Nogi

Witam cwicze boks mam 63kg i 177cm wzrostu. Chce utrzymac ta wage moze 2kg urosnac :D I teraz pytanie biegam codziennie cwiczac nogi na treningu bardzo duzo cwiczymy brzuch w domu tez cwicze. I teraz powyzej brzucha na jakie partie miesni powinienem nalozyc wiekszy nacisk ? BICEPS ? -tutaj nie wiem, czy duzo daje, w boksie chyba sierpy TRICEPS ? - [...]

wystarczy tylko rozciągnąc:D albo mieć naturalnie długie nogi heh http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

No s******laj już Ewelina tylko będzie problem z zakupem tego produktu w PL chyba że ściągniesz z zza granicy. Dziś nie mogłem wcisnąć przed treningowego ;/ sporo ogranicza apetyt ;/ ale dla ciebie pinkna to dobrze ;] stawia na nogi po 20min bo dziś taki zamulony byłem cały czas (pewnie przez pogode ) Dobra też spadam bo nie mogę usiedzieć [...]

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]

kup sztangielki z nimi juz naprawde mozna sporo zdziałać, a drogie strasznie nie są. Pompki pozniej mozesz np. plecak na plecy i dokładać obciazenia ksiazki a jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski [...]

Z tego co zobaczyłem i co mi kolega powiedział to jak jestem w pierwszej fazie wybicia czyli jak sie jeszcze nie odbijam od ziemi to juz lece w lewo. Spróbuje bardziej obciazyc prawa noge moim cięzarem ciała. Pozniej sprobuje wrzucic filmik i sie zobaczy ; ) @edit Strachu nie mam bo jak np. na trampolinie robie to wszystko is ok ;) Czyli to cos [...]

"jw. już gdzieś pisałem że jak wskakuje z omki na testolica to normalnie pałe chce rozerwać, retencja taka że aż piszczele puchną od chodzenia" bolą raczej bo wraz z retencją wzrasta szybko twoja waga a piszczele nie są jeszce przyzwyczajone do tego. kości generalnie nie puchną Ale to uczucie jakby kosc sama miala pekac jest nieciekawe, [...]

Klata się zlewa z brzuchem :/, 111 to chyba mierzyłeś z rękami :] Bic i nogi jeszcze ujda

nogi najlepsze. reszta slabo.

Dobra rozwiazane ;) Moj problem polagał na malym wyskoku przed tym prawdziwym ;) w tym momencie nogi mi sie przekrzywiały w lewo i tam skakalem ; )

TRENING 2: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x70 6x90 6x110 6x130 5x140 1x160 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x70 6x80 6x90 6x100 6x120 5x140 3x150 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x12szt 8x13szt 8x14szt 8x15szt 8x16szt 2b. Uginanie leżąc [...]

Duże partie mięśniowe(nogi,plecy,klatka,brzuch i barki) raz w tygodniu, natomiast małe grupy(biceps,triceps,łydki,przedramię) mogą być dwa. Z białek polecam Ci Profi Whey Mass firmy Olimp. Wypiłem już chyba 6 kg;D Pozdro P.S Nie pogardzę sog'iem xd

Miesiąc czasu to zdecydowanie za mało. Oblicz BTW. Weź się za FBW. Ćwicz nogi, najważniejszy jest przysiad. To że kiedyś tam coś tam z nogami robiłeś nie ma się nijak do aktualnych celów. Czytaj posty powieszone. Trening nóg, jest ciężki treningiem, który sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-28 16:12:07

Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]

a ty nie kumasz ze jak schudne bardziej to będę wyglądał jak zasuszony, jestem szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu, nie chce być bardziej chudy, już i tak moje ręce wyglądają dosyć śmiesznie, mam wąską talie mocno rozbudowane nogi

Stary łap rozpiske, nie jest profesjonalna, ale ty też nie jestes więc 0 problemu: Poniedziałek:Klata, biceps Środa:Plecy, triceps Piątek:barki Sobota:Nogi Pzdr.

wiem wiem;p zgubiłem nogi, bo doszedłem do wniosku, że skoro biegam to może sobie odpuszczę. Ale widzę, że nie. Dzięki za wskazówkę. A poza tym? jakieś sugestie?

Nie możesz wprowadzić armageddon bo masz zbyt maly staż. Rozumiesz? Rób FBW 3 razy w tygodniu Ew. Poniedziałek Klata Bic , Środa Plecy tric, Piątek Barki nogi i zapraszam do działu dla początkujących !;)

lydka 15 niestety malo czasu poswiecalem na nogi Chyba sam nie wiesz co napisales albo co gdzie masz moze ty jakis nie teges co

Widzę że to to nie ja sie gubię w tym co napisalem ale Wy sami. ;) Olokk, zaczne od Ciebie i insturowania przez internet napisałeś: " Czy mozesz podac konkretene opisy technik o ktorych mowiles? To zaczynamy się instruować przez Internet czy nie? " Zapomniałeś odnośnie czego było to pytanie? Otóż napisałeś: "Odpowiem Ci Michał - [...]