Nogi

Ale to ból mięśni - a nie stawów A co na temat zmienienia tych ćwiczeń na triceps ???? A faktem jest, że jak ciężar jest za duży to naprawdę można zrobić sobie krzywdę. Do Simona - trenuje nogi w soboty ale po nich nie będę już biegał bo później po schodach wchodzić nie potrafie.

z klatki wywal wyciskanie na plaskiej barki prawie calkowicie pomylone cwiczenia (2 pierwsze owszem sa na barki ale ostatnie juz nie), daj prosty wycisk potem 2 unoszenia i tyle (nie zapomnij o tyle barkow) na tric 2 cwiczenia spokojnie wystarcza w 2 seriach max (wywaj francuza jakiegos) nogi przeladowane bardzo, wysatrczy ciezki przysiad potem [...]

o kurde nie wiem co sie stało ale dzisiaj rano se ide pobiegać no i normalnie sie rozgrzewam no i lece przebiegłem 0,75 km w minimalnie szybszym tempie niż wczoraj i naraz po prawie kilometrze sie zatrzymałem normlanie mi sie nogi miętkie zrobiły. no i co teraz wczoraj było tak fajnie a dzisaj do dupy a nawet gorzej

Widze ze już zaczyna się przeinaczanie historyjek i slow Bruce'a. ;) Nie będę nikogo uczyl ani instruowal przez interent już o tym pisalem, Chcesz się dowiedziec jak wyglada kopniecie przyjedz do Brodnicy. Kopniecie w JKD nie sa z Karate, czy się to komus podoba czy nie, ale wlasne pseudo- domysły Olokk, zachowaj dla siebie i sie nie osmieszaj. [...]

poyebalo mi sie bo z 4 dniowego planu wklejalem i osobno nogi byly i nie zobaczylem ;/

[...] 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki – 8x8 Biceps – uginanie przedramion w siadzie – 8x8 Klatka – wyciskanie – 3x8 Brzuch Pompki -----Piątek Nogi – prostowanie nóg w siadzie 10x10 Klatka – wyciskanie 8x8 Brzuch Pompki

Bylam, plecy bola troszke, styknie na dzis. I nogi nadal mi drza. Tu fajne cwiczenie, patrzcie http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-02 12:33:56

3 dni malo troche 4 to takie optimum by bylo i zrobilo by sie partie 2x w tyg ale jak na 3 dni to moze podzial push/pull/nogi, gora/dol/gora ?? jest kilka opcji wybierz cos i daj swoja propozycje potem pomyslimy dalej a i te dni treningowe co 2 dzien to tez takie optimum przy 3 dniach treningowych (nie ma dluzszych przerw itp) [...]

[...] Wyciskanie Leżąc: - 125kg Przysiad: - 140kg Martwy Ciąg: - 180kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: leciutko podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 9/10 Plecy - 8/19 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 9/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): brak praktycznie ;) Regeneracja mięśni: b. szybka

ok , tylko teraz nogi na pierwszy czy ostatni dzień? Z tego co napisales rozumiem ze jako ostatnie..?

to pogratuluj lekarzowi. na zdjeciu masz wyraznie powiekszona lordoze ledzwiowa. masz bardzo duze przestrzenie miedzy kregami, co moze w gruncie rzeczy przelozyc sie na niestabilnosc kregoslupa i dyskopatie. oraz choroby zwyrodnieniowe gdyz tylne czesci kregow beda sie ocieraly o siebie. widac takze ze masz skolioze ledzwiowa prawostronna przez co [...]

na plecy nie robie podciagania, bo nie podciagne sie nawet 4 razy, za cienki bolo jeszcze jestem wystarczy masz sie podciagac bezwzglednie nogi zostawilem 3 ćw główne i przetestuje co z tego bedzie bedzie z tego przetrenowanie i pewnie jakas kontuzja pomóż troche z barkami, o co tam chodzilo, jakie ćwiczenia bylyby dobre na rozwijanie całych [...]

[...] wyrzucic z pleców ? Podnoszenie tułowia w opadzie chciałbym zostawić. Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. Barki dam to co mówisz - ale czy mogę jedno unoszenie na boki zamienic na [...]

[...] twojego wyglądu według poziomu: podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabo - 6/10 Plecy - średnio dobrze - 7/10 Prostowniki - średnio dobrze -7/10 Nogi - dobre - 8/10 Łapy - średnio dobrze - 7/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): niski, nie przeszkadza w codziennych czynnościach Regeneracja mięśni: szybka

Krzywa miednica... a nogi masz równej długości? Bez dokładnej diagnozy nie da się wiele powiedzieć.

Stoker- dzięki, zaraz poczytam gringo- spoko, byle nie za dużo tego spamu Rain-siłe by sie przydało poprawić trochę, ale będzie lepiej w ogóle to teraz z nogi wróciłem, ****a kostka znów daje o sobiue znac miałem kiedyś ją skręcona i teraz co jakiś czas mnie boli Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-02 17:11:01

rozkrecam sie, ale nogi mam slaaabe i core tez, bo w tym filmiku co wstawilam u siebie pan mowi, ze jak bola ledzwie a nie pochyla sie barkow to znaczy, ze slaby core. k*********mam cel na nowy rok, przysiasc 70kg

nogi są chvjowe racja ale z tą szmatą przegiąl i ze sylwetke ma lepszą , co potem mu pokazali gdzie jego miejsce

Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?

Troszke maly odstep czasu miedzy plecami a nogami. Jesli MC wykonujesz w dniu plecow prostowniki moga nie zdazyc sie zregenerowac do przysiadow. W takim wypadku tylni akton barkow dalbym do dnia plecow. Zostaje tez problem miesnia czworobocznego - pracuje takze przy treningu plecow i trenowanie go znow na drugi dzien razem z barkami zaburza [...]