Nogi

na nogi tez prosze o dodanie i poradzenie czegos

Na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu teraz chcę zmienić trening.Trening ma być na masę;waga 84kg,wzrost 179cm,dieta wprowadzona. moja propozycja: PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 3x12 [...]

eee mocny koks a nogi cwiczysz??:P

Poniedziałek przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,przedramie) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x -rozpiętki na ławce poziomej 4x TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie [...]

[...] i nogi) Naramienne: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palcach 4x10 Wspięcia na piętach 4x10 Jak zrobi się [...]

zestaw ok. jak dieta? cwiczysz nogi? (pytam, bo ludzie czesto zaniedbują, a bez mocnej giry nie ma mocnej sylwetki)

Nie żadne więcej powtórzen tylko zacznij normalnie trenowac te nogi w koncu i beda efekty. Pzdr.

mam 16 lat mój staż to 20 miesięcy waga 68 kg przy 177cm wzrostu biceps 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 [...]

Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]

cwicze nogi i nie sa takie chude. spodnie prosty kruj i moze dlatego tak wyszlo. 63 w udzie i w lydce 43 takze zle nie jest.

Czesc jestem po 2 makrocyklach hst po ktorych efekty sa jako takie zapewne przez diete niedopieta i teraz chcialbym sprobowac czegos innego i mysle o splicie 3x w tygodniu ulozylem taki plan: PON: KLATA+ TRIC KLATA -LAWKA PLASKO 12/10/8/6 -LAWKA SKOS 10/8/8/6 -ROZPIETKI 4X10 TRIC -FRANCUZ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGILEKI ZZA GLOWY 4X8 SRODA: [...]

[...] lepiej będzie tak jak napisał deathrider czyli d1:klata,barki,triceps d2:nogi,plecy,biceps według schematu: d1,wolne,d2,wolne,d1,d2,wolne lub: d1: Klata+Tric+Brzuch d2: Plecy+Bic+Brzuch d3: Barki+Tric+Brzuch d4: Nogi+Bic+Brzuch d1,wolne,d2,wolne,d3,d4,wolne ?? Jeśli macie jeszcze jakieś inne propozycje to bardzo proszę o składanie ich tutaj ;]

Poniedziałek przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) trójgłowy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) aeroby 45 [...]

[...] sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Wtorek :WOLNE!!! Środa (Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16 serii czyli tak jak barki,grzbiet,nogi,klatka Na małe grupy mięśniowe od 9-12serri czyli ; łydki,biceps,triceps

[...] sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Wtorek :WOLNE!!! Środa (Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 [...]

[...] prosta sztanga 3.Triceps: -podnoszenie hantli w leżeniu -kickback -prostowanie rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, [...]

Myślałem że ładniejsze będą. Tylko ta policjantka przykułą mój wzrok ale jak dla mnie ma za krótkie nogi

Moje na 2009: 1. Bicek 40cm, 2. Poprawić trica, 3. Porządnie wziąć się za bary, 4. Zacząć ćwiczyć nogi... 5. Klata płasko 100kg 6. Zrzucić trochę sadła, 7. Wygrać kumulacje w Lotku :P 8. Zdać ten semestr, 9. Zdać następny semestr xD 10. Jakaś laseczka też by się przydała... ^^ AMEN