Nogi

mi przysiady mocno rozbudowują nogi, co nie pomaga mieć nóżek jak sarenka ;-) aczkolwiek uwielbiałam siady... ehh genetyka... Paatik, bo Ty masz nogi z gumy :-P

mi przysiady mocno rozbudowują nogi, co nie pomaga mieć nóżek jak sarenka ;-) ...to się ze mną zamień Nene, dla mnie nogi typu wellness to ideał :-)

Wzmocnić nogi to bardzo ogólne stwierdzenie. Ma być ogólny trening na te nogi czy potrzebujesz wzmocnić któryś rejon bo daje o sobie znać po bieganiu?

Ja wiem Obli że wiele dziewczyn, mnóstwo Dziennikow nie mam Ci za złe zupelnie Dziwie sie prawde mowiac ze to ogarniasz . Łukasz tu bywa, kochany jest , ale w weekendy go z reguly nie ma jednak, co jest zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg Wystarczy mi info od ktoregos z Was [...]

[...] i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie [...]

[...] winogron 175g Schab wieprzowy 5 20ml oleju z pestek winogron 175g Schab wieprzowy 6.. Ryż Ananas Oliwa Schab +Płatki Żytnie (żeby dobić WW) ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Suwnica jednonóż 4x16-20 (2 ostatnie serie robiłem na zasadzie Prawa-Lewa-Obie nogi szeroko-Obie nogi wąsko) 2a. Przysiad tylni 12/10/8 2b. Wyprosty 3xmax 3. [...]

[...] nog i bioder 4 x do zmeczenia. Proponuje wykonac cwiczenie z partnerem ktory pchal bedzie nogi w kierunku podlogi, ty starasz sie nie dopuscic do tego by dotknely one ziemi. Nogi nie moga byc wyprostowane gdyz wtedy wiekszosc pracy wykonywac beda zginacze bioder. Cwiczenie przynosi doskonale efekty jedynie wtedy kiedy utrzymujemy stale napiecie [...]

[...] 3xmax "Wioslowanie" 12/12/10 martwy ciąg 15/13/12 szrugsy 12/10 BIC : Uginanie ze sztangą stojac 12/10/8 Uginanie rak na laweczce skosnej 12/12 Modlitewnik 12 Nogi : Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 Unoszenie nog siedzac 12/10/10 Unoszenie nog lezac 12/10/10 Spiecia nogi wyprostowane 3 x20-15 spiecia nogi ugiete w kolanach 2x 15 [...]

[...] -martwy ciąg 12/10/8/8 szrugsy 12/10/8/8 -brzuszki spinanie w poziomie ze skrętami/na mięśnie skośne/ 3 x max. unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max. PIĄTEK: Barki+Nogi -siedząc przodem przy maszynie Smitha - wyciskam prowadnicę sztangi zza karku - 12/10/8/8 -unoszenie hantelek/lub na wyciągu/ ramion bokiem -stojąc 3x 8 -jw. tylko w [...]

[...] W POZIOMIE 3 X MAX. 3. skłonu boczne na ławce 3s. MAX. Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 12-8 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s. 12,12 Nogi 1. PRZYSIADY 3S. R,12,10,8 PROGRESJA 2. uginanie nóg w leżeniu 3s. 12,12,12 3. wypychanie ciężaru w leżeniu 2s. 12,12- PO PRZYSIADACH, JAKO DRUGIE ĆW. Przedramiona [...]

[...] brama 4 x 15-12 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 20-15pow 5.Barki Nogi: **Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 15=-8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 X 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 4 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 **Barki: [...]

[...] francuskie 3s 10p Przedramie: Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max Dzień 3 Nogi: Przysiady 4s 12><8p PRZYSIADY ZE SZTANGA PONIŻEJ POŚLADKOW 4 X 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 Wspiecia na palce 4-5s 30><20p Barki i kaptur: [...]

[...] na poręczach 12 powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 6-8 powtórzeń (progres) Nogi II 1.Wyskoki ze sztanga na karku 5-3-3-2 2.Wybicie sztangi z klatki piersiowej w górę ("nożycowe zejście") 5-5-3 3.Wstępowanie na ławeczkę połączone z [...]

[...] 2.Ugianie francuskie w lezeniu (sztanga) 12-10-10-8 Ugianie ramion z sztanga 12-10-8-6 1. Wysikanie sztangi wasko 4x12-10 Ugianie ramion z supinacja nad. 12-10-8-6 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-10-8 -8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (3 serie 12 WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4x 12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU( dwuglowy) 4x 12-10 [...]

[...] trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK: Biceps I+Nogi I Biceps I: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(progresja) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/10 Młotki 12/10/10 Nogi: Przysiady 4 x 8 [...]

"1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę" - czy można to zastąpić ? akurat u mnie na siłowni nie ma możliwości, aby wchodzić na podwyższenie. http://www.sfd.pl/AKCJA_PUPA_2012__konkursowy_dziennik_KATE-t829921.html - zgłaszam się. Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-15 [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

[...] (~1:12) – spacerowo po odbiór pakietu na półmaraton. Przyzwyczajam tyłek do siodła, bo niebawem kończy mi się karta miejska i trzeba się będzie przesiąść na roboczorower. Nogi stanu ani nie polepszył, ani nie pogorszył ten rower. Pobolewała przy gwałtowniejszych ruchach, ale to i przy chodzeniu jak źle stanę się dzieje, więc w sumie bez [...]

Nogi to jednak nogi:)) Jeśli chodzi o trening to kapitalny dzień za mną, czułem się jakbym mógł rozsadzić wszystko  Z ciężarem wielki progres mimo że tak naprawdę to pierwszy trening na ‘masie’. 6. Września 2013r – Nogi Przysiady ze sztangą 14x60 12x70 10x80 8x90 5x100 2x110 ( nie pamiętam kiedy ostatnio tyle podniosłem, a gdybym miał asekurację [...]

a ja mam jeszcze kilka pytań...można? co to za uginanie nogi stojąc z obciązeniem na kostce????(PROGRAM IV pkt. 8) tzn. że się stoi prosto jedna noga z tyłu i tak uginamy kolanko do dołu czy może o jakieś inne uginanie chodzi? i jeszcze: jak w to wszystko wpasować aerobik? czy aerobik nie popsuje mi efektów treningu cyklicznego czy może trzeba [...]