Nogi

głownie chodzi mi o mase na klacie bo rece mi sie elegancko wyrabiają (37 cm). pisałem juz że pleców nie mam jak robić a nogi mam silne i wyrzeźbione ;)

[...] w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 wywal 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 6)unoszenie sztangielek w bok 2x10 wywal Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (12,12,10,8) 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10,8 3) Uginanie nóg siedząc (maszyna 4s) 4)Wspięcia na [...]

[...] na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga łamana 12/10/8 3.Nogi 16seri Wtorek: 1.Plecy -Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 10pow. 4serie -Wiosłowanie z sztanga 12/10/8/8 -skłony tułowia 12/10/8/8 -szrugsy 12/10/8/8 2.Triceps 12seri [...]

[...] -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Nogi -maszyna 16/14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 ZAZNACZE IZ NIE CHCE PRZECIAZAC KREGOSLUPA A [...]

Witam. Mam 14 lat, 175cm. wzrostu, 62 kg., biegam od 6 lat, od 1,5 roku mam ok. 6-8 WF na tydzien. Od ok. miesiaca biore kreatyne(po treningu, od tyg. na czczo i po treningu) + l-karnityne(przed trenigiem 30 min.) i pije zielona hrbate od 1 tyg. Na sniadanie jem 3 kanapki z zoltym serem i szynka, albo płatki owsiane z mlekiem(nie najadam sie na [...]

[...] niestety) - Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 LUB Expander - 3x12 na każdą rękę ( expander = 7,5kg ) Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 Nogi - [...]

[...] sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Nogi -maszyna 16/14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 ;>

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. [...]

Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]

[...] odpoczynku zabrałem się za trening : 1. Rozgrzewka tak jak wcześniej zabrała mi tym razem 3.30 min A. Trening pierwszy obwód : - Brzuch unoszenia nóg 10 powtórzeń - Nogi przysiady bułgarskie 10 powtórzeń z 10 kg obciążeniem - Klatka pompki na krzesłach 18 powtórzeń - Plecy podciąganie nachwytem 8 powtórzeń - Barki wyciskanie siedząc [...]

Średniozaawansowany, porwrót na siłownie Traning 3 razy w tygodniu: A wtorek, B czwartek i A niedziela. sugerujac sie metoda trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, odpoczynek, powinno być B(wtorek), A(czwartek), A(niedziela), ale to chyba nie jest regułą? Priorytet nogi A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 [...]

[...] górnego do karku 12/12/12 Triceps 1.Prostowanie ramion stojąc na wyciągu 12/12/12 2.Francuskie leżąc sztangą 12/10/8/8 3.Francuskie sztangielką jedno/oburącz 12/12/12 PIĄTEK Nogi 1.Suwnica 15/12/10/10/8 2.Prostowanie nóg siedząc 12/12/12/12 3.Uginanie nóg siedząc 12/12/12/12 Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8 2.Unoszenie na boki hantli [...]

ale ja planowalem robic FBW wszystko na jednym treningu. ale rozumiem ze taka sama kolejnosc zachowac na treningu? bo gdzies czytalem ze nogi sie przed ostatnie robi a brzuch ostatni

W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]

ćwiczysz na niej jak w martwym ciągu. Plecy prosto i caly cięzar wtedy biuerzesz z nog lub na lecy czyli nogi nie ugięte łapiesz za drązek i wyprostowujesz plecy

Witam możę mi ktoś napisać jakie cwiczenia wplywaja na czworoboczne i dwuglowe ud? Chodzi mi o te cwiczenia ktore sa na co. Przysiady z sztanga z tylu. Przysiady z sztanga z przodu Prostowanie nog Ugianie nog Wykroki Jesli ktos zna jakies cwiczenia na nogi na podstawowym sprzecie prosze o dopisanie :). Pozdrawiam

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Proszę też mi podpowiedzieć jakie przerwy stosować między seriami i ćwiczeniami. Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * [...]

no schludnie spięte w gustowny kucyk a tak poważnie kokretne plegary Smyry pozdrów brata i powiedz żeby nogi zaczął tyrać Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2008-12-22 16:00:09

Leć szybciutko do lekarz sportowego w wyspecjalizowanej przychodni. Zwykły ortopeda może Cie spławic jakimś RTG a zeby postawić pełna diagnozę niezbędny jest rezonans, w ostateczności USG. W rodzinie miałem taki przypadek: wypadek na nartach w zakopanem.PAN LEKARZ W ZAKOPIAŃSKIM SZPITAlUzrobił RTG, stwierdził że nic się nie stało, opatrunek [...]

Trening poszedł mi bardzo dobrze. Dołożyłem ciężar na klatkę i nogi. Gorzej natomiast z dietą. Wole nawet nie pisać co jadłem ale obiecuje, że po świętach to już się nie powtórzy i będę bardziej rozważny. Jutro same areoby i przerwa bo siłownię otwierają dopiero w sobotę.