Nogi

REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki [...]

[...] 4s 15-10 powtórzeń Triceps: - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 powtórzeń Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15 powtórzeń Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s 15 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń WTOREK Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń [...]

[...] na ławeczce – 4s Biceps -Uganianie ze sztangą – 2s -Uginanie o kolano – 3s -Uginanie "zwykłe" z hantlą – 3s II: Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie hantelek przodem 3s -Szrugsy ze sztanga 1s -Szrugsy z hantlami 2s Nogi -Przysiady [...]

Witaj cwaniack :) Chłopaki Ci dobrze doradzają nie bierz nic z allegro czy marketu tylko zainwestuj w coś co posłuży Ci przez długie lata. Widzę że preferujesz ławki scalone czyli ławka od razu z stojakami, modlitewnik, stacja na nogi i wyciąg. Mogę Ci coś zaproponować; Ławka + modlitewnik; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 Cena; [...]

[...] żerdzi. Wykonaj siad płaski, stopy wsparte na podłożu. Teraz przechwytami rąk wspinaj się po żerdzi jak po linie, aż uniesiesz pośladki o kilkadziesiąt centymetrów w górę. Nogi w tym czasie są lekko ugięte w kolanach. Teraz, trzymając się żerdzi oburącz, starasz się zbliżyć pośladki do podłoża, wykonując nimi kilka pogłębień ruchu. W tym czasie [...]

Super że masz worek. Szybko doprowadź go do porządku i zacznij ćwiczyć na nim. Jeżeli nie masz możliwości Ćwiczyć więcej niż 2 x w tygodniu to dogadaj się z chłopakami startujacymi na "prywatne seanse". Czyli weźcie sie zbierzcie w paczke 3-4 osób gdzie chociaż j osoba będzie miała tarcze i ćwiczcie siłowe kombinacje kończące ZAWSZE KOPNIĘCIEM [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]

[...] drązka wyciągu dolnego siedzać 12/10/8 6.Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 7.Przyciąganie linek wyciagu górnego tak jak troceps 15/12/10/10 Dzien 3 ( Nogi,łydka) 1.Przysiady 20rozgrzewkowa/15/12/10 2.Przysiady wąsko nogi 15/12/10 3.Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20/15/12 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Messi mam jeszcze jedno pytanie. Bo ten plan co wkleiłem przedtem ten ogólnorozwojowy to mogę go robic przez miesiąc a potem iść do tego co tutaj wkleje ??? i Prosze cię nie krytykuj mojego planu teraz tylko powiedz mi co nie tak jest Plan chce na masę więc jeśli jest tam za dużo serii lub powtórzeń to odpowiednio mi to popraw okk ??? JBC too [...]

Cześc,najlepiej by było jakbyś jeszcze sztangielkami pakował .A najlepiej (,ręce+nogi+brzuch(a6w można) i tak co 2 dzień.)(a plecy+klata+brzuch(a6w) tez co 2 dzien.Że 1.dzien łapy+nogi+brzuch.2 dzień klata +plecy+brzuch(a6w).3 dzień łapy+nogi+brzuch.4.Klata+ plecy +brzuch(a6w)5.łapy+nogi+brzuch.6 dzień plaecy+klata+brzuch(a6w).I 7 [...]

[...] nogi z barkami to sie opyerdala - wybaczcie szczerosc. Pelny trening nog w rozumieniu kulturystycznym to sporo cwiczen i tu nie ma ale. O wiele lepiej w 3 dniowym zrobic : Nogi, Grzbiet z naramiennymi, piersiowe z ramionami niz laczyc nogi z barkami. Albo: Nogi,Klatke z barkami i grzbiet z ramionami... mozna jeszcze inaczej: nogi, [...]

kuskus90 plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!) obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok. (wynalazki na ramionka i barki) jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko. ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic! rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty [...]

[...] 4 i 5 50 g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki Przed snem piłem białko Trening wpisujemy tutaj : Poniedziałek wolne Wtorek Klatka piersiowa ( opisany wyżej) środa Nogi Najcięższy trening tego tygodnia. Nogi czuję do dzisiaj Przysiady ( nogi odrobinę szerzej niż biodra) 15p 12p 10p 8p 6p 4p 3p 1p 1p Przysiady (nogi szeroko) 15p 15p 12p [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]

- Na jednej sesji treningowej nie łączymy największych partii treningowych - Najpierw trenujemy partie duże, potem małe. - Partie wspomagające trenowane na treningu partii wspomaganych trenujemy w drugiej kolejności - Najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (metoda wstępnego zmęczenia mięśni zakłada, że najpierw męczymy główne [...]

[...] najlepiej mam podzielić partię( mogę maksymalnie 4 dni w tygodniu) i myślałem o następujących podziałach: Podział I ( na 3 dni) Pn: Klatka + biceps Śr: Plecy + triceps Pt: Nogi + Barki jednak z wiadomości zdobytych na tym forum widziałem, że nogi musza mieć swój osoby dzień treningowy, więc kolejnym moim pomysłem był trening push/pull/nogi [...]

Marian - właśnie dziś robiłem nogi ... masakra %-) ale w rozpisce będą szczegóły Longer - To prawda, nie ma czasu rozmawiać i dobrze - bo nie po to tam przychodzimy :-) dzisiaj na treningu nóg to już w ogóle widziałem po Tobie, że nie chętny jesteś do rozmowy };-) tibes - Hehe możliwe, ale przyznam, że mało mnie obchodzą obwody, raczej sugeruję [...]

Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm, 25.03.2012 - 96,5 cm Dieta: DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc [...]

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]