Nogi

Trening nie jest skromny tylko akurat we wtorki mam nogi siłowo, stąd mała objętość. Nie trzeba dodać aktywności fizycznej, żeby chudnąć, można ciąć kcal.. nie mam mało kcal, bo 2100 było dla mnie wyjściowe, obciąłem do 1980. Taki apel do Was nauczcie się czytać, oszczędzimy sobie nie potrzebnych nerwów/bezsensownych wpisów.

Dzień 3 Trening: ,,Miękkie nogi" 1. 15 burpee - 1 przysiad 2. 14 burpee - 2 przysiady 3. 13.burpee - 3 przysiady ... 15. 1 burpee - 15 przysiadów unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 pompki normalne 2 x 10 brzuszki normalne 2 x 40 , 1 x 20 brzuszki odwrócone 2 [...]

Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]

[...] sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W siadzie wyprosty : 15* 12* 12* - 30 [...]

[...] skos hantle- 10,8,6 Pompki na poręczach - 3x 6 Rozpietki plasko/skos - 12,12,12 Docisk - 12,10,8,6 Czachołamcz skos w dół- 10,8,6 uginanie przedramion - 12,10 Środa (Nogi) Przysiad klasyczny - 12,10,8,6 Wykroki hantlami - 12,10,8 Uginanie nóg siedząc - 15,12,10 żuraw - 12,10,8,6 uginanie nóg leżąc - 15,12,10 Wspięcia na palce - [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

apokalipsa nogi trenuje też tylko nie każdy ma komfort siedzieć cały tyg. na siłce ludzie mają obowiązki praca, studia zaoczne. 3 razy w tyg. na siłce to całkowity max. nogi robię w domu staram się nie op*****lać! pierwszy raz uczestniczę w forum proszę o wyrozumiałość ;)

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba [...]

Dzisiaj dnt, jutro nogi ciśniemy!

[...] w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki [...]

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

05/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,235kcal/206B/76T/178W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i słodzikiem: 469 kcal/40B/15T/43W Obiad: kurczak smażony ziemniakami z warzywami: 411kcal/35B/17T/29W + baton białkowy Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i [...]

[...] w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki [...]

tak... nogi trenuj w domu bo one nie wymagają jakichś zabiegów żeby je rozbudować- może nawet ich wcale nie trenuj... no i czemu piszesz w dziale dla zaawansowanych a nie w początkujących skoro Twój trening de facto to tylko swego rodzaju "pozory"- bo starać się coś tam trenować w domu a podejść do sprawy poważnie to dwie całkiem różne rzeczy... [...]

haha dream zaleje formę i w nogi %-) .

nogi pocięte jak nożem ;D na ile przed zawodami przestaniesz wykonywać aero czy trening nóg aby cała woda z nóg zeszła? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2014-03-05 19:03:07

[...] 8 serii. Co ciekawe ćwiczy się raz dziennie jeśli jest się średniozaawansowanym, dwa razy dziennie jeśli ćwiczy się dwa lata, lub 3 razy dziennie, przez 6 tygodni. Nogi robi się już normalnie bez podwójnych serii. ćwiczenia na klatkę piersiową wg Girondy to TYLKO wyciskanie sztangi do szyi szerokim chwytem w leżeniu na płaskiej ławce z [...]

Houston mamy problem%-) Koleżanka marudzi że ją nogi bolą bla bla .... że nigdzie masażysty nie ma, co mam odpowiedzieć bo tu akurat mnie zagięła \-) mam się zgłosić na ochotnika? :)) jak łądna to obowiązkowo

Houston mamy problem%-) Koleżanka marudzi że ją nogi bolą bla bla .... że nigdzie masażysty nie ma, co mam odpowiedzieć bo tu akurat mnie zagięła \-) mam się zgłosić na ochotnika? :))

nogi i tak moim zdaniem trochę się poprawiły, a może lekko uwydatniły. ciężary dalej staram się trzymać wysoko a nawet zwiększać. Na martwy wczoraj 135 kg, na przysiad jutro 135 kg też chcę wziąć. Na tym IF'ie dość ciężko, moje myśli krążą w okół jedzenia prawie ciągle i powiem szczerze że troche to męczące. ale jeszcze 2 tygodnie.