Nogi

Pon: klatka+ triceps sroda: plecy +biceps pt: nogi+ barki

Michu jest całkowitym przeciwieństwem mnie.. Ja mam mocne nogi i plecy, ale cieeeniutką klatkę, On - odwrotnie.. Ale tak łatwo za wygraną nie damy!

Ehh. Chciałbym, żeby kiedyś powszechną wiedzą stało się to, że przysiad ze sztangą, a nogi na maszynie są BEZ PORÓWNANIA. Zupełnie. Co do zmieniania ćwiczeń na każdym treningu-dla niektórych kulturystów jest to sposób na przełamanie stagnacji ale na jakąkolwiek dłuższą mete bardziej opłaca się ćwiczyć stałym treningiem i zmieniać go co jakiś czas.

odłóż sztangę na bok rób pompki wszystkie rozstawy polecam taboret ustawić go tak żebyś mógł chwycić rogów a nogi wyżej o jakieś 20 cm i klatką dotykaj taboretu rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Do tego drążek wszystkie możliwe chwyty i rozstawy ale najlepszy jest nad chwyt [...]

nogi ćwiczysz? a tak jest dobrze Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-04-26 11:28:31

Dzieki Mariusz tego mi trzeba bylo, damy rade i bedzie ok. Nie wydaje mi sie zebym mogla podnosic ciezary na kazdym treningu, zobaczymy. Chciala bym zeby efekty przyszly szybko, troche zdolowalam sie w weekend. 4 tyg temu wygladalam extra, teraz juz mniej. Wiem ze taki byl cel masy, tylko czasem trudno mi spojrzec w lustro. Czekam na powrot formy, [...]

kscman jak widze sie w lusterku to duzych zmnian nie widze bardziej ubity jestem - widac troche tez po podkoszulkach dopiero jak widze plecy (na fotach) to widze gdzie poszlo nigdy nie wazylem tyle majac mniej niz 90cm w pasie bylo ponad 100 na liczniku - ale w bebzonie rozwniez okolo 100pewnie super nie jest bo moze byc lepiej ba - kolo 'dobrze [...]

na serio kontuzja. Do tej pory ćwiczyłem nogi i nawet polubiłem robić tą partie. Powiedz mi o co chodzi z ankietą?

Brzuch, nogi i twarz moją zmorą, bo ramiona, ręce szczupłe.

Ładna rzeźba:) Zwłaszcza bareczek mi się podoba na 3 fotce. Ja bym jednak trochę masy dodała no i nie wiem jak nogi bo nie dałeś fotki (oprócz łydek)ale też zdaje się trzeba troszkę potyrać.Pozdrawiam i soga odbijam:)

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s [...]

Nogi, brzuch mozesz robic lecz nie wiem jak chcesz grzbiet wycwiczyc + nie widze sensu cwiczenia samych nog, bo bedziesz niesymetryczny.

Ja już nie mam czasu na kombinowanie rano, bo bym musiała chyba o 6:30 wstawać do pracy a czasem 5:30... nieeee Zresztą to jest najlepsza forma na śniadanie, bo mam wszystko w jednym kawałku, a nie rozdrabnianie się na owsiankę i jajka osobno. Później w pracy już tylko mięso+warzywa. Wieczorem wstawię rozpiskę z jedzenia i treningu, dzisiaj [...]

Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW

piszczele ***ia bo slabe nogi ja dygam po 40km tygodniowo i luz. jednak zdecydowalem sie na clen+efka polece to 2tyg clen 2tyg efa 2tyg clen

pewnie ryczacy rekin i lepiej omijac dolki ... a jak to zrobic? zamiast mierzyc wszystkich wzrokiem dzika z pod nocnego spjrzec pod nogi gdzie sie idzie ja to kocham BMW - Bardzo Mlode Wdowki i nawet jak dobrze trafisz to i biiiimeeera ci fundna Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-04-26 16:43:43

w jakim jesteś wieku ? możliwe że masz naderwane więzadła tak jak ja. byłem u lekarza i powiedział że to z powodu szybkiego wzrostu i koło 18-19 powinno minąć, ja nogi normalnie robię, bólu na razie nie ma, jak sie pojawia to przestaje na jakieś 2 tygodnie, pozniej znowu jaazda

Wiadomo że jeśli ma sie możliwość to lepiej ćwiczy sie na pełnym sprzęcie , ale taki trening jak proponuje mawashi jest jak najbardziej ok. Jeśli ćwiczy w domowych warunkach to plan jet ok i z pewnością nogi nie będą od niczego odstawały.

Też mam taką nadzieję, u mnie daje efekty, nawet jak mnie nawala glowa (od kregoslupa) to od razu pomaga. Ja to już miewałam fatalne objawy mrowieniem dretwienie reki już nawet pisalam jak kura pazurem, straszne bole glowy, rwa barkowa, krecz szyi, bol i szumienie w uszach. Bardzo mi pomogl terapeuta z Ciechocinka [...]

kolego ballomus nie zrozum tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i [...]