Kain, podcinka zazwyczj wykonana jest na niskie partie nogi (stopa). Przy podcince niemal szurasz swoją nogą po ziemii i wychaczasz przeciwnika. Ćwiczenie (z JUDO, Ty cwiczysz wycinke), twoj partner kladzie rece na twoich barkach (nogi ma rownolegle) i zaczyna lekko podskakiwac, a ty w momencie jego podskoku wychaczasz jego noge, w ten sposob ty [...]
Więc tak : około 2 lata temu zacząłem coś ćwiczyć , w domu bo w domu ale jako początkujący miałem jakieś tam efekty , po paru miesiącach domowej charówy ( ćwiczyłem głównie pompki , pompki w oparciu o krzesło , brzuszki i chyba tyle ) wydało mi się to nudne więc przerzuciłem się na siłownię , znajomy opracował mi trening rozpisany na 4 dni ( [...]
Utrzymywanie nogi w powietrzu to kwestia rownowagi. Osobiscie uwazam ze cwiczenie tego typu jast przydatne wlasnie dla rozwoju rownowagi. Jak to sie ma do "kontroli" kopniec i w ogole taekwondo nie mam pojecia bo na leb nie kopie (chyba ze ewentualnie spadajace). Najlepiej cwiczyc po prostu stojac na jednej nodze i bardzo powoli [...]
Moja propozycja to taki powszechny standard: 1. Barki-nogi(pon) 2. Klatka triceps(sr) 3. Plecy-biceps(pt) 4. Przedramiona, brzuch i co tam Ci przyjdzie do glowy. Ewentualnie 1. Barki-nogi 2. Klatka-biceps 3. Plecy-Triceps 4. Jw. Oczywiscie do kazdego treningu mozna(a nawet nalezaloby) dolozyc brzuch:) Pozdrawiam ----------------- [...]
Ja bym jeszcze dolozyl serie zazebiajace sie. chodzi o to, ze (przykladowo) robisze serie na klatke, odpoczywasz 30~45 sekund i robisz serie nas nogi. i znow klatka i znow nogi itd... moze byc tylko problem z miejscem na silowni. wakacje juz sa i tlok sie zrobil (sezonowcy).
Może to głupie pytanie, ale czy przy takim treningu łydek nic się im nie stanie? Czytałem kiedyś o trenujących koszykarzach - amatorach, którym przez trening łydek rozwaliło (tak, tak) nogi!!! Chociaż jak się zastosuje odpowiednie przerwy w ćwiczeniach to moż esię nic nie stanie (ale nogi urosną). Pozdrofka "Trening czyni mistrza"
Zgadzam się z Remo, że należy robić nogi osobno. Nogi wymagają solidnego dopracowania, dużo serii i powtórzeń. Są bardzo wyczerpujące i dlatego powinno się poswiecic im osobny dzień. Jeżeli dobre zrobiłes trening nóg to na drugi dzień powinienes miec kłopoty z chodzeniem. A wtedy możesz spodziewać się rezultatów. Pozdrawiam, Lee Priest
Poczytałem, poczytałem i nie raz się zaśmiałem :)) Co polecam a co nie : - nie polecam biegania jako formy aerobów dla osoby ważącej 130 kg. Chcecie zrobić z niego kalekę ? Polecam : Rower, pływanie - nie polecam spożywania dużej ilości węglowodanów (owoce, ryż, kasza, makaron, pieczywo ). Należy uważać na odpowiednie proporcje białka, [...]
Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]
raz taki jeden gostek wziął całkiem sporo na klatke, i żeby przyszpanować zapytał się kumpla tak, aby go wszyscy słyszeli: 'nieźle, co?', a on mu odpowiedział, też tak aby go wszyscy słyszeli: 'nieźle, ale nogi masz jakbyś jeździł na wózku'. :) trochę mu mina zrzedła. teraz wiesz po co robić nogi? bd
tak umnie tez jest kilka "bocianow" na silowni , jak ich widze w szatni po treningu - gora podpompowana sciaga spodnie a tam takie 2 biale wykalaczki - to az sie w srodku caly trzese ze smiechu. Ogolnie to na nogi polecam przysiady - nienawidze tego gownianego cwiczenia jak psa ale swietnie buduje nogi. lukas3339 "Wroga trzeba [...]
Sorki ze nieodpisywalem ,ale siec mi padla tomek7 no oczywiscie nogi jak u bociana (dlugie i cienkie) co do reszty ciala .A jak z reszta rozwoju miesni z robieniem nog i bez robienia nie tylko chodzi mi o wizualny widok .Tylko jak maja sie nogi i rozwuj innych grup miesni .Slyszal ktos cos jak to sie ma do siebie???
SZEFAR no ja tez sie zgodze ,ze patrza na tylek i nogi ,ale chyba najpierw gora a nastepnie dol.? Wiadomo kazdy ma swoje doswiadczenia co do lasek .Ale jak ty idziesz z przodu a jakas panna z tylu to wiadomo ze niebedzie patrzyla najpierw na placy a pozniej na tylek i nogi . Pozdrawiam:)))
Ale ja obawiam się jednej rzeczy. Wiadomo, że wszystkie "pośledniejsze" style walki (karate, kung-fu, itp.) nie są dlatego skuteczne, ponieważ zamknęły się w sztywnych ramach przepisów i pewnych zasad. Przychodzi mi tu na myśl paradoks aikido: jak można nauczyć się skutecznie bronić kiedy nikt z sekcji nie ma pojęciu o dobrym oi-zuki?! [...]
troche cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) [...]
w koncu nogi to polowa Twojego ciala. tak btw: jak patrzysz na dziewczyne to ogladasz jej nogi czy kaptury ;-) ? gdziesz fajne stwierdzenie wyczytalem: "chcesz miec duze bicepsy to rob przysiady ze sztanga".
Ogladaj uwaznie na stopklatkach filmiki z FTP:Sakuraba,Mark Kerr, Shamrock vs Zinoviev,Coleman. Albo ucz sie od ZAPASNIKOW bo Oni maja najlepsze wejscia w nogi i kontry na nie. AAA!!;-)Przypomnialo mi sie mam artykol z fotkami jak Randy "THE NATURAL" Couture i Dan"Decyzja"Henderson nauczaja wejsc w nogi przeciw uderzeniom i [...]
Cze! Przecież nogi trenuję tylko 1x w tygodniu, no, a po innych treningach nóg za bardzo rozgrzanych nie mam. No i po pakerni mam z 10 minut drogi i 5 żarcia. Nie za dużo odstęou? Czy może nogi rozcziągac rano? Macie może jakieś skuteczne ćwiczenia na rozciąganie? No i prosiłbym o dokładne rozpisanie metody rozciągania najbardziej bezpiecznej [...]
Zalezy jaki kto ma cel. Jesli ktos chce miec ladne nogi, zeby dobrze prezentowac sie w spodniczce, ewentualnie sukience-to jazda na roweze wystarczy. Jesli ktos chce miec nogi jak na mezczyzne przystalo, to sztanga na kark i dupa do ziemi
