Nogi

[...] stojąc z subinacją 3x 10-10-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2x 12-10 - uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielka) 2x 12-10 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 - przysiady wykroczne ze sztangą 2x 12-10 - uginania nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 - wspięcia na palce stojąc 4x 15-15-15-15 [...]

wtorek 4 marca 2014 r. Rozkład: 90gB/ 70gT/ 100gww/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eaa2cfef4a4441a0ab073bc0bd9b2f.png Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata z bzu/lipy z imbirem, rosół z indyka Warzywa: mix (kapusta marchew jabłko), ogórek kiszony, szpinak Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum [...]

Od razu odpowiadam na pytanie dlaczego w spodniach: Nie, nie planuje startować w Mens Fizik %-) lekka kontuzja nogi nie pozwala mi na razie na jej napinanie. Nie ma wszystkich póz bo kilka prześwietliło i nic nie widać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/125270cc2536413095e061f43607446a.jpg

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 03.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Ryż Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening A 1.Przysiad tylny 4x10 70kg [...]

wrong , słodycze i mało zdrowe jedzenie w domu, oraz przyzwolenie na każdą jedzeniową niezdrową zachciankę za czasów dziecka. Żywienie zmieniłam gdy się wyprowadziłam, czyli jakieś 2 lata temu. Teraz płacę za "błędy młodości" czyli po prostu swoją głupotę i brak umiaru w opychaniu się, a jak mówiłam, jeść lubię. Tylko że już od dłuższego czasu [...]

dzis klateczka z bajcepsem i brzuchem pekla jutro nogi trzeba dotyrac

[...] na skosie rozpietki Biceps zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zginanie ramion na wyciągu dolnym prostownanie ramion na wyciągu dolnym w podchwycie Sr nogi+triceps Nogi Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie nóg na maszyn wspinanie na palce triceps Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Prostowanie ramion na [...]

Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]

[...] 10 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie RAMPA 15 Unoszenie w bok w opadzie 4xMAX Podciaganie sztangi wzdluz tulowia RAMPA 15 Unoszenie w bok 4xMAX Wyciskanie wasko RAMPA 10 Prostowanie drazka wyciagu 4x10-15 Francuz jednoracz 4x15-20 Nogi *celowo lekko Przysiad tylny RAMPA 6 Prostowanie 4x10-30 Zuraw 4x MAX Wykroki chodzone 3x15 Lydka Brzuch

a no widzisz, ja tak między nogi nie próbowałem, między prosto a na boki to zdecydowanie na boki czuję lepiej tylko tyle że trochę sztabek trzeba zdjąć bo nie idzie

z linkami jest tak, że na boki strasznie mi żle sie robi. Nie czuje zbytnio wtedy. Lepiej czuc jak wsadzam między nogi %-) i spinam jeszcze tricepsa w dolnym ułożeniu. A co do wiosła - to na szerokość barków chwytam w nachwycie a szerzej w podchwycie. Tak jakoś%-) txn na grubość ;-)

lewa noga wyglada jak by stopa byla na plasko, natomiast prawa lydka jest napieta, z tego co pamietam to konczal nogi zawsze mial mega w porownaniu do gory

[...] ćwiczenia ;) Trening : Poniedziałek- Klata + Przedramiona Wtorek- Barki Środa- Triceps + Przedramiona Czwartek- Biceps z plecami Piątek- Kaptury + Przedramiona Sobota- Nogi Niedziela- Cross fit w domu. 15min cardio na bieżni po ćwiczeniach siłowych (około 10km/h) Moje okno zywienia otwiera się o 14, a kończy w okolicach 18 (Staram się [...]

[...] * - KALORIE: 2121kcal Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami [...]

4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]

KLATA: wyciskanie na plaskiej sztangi x4, wyciskanie hantli na dodatniej x3, przenoszenie hantla x3, rozpietki na skosie ujemnym x3. biceps: daj uginanie ramion ze sztanga, suplinacje :) i mlotki zostaw, plecy: dodaj podciaganie i MC nogi: przysiady, wyprosty na maszynie, wykroki, uginanie na maszynie, wspiecia na palce

No i potreningu 8-) czuje, ze zyje :D 1. Prysiad sumo 15kg, 12p, 4s (ostatnia seria ciezko) 2. Hip thrust 15p, 4s 3. MC na prostych nogach 20kg, 12p, 4s ( pierwsza, druga i trzecia seria spoko, przy czwartej szlo mi juz ciezko, ale wytrwalam) 4. Unoszenie nogi bokiem 1,5kg, 20p, 4s 5. Wspiecia na jednej nodze, 20p kazda noga, 4s 6. Unoszenie nog w [...]

Wtorek Nogi rozbane poczułem zwlaszcza jak zsiadłem z roweru Trening 1 pp 20x8 40x6 50x6 60x6 60x6 60x6 (miały być 4 ale przez brak powera w nogach sobie darowałem 2 wż 40x12 40x10 40x8 hihi 3 barki w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x15 4a unoszenie pzed sieb 6x15 6x16 6x15 4b unoszenie bok 6x15 6x15 6x15 5 wl wąsko 20x8 60x8 70x8 80x6(z zapasem puki [...]

Na nogi tak mało ponieważ, jeszcze pomiędzy treningami na siłowni, robię sobie w domu trening nóg, na takim kółku do stabilizacji, + zwiększenie wyskoku + rozciąganie. Zresztą nie chcę wykonywać typowych ćwiczeń na nogi w siłowni, ponieważ nie chodzi mi tu o typowy kulturystyczny trening. Moim priorytetem nie jest żebym miał masywne nogi a za to [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 50/60/65/65 kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/115/11 kg 8-10 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 55/60/65/70kg 8-10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 8-10 powt Wspięcia na palce / łydkownica: hantle w rękach 2x11 kg 4x20 powt Dieta: [...]