Nogi

[...] 8a) Skullacrashers 55kg 12-10 8b) Uginanie z KB 12kg 15-15 9) KB Swing 26kg x60 Rower. Po południu, po obiedzie i drzemce troszkę treściwej pracy na progu oraz w beztlenie. Nogi bolały @@-) /SFD/2022/1/15/64846dde99074c24b6b4ee0e3a650bdf.jpg Po wszystkim wytarmosiłem schaboszczaki z pierwszych zakwasów %-) [...]

31.03.2022 Rower. Kolejny chomik, gdzie ta pogoda kiedy mam więcej czasu ehh :-? Znowu praca w Z5/Z6. Muszę się umówić do Kolarskiego żeby zrobić rewizję bloków jednak bo za mocno czwórki czuję. Wczoraj poza tym jak przystało na piękne przysłowie - szewc bez butów chodzi - skorzystałem z mojego praktykanta i magiczne 15 minut pozwoliło mi totalnie [...]

13.04.2022 Bieganie, czyli aktywna regeneracja i powrót w niebieskie buty. Ciężkie nogi jak to na start, wiadomo. Co dalej to zobaczymy ;-) /SFD/2022/4/13/3c341165aea548d4a3148c33ea94aaea.jpg /SFD/2022/4/13/4a6a8999019947e3aef72b6029d7c5ea.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-13 14:45:08

01.05.2022 Ubiegły tydzień w górach, łącznie ponad 140km w nogach przez te 7 dni (w zasadzie 6 było chodzenia :-P). "Wypoczęty" w opór - psychicznie, bo stopy i nogi dostały tam w swoje, wybrałem się z rana zaliczyć dwie paczki. Wyszło, z nienajgorszą średnią i czasem brutto, bez bomby ani chwili zwątpienia więc sztosik, I'm proud. Jednakże było [...]

22.06.2022 Bieg. Krótko i treściwie tuż przed pracą. Nogi dosłownie nic tego nie odczuły, tylko płuca. /SFD/2022/6/22/880a53df212e49098b2717b7c53e9df5.jpg /SFD/2022/6/22/0cdf925b1e11429784695323342f696f.jpg /SFD/2022/6/22/12a12223a7e445f89bf8a320812199f8.jpg /SFD/2022/6/22/76ac98d8ba8d4d3aab7017793c5bd64c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

Czemu miałbym się nie trzymać? %-) Obalam mit, że trzeba ćwiczyć 5x w tygodniu siłowo, a nogi spadną od ich nie trenowania %-)

09.09.2022 Bieganie. 45 minut po śląskich terenach. Niby bliżej gór a wzniosu mniej niż u mnie w płaskopolsce %-) Dodatkowo zabawowa noc, nogi generalnie po tym weekendzie wchodzą mi w dupę, bo aktywność + łącznie ponad 60k kroków + 3-4h snu to słaby pomysł @-| /SFD/2022/9/11/af23808412734fe5aa3c9cc020a674f9.jpg [...]

28.09.2022 Rower. Miała być praca nad Vo2 ale w sumie to mi nie wyszło, za słabo HR mi weszło %-) Nie mniej jednak super nogi poniosły. /SFD/2022/9/28/7866230852e141c89eab81306026f9c0.jpg /SFD/2022/9/28/d281e26d6e6a496989a6e88f343e5ae3.jpg /SFD/2022/9/28/ad143ad5950d457a823a24435eda6272.jpg Czysto, zbyt czysto %-) [...]

05.10.2022 Poranne espresso - 4km @6:27. Rower. Praca na słodko. Pierwszy set wszedł chyba najciężej, nogi paliły strasznie dziwnie. Drugi set przyjemnie jakby mi odjęło z pięćdziesiąt watuf, a trzeci to już poleciał tak o. Spoko :-D /SFD/2022/10/5/ea633c98e6484bb583e02df3eb08d8fe.jpg /SFD/2022/10/5/c1d5bbdff2fa4bcca1ddb3f60d6c926b.jpg [...]

01.12.2022 Rower. Czerwony czwartek. Ale petarda dzisiaj! Nogi zero piekła, natomiast płuco się odblokowało i zaczęło brakować tchu :-D Osiem razy: 30" 510w p. 30" 40" 430w p. 20" x4 6' 310w p. 1' x5 Ten słit spot na koniec to nic a nic /-) Będąc szyderczym - wyngle gurom. 200g (cukier zwykły + miód) w te 2h weszło + jeszcze 80g przed :-} [...]

Dzień 17/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 3x10p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10x60kg d) Ściąganie drążka podchwytem 3x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x30kg h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce [...]

okablowanie klasa co tam popijasz takie czerwone ?? Woda z sokiem malinowym z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic :-P Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie [...]

Zarcie fajnie wyglada.... Jak ładnie wygląda to i lepiej smakuje, choć smakowo nikt się ze mną nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie [...]

Dzień 35/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 11p b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x25kg f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie [...]

Dzień 36/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Hack SQ 4x12 c1) Suwnica wyciskanie wąsko 4x10x180kg c2) Suwnica wyciskanie szeroko 4x10x180kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) MCNPN 3x12x55kg e2) Łydki horyzontalnie 4x15 f) Spięcia na piłce 3x16p *) [...]

Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]

Dzięki za miłe słowa ale jak pisałem, ja się czuję jeszcze marnie patrząc na swój wygląd (no oprócz łap na treningu bo one u mnie są suche zawsze więc za elektryka robię nimi %-) ), może to dlatego, że z tyłu głowy mam świadomość dalej, że choroba może w każdej chwili wrócić i mnie wyłączyć na jakieś 2 tygodnie, co by się wiązało z tym, że [...]

Nogi bardzo fajnie

nogi zacne :)

Kiedy brakuje Ci kury z ryżem :D Wiedz, że coś się dzieje %-) Też tak czasami miałem jak kilka dni z rzędu wlatywał syf to potem zwykły kurczak z ryżem czy kaszą smakował lepiej niż nie jedno ciasto domowej roboty %-) No jutro jeszcze muszę "przeboleć", ach te życie %-) Chociaż rano w hotelu zjem jak dziś czyli prawie bro 100%, potem dopiero koło [...]