogi trenuje dopiero od 6 miesięcy zauważyłem ze bardzo dobrze rosną odkąd zacząłem je robić:)dzieki panowie za pozytywne opinie

'A samemu nie da się wykonać tego żurawia' da sie, wkladasz nogi pod cos akurat na wysokosc Twojej stopy i normalnie Cie trzyma i mozesz robic dodaj wspiecia siedzac jeszce na lydki w 3 seriach i bedzie git

Nogi jeszcze nie ćwiczone ale fotka jest . Od razu pisze, żeby nie zwracać uwagi na duży brzuch. fotki były robione po kolacji na której zjadłem dużą pizze więc i brzuch wywaliło. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-09-05 09:59:47

Zmiana dni treningowych. Poniedziałek, Środa, Piątek. 4 tydzień Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. [...]

za duzo na nogi, tak? to w sumie moj priorytet, ale ok, zostawie tylko przysiad w wersji A.

dzięki ja juz zmieniam ten plan ogólnie i tak wprowadziłam do niego modyfikację czyli więcej ćwiczeń na nogi

ok, dzieki. nie wiem tylko, co z seriami.. na nogi 4 czy 3?

Dla mnie odpowiedź jest oczywista: judo jest o wiele trudniejsze. A dlaczego? Dlatego, że jest tam prawie to co w bjj (prócz oczywistych aspektów- dźwigni na nogi i kręgosłup itp) i cała większość- nazwijmy ją- rzuty(podcięcia itp). Dla mnie o wieeele trudniej jest wykonać poprawne technicznie seoi-nage niż wyciągnąć balache albo przesweepować [...]

Miałeś konkretny plan ? Były w nim nogi ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 12:56:25

1. Coś na pewno pojdzie do przodu, nogi da się cwiczyc w domowych warunkach, wystarczy ławka/porecze, drazek, sztanga/sztangielki i obciazenie. 2. Tak, chyba, ze dostarczysz odpowiednia liczbe kalorii i dieta będzie na dodatnim bilansie.