Nogi

Poniedziałek ]Klata biceps] klatka:wyciskanie na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń i hantlą z [...]

niech powiesi się na suficie za nogi

chyba w pile troche kopales co ? tez mam krzywe nogi ale jakos to w nawiazywaniu blizszych kontaktow z pieknymi kobitkami nie przeszkadza wiec olewka kolego :)

Bic robię 2 razy w tygodniu max 30 min 3/4 ćwiczenia w zależności od dyspozycji dnia po 4 serie - powtórzeń różnie - zmniejszam ilość powtórzeń a ciężar dokładam. Kończę bic i robię nogi ....................................................................................................................................................... [...]

mam tylko chce miec ma plecy osoby dzien i nie wiem jak to ulozyc jak macie jakies sugestie mozna zmienic:) moze tak pon:klatka bic wt nogi czw barki + tric sobota plecy Zmieniony przez - __Kryniu w dniu 2005-02-26 12:46:01

moze tak ? pon klatka bic wt nogi + brzuch czw barki + tric pt plecy + Przedramie

oj nie zgodze sie. Jakbys troche wiecej poczytal, albo i dokladniej sadzac po Twojej ankiecie, to bys wiedzial ze: -nogi to 60% masy ciała -stanowa równiez "rusztowanie" dla góry -przysiady są podstawa Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-25 23:24:58

co do mc ok +105kg na ostatnia serie jezeli chodzi o nogi to rowniez troche slabo bo kiedys je zaniedbywalem teraz 70kg na ostatnia serie....Nie wiem dlaczego twierdzisz ze pomylilem dzial moj calkowity staz to ok 3,5lat chodz dopiero teraz pierwszy raz udalo mi sie cwiczyc nieprzerwalnie 6miesiecy oczywiscie poza przerwami na regeneracje miedzy [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 8. TRENING: A-klata,barki,bic B-Plecy,nogi,tric pn-A sr-B pt-A 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok [...]

O mnie : wiek 17/18 wzrost 184cm waga 93 kg staż 3 lata Rozmiary: klatka 105cm biceps 40cm dalej nie mierzyłem ;} Trening: poniedziałek-klatka Wtorek-plecy środa-nogi czwartek-barki piątek-biceps,triceps Brzuch 3 razy w tygodniu Srtaram sie dobze odzywiac, ograniczac weglowodany, i nie jeść po 18 . Staram sie dobze odyzwiać

nie ma to jutro to dzis a tamto za 2 dni... wszystko ma byc w jednym temacie zapoznaj sie z zasadami kiedys takie cos przeczytalem od chyba banana, nie musze mowic co zrobil hmm... dziwnie robisz z tym odzywkami nie kompletny zestaw a z cyklem lecisz ale jak uwazasz obwod pasa? bo troche tam jest jakos nie widze tych 90 paru kilo... daj wiecej [...]

ok już piszę. mam 18 lat,190 cm wzrostu i 74 kg wagi, ćwiczę ponad 9 miesięcy z przerwami, diety nie ułożyłem ( wiem że powiecie że to podstawa)przede wszystkim zależny mi na sylwetce a na drugim miejscu stawiam siłę i masę Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do [...]

Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]

[...] siedząc 12-10-8 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w [...]

[...] Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w [...]

Nogi: Przysiad ze sztangą 2x12, 2x10 wykroki: 2x20 2x16 uginanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 2x12 2x10 W kolejnych seriach mniej powtórzeń bo dokładam ciężaru. Zmieniony przez - KlataJakUPirata w dniu 2016-03-19 20:34:03

Taki przykład splitu Nogi Klatka off Plecy Barki/Biceps/Triceps/ off off

Split ok, to tylko nazwa, np trening push pull to trening typu split split nie oznacza że to ma być klata triceps, prlecy biceps, nogi barki, niektórzy tak rozumują trening split. Split z nagielskiego dzielić, rozdzielać

Jakos nie da rady lepiej zrobic wyprostow nogi odmawiaja posluszenstwa a brzuch juz pali masakrycznie , podciaganie i hip thrust na pewno poprawie obciazenie , problem jest z zarzuceniem tego ciezaru do gory potem to juz luz ;-)

Chyba podniesienie progów by się przydało, bo ja widze takie wypowiedzi pseudo - speców to ręce i nogi opadają.