Nogi

Madzia - moja wersja zimowa jest znacznie pełniejsza na brzuszku... Widać, widać - w kostiumie nie ukryjesz. W ciuchach i owszem, pewnie tylko ja widzę. 25.11.2022 DT Edukacyjnie ciągi. Namordowałam się bo najgorzej przełamać stare schematy i przyzwyczajenia. Ni cholery nie umiem na dole "poderwać" sztangi. Jadę z tą samą prędkością i siłą od [...]

No właśnie z równowagą jest łatwo, o ile nie zaokrąglasz pleców o masz biodra wywinięte, a do tego trzeba mieć siłę i mobilność. Popróbuj sobie tego z różnym ustawieniem bioder i sama zobaczysz, jaką to robi różnicę. A właśnie porównywanie kąta między tułowiem i nogami byłoby sposobem na zmierzenie progresu :) Robiłam coś takiego, ale z trzymaniem [...]

Skoro pytasz to odpowiem 2x FBW, 2 x 22 km biegu, 2 x trenażer (różne treningi: interwały do 380W i pulsu 172, do akcentów np. jazda długa na 260 W) To dlatego, że w końcu muszę wziąć się za siebie i poświecić formą jaką prezentowałem w marcu tamtego roku (przed złamaniem nogi na motocyklu). Tak dobrze szło .... życie bywa okrutne 8-)

Zgadzam się z Wami i cieszę się, że o tym piszecie. Ja również jeśli chodzi o nogi to Bułgary, wykroki, prostowanie nóg na maszynie i uginanie. Nic więcej!! Dla mnie gra, niewarta ryzyka. Kiedyś byłoby mi wstyd się przyznać, jednak dziś mam to gdzieś :-)

Madzia - no szczeniara jeszcze więc w domu cyrk. Zyjemy na dywanach z LeroyMerlin za 400 zł. Te normalne dywany zwiniete w szafie czekają na czas jak panna dorośnie. Inne adaptacje też zostały poczynione.... Chałupa wygląda mało ekskluzywnie - kości się walają po podłodze bo panna ząbki zmienia i trzeba coś innego niz nogi od krzeseł i róg od [...]

Mój step też był wyższy. Z tego filmiku jedna rzecz była dla mnie odkryciem - aż wstyd sie przyznać - żeby 90% cc trzymać nad nogą wykroczną. Myślę, ze ja próbowałam 50/50. Przyklejenie hantelki do uda nogi stabilizującej - zapamiętam! Skręcenie stopy do wewnątrz - spróbuję, ale jakoś tak intuicyjnie się wzdrygam bo mi się wydaje, ze jak palce do [...]

Mój step też był wyższy. Z tego filmiku jedna rzecz była dla mnie odkryciem - aż wstyd sie przyznać - żeby 90% cc trzymać nad nogą wykroczną. Myślę, ze ja próbowałam 50/50. Przyklejenie hantelki do uda nogi stabilizującej - zapamiętam! Skręcenie stopy do wewnątrz - spróbuję, ale jakoś tak intuicyjnie się wzdrygam bo mi się wydaje, ze jak palce do [...]

Uuu fajne spodnie. Spodenek na nagraniu za bardzo nie widzę, ale nogi za to jakie zgrabne, pięknie.

Dokladnie jak Hesia pisze, akurat brzuch jest łatwy do wymodelowania odpowiednim strojem, gorzej jakbyś miała kiepskie nogi :-D na tym etapie to ty byś musiała naprawde sporo kilogramów zgubic by krate odslonic, moze wrzucić jakieś suplementy na oporny tluszcz i cisnac, wg mnie to ci się w ogóle nie oplaca :-) wyglądasz super tak jak teraz a dobre [...]

Zdjec porownac sie nie da, ale jak patrze na wymiary to udo ci uroslo o jakies 4-5 cm mysle, ale uda to widze za bardzo nie mierzylas bo chyba raczej malo cie wzrost nogi interesowal, hehe, wymuary raczej nie oddadza prawdy, bo moga byc niby podobne ale jak kiedys bylas skinny fat to teraz calkiem inna kompozycja ciala, widac ze trenujesz, super [...]

16.10.2023 DT Poniedziałek - spodziewałam się tłumów. Fakt, przyjechałam znacznie później - dla mnie za późno. W planach miało być rolowanie, fikanie, jakieś rozciaganie i inne cuda wianki. Jednym słowem luzik. Ale jak taka przyjemnie pusta siłka była to zrobiłam sobie lżejszy trening tyłka, dwójki (tak ten martwy na prostych z 50kg to ciężko [...]

Aha, juz nie będę edytować tego co napisałam wcześniej, pochylenie tułowia to jedna rzecz, ale zwroc też uwagę na długość kroku, rób naprawdę długie te kroki, praktycznie takie żeby podudzie nogi tej co jest z przodu było prostopadle do podłoża, zobaczysz jak tyły będą mocno pracować, bo jak ty napisałaś że robisz zakroki na smithie (jakiś czas [...]

Nie każdy może być kierowcą i nie każdy może mieć psa . Ja akurat wiem że nie moge być kierowcą ale moge mieć psa . Mój duży bo 56kg nigdy nie przeszkodził nikomu w bieganiu ani w spacerowaniu bo był krótko trzymany za obrożę przy mijaniu . Doskonale rozumie Viki i Jawora . Ja w wielu przypadkach wywaliłem kopa w dupe właścicielowi psa ze smyczą [...]

Bardzo fajna forma, trochę mięsa na nogi i bedzie sztos. Zawsze w ramach motywacji i lepszego samopoczucia możesz spojrzeć na moje zdjęcie %-)

Madzia -nie wiem czy bym umiała dodatkowe 5kg przyjąć tłuszczu na brzuchu... Coś by poszło w buzię, coś w cycki - tak ze 2 kg by się ładnie rozłożyło, ale cała reszta prosto w sadło na brzuchu. Zakresy na czwórki mam wyższe - robię w dniu nóg (2-3x w tyg) zawsze coś obok tych siadów z planu. Albo goblet, albo wypychanie albo prostowanie albo [...]

Ja czasami robie przysiady i potem bułgary na dobicie. Nie trzeba wtedy dużęgo ciężaru przy bułgarach żeby umrzeć ja biore hantelki po 20kg i ledwo co robie bo mi sie nogi same uginaja

No Patik, przeciez ja tu mam nogi praktycznie jak twoje, szczuplutkie i smukle :) Pod przysiad fatalna anatomia :)

Night - ta maszyna ma ruchomą platformę - była nastawiona na maxa spadem w stronę maszyny. I tak już na nią wlazłam i robiłam. Jakoś miałam wrażenie że na tyłek jest to dobre ustawienie. Spróbuje ustawić normalnie w poziomie i ustawić nogi gdzieś w połowie. Zobaczę w co wejdzie:) Poprzednia opcja wlazła na pewno w plecy:)

[...] 6A. RZYMSKA Z HANTLAMI : 2X25KG 4X15 6B. UGINANIE SIEDZĄC : 40KG 4X20 7. HIPY NA MASZYNIE : 80KGX20, 100KGX15 120KGX12X12X12 8. PRZYWODZENIE + ODWODZENIE 5X15 ODCZUCIA Nogi jak nogi ile fabryka dała. Zajechałem się jak dzika świnia. Fronty lekkie to 130 i głęboko, regres jeden ale taki ze ten 13 raz to makarena xD. Na Smith zmieniłem lekko [...]

[...] się złożyć trzy zestawy, jeśli możecie ocenić/skorygować i doradzić, który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 5s - Wycisk [...]