Nogi

Ćwicze od wrzesnie 2002.Czyli ponad rok w tym brałem raz kreatynke. Muj pal jest podobno dobry tzn.: pon: klata triceps sroda: biceps przedramie piontek : kaptur barki sobota: nogi i brzuszek Dojde Tam, Dokąd Zmierzam.

odpowied na pytnia ale widac ze plan zły. w piatek plecy a juz w sobote nogi - kontuzja dolnego grzbietu jak nic DAJ O SOBIE COS WIECEJ CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Siemanko widze ze niezła siłka,wole dobry sprzet ja mam na chacie nowa ławeczke ze wszytskimi opcjami,atlas równie bardzo dobry MAX-150ka,ciezarki 4 pary rowerek i takie fajne cos na nogi:D Ale jak nie ma kasy to taki sprzet tez jest mega:D POZDRAWIAM KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

ja zazwyczaj przed jakims wazniejszym meczykiem robie sobie dzien przerwy zeby nogi odpoczely, bo jak pare dni pod zad gram w kosza albo cwicze to wyskok o wiele slabszy mam ze zmeczenia poprostu... a rozgrzewke robie krootka.. pare cwiczen rozciagajacych rozgrzewka krootka i gram Kliknij [...]

nie ma sprawy, dla mnie to ty bardzo spoko wygladasz i wogole, niedlugo sie znowu za siebie biore i bedzie troche lepiej, nog nie pokazywalem bo nie ma sie czym chwalic, a jak to powiedzial jeden koles nogi sa po to zeby szybko spier.....

bob12 tym samym treningiem na mase nie mozna jechc naew rok plan trzeba zmieniac żeby na miesnie działały nowe bodzce .a na mase kazda partie raz w tygodniu np. pon klata tric wtorek wolne sroda plery bic czwartek wolne piatek nogi bary sob i niedz wolne iwychodzi kazda partia raz w tygodniu kukuku

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń Prosiłeś, więc luknąłem. A teraz moje uwagi: [...]

Widzisz Shatter, ludzie i wzór na spalanie tłuszczu wynaleźli Mottor, jak jeszcze nie odstają nogi od reszty to nie warto ich ćwiczyć? Też mi podejście. Artur ładne masz wyniki, nawet bardzo. Kilerii tylko nie wpadnij w samo zachwyt i nie przestań ćwiczyć, bo największę byki (JA i spec) Cię pochwalili ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel [...]

Juz jestem po pierwszym trninguĆwiczyłem dwoma sztangielkami 6 kg a do nogi przywiazałem sobie 5 kg.Dziekuje za pomoc. Życze Tobie Michail i Jaguarowi Szczęśliwego Nowego Roku No i reszcie forumowiczów tez Geralt

WITAM THX ZA ODPISANIE CHŁOPAKI....POWIEDZCIE MI JESZCZE W TAKIM RAZIE CZY JESLI BEDE BRAL TEN WĘGIEL I BIAŁO, BIAŁKO 3X DZIENNIE, I WEGIEL TEZ 3 MIEDZY POSIŁKAMI, TO BYLOBY TAK DOBRZE??? CZY ZA DUZO TEGO W JEDNYM DNIU?? O KASE NEI CHODZI TYLKO CZY TO MA SENS, A CO DO MOJEJ DIETY NO JEST I STARAM SIE JESC MINIMUM 4 POSILKI ....TAKEI ZEBY TO MIALO [...]

dzięki a jak w tym czwiczeniu naprzemin brac nogi jedna zprzodu a potem na odwrut i mugł byś mi dokładniej to ćwiczenie wytłumaczyć i czyone jest dobre jako zamiennik zwykłych przysiadów

czy byś mógł mi dokładniej opisać te ćwiczenie jak ma je wykonywać jest to 2 na nogi na tej stronie kturom mi podałeś bo tam zbyt szczegułowo nie jest opisane

[...] brzucha). Przykładowy plan dla każdego etapy. 1 ETAP: Duże partie 9 serii, małe 6 serii Liczba powtórzeń: 12-15. Poniedziałek, środa, piątek (w każdy z tych dni to samo): Nogi: - wyprosty nóg na maszynie 3 serie - Przysiady ze sztangą 3 serie - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie - wspięcia na palce - stojąc 3 serie - wspięcia na palce - [...]

Witam, "Wyskok" - to najczęściej powtarzające się słowo na www.sfd.pl, mój post także dotyczy wyskoku, ale trochę z innej strony. Przeważnie jest tak że wyskok z jednej nogi jest lepszy niż z dwóch. Ja czuję iż w moim przypadku wyskok jest taki sam dla obydwu przypadków. Nie zawsze tak było, nie wiem w czym tkwi problem ale poprostu brakuje mi [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

[...] standardowe Stań wyprostowany, ręce przed siebie... Wykonaj przysiad tak, aby kąt między twoimi łydkami, a udami wynosił ok., 90 stopni. 2 - Przysiady szerokie Nogi rozstaw szeroko, lekko uginając w kolanach. Ręce połóż na biodrach Wykonaj przysiad, pamiętaj o prostych plecach 3 - Krążenia kolan Ugnij nogi lekko w kolanach, [...]

Dzieki stara_ekipa za pomoc, masz soga. Od poniedzialku zmieniam trening, tylko mam problem z cwiczeniami ud, poniewaz dysponuje tylko laweczka, stojakami do przysiadow i barkow, drazkiem, sztanga i sztangielkami, no ale moze zawiesze sobie krazek na pasku u nogi czy cos. Jagular - jak uwazasz, ze dieta to zupelnie indywidualna sprawa, to bardzo [...]

Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]

AD.1 7msc treningow - I-VII 2001 przerwa ok. 4 msc - VIII-XI 2001 10 msc treningow - XII 2001 - IX 2002 3 MSC przerwy - X,XI,XII 2002 ROK TRENINGOW SYSTEMTYCZNYCH - caly rok 2003 AD.2 8 tyg. wrzesien+pazdziernik 2003 Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos [...]