Nogi

Michale ustaw sobie w treningu jakieś ciężkie ćwiczenie na sporych ciężarach to i chwyt się poprawi ;-) Ja już teraz widzę, że lipa jest. Tzn strasznie małe są te nogi. Nomen dzięki };-) akurat kurczak fajnie mi wyszedł. Do usmażonego kurczaka i warzyw dolałem wody, wrzuciłem kostkę do mięs a pod koniec wrzuciłem łyżeczkę musztardy i trochę [...]

Najpierw trening: Dziś był B (nowy) Rano: 100 8-) I dalej: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x11kg(z hantlami - waga jednej). 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x13kg, 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] - 25 min Trening wtorek 26.02.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min Rowerek stacjonarny - 5 min 1. Face pull z gumami - 40p 10p x 4s Nogi 2. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 48 kg x 5p - 68 kg x 5p - 88 kg x 5p - 98 kg x 5p 3. Nogi - seria łączona 3 obwody, 3a. Przysiad ze sztanga [...]

/SFD/Images/2016/6/25/03ab03c9ded04ec7ae6911c160e65e1f.jpg Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-). 10.04, tydzień 5 W sumie cholera wie jak to oznaczyć, DT/DNT %-). W każdym razie siadłam nad wypiskami z treningów, trochę poszperałam w necie itd. i skleciłam sobie emerycki "trening", który skupia się na dole, a przynajmniej nie na górze ;-) i jestem w stanie bez problemu go wykonać, bo nie angażuje ani nie [...]

[...] crunch 3x (6-8) 6,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x8 9) i dodałam dziś jeszcze ściskanie piłki kolanami z przytrzymaniem 3x15 Fajne %-). Strasznie mi to dziś dało w kość %-). Nogi jak z waty na koniec. I z brzuchem ciężko, bo jakimś cudem mam na nim zakwasy po wczoraj - pewnie po wyciskaniu jednorącz - czuję jak mocno core pracuje przy tym. Update [...]

Poniedziałek 23-03-2015 Trening: Nogi, cardio Session Length 01:10 Weight Lifted 21732 kg https://dl.dropbox.com/s/coseoj4axom7mxh/20150323_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Wczoraj mała zmian bo kolega Wason nie wrócił na czas z delegacji i klatę przełożyliśmy na dzisiaj. Poszły nogi i to tak fest %-). Fajnie [...]

piątek - nogi 1. wyprosty siedząc 3s 25-20 2. przysiad 12x60 12x80 12x90 8x100 3. wypychanie hammer 3s 20-15 4. hack hammer 20x90 20x110 20x110 5. MCPN hantle 12x25 12x32,5 12x37,5 6. uginanie stojąc linką wyciągu dolnego 3s 12-10 7. rzymska na dwójki i dupsko 15 12x10 12x10 8. łydka stojąc 3s max 9. wznosy kolan w podporze 3s 25-18 trening jak to [...]

To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei: 1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był [...]

przeszło mi dziś przez głowę że może skoro nogi są najlepsze to trenować je 1x na dwa tygodnie, nie wiem tylko co na to kolega biegacz %-) Nie znam się ale tak mi przyszło do głowy, że skoro nogi dobre to nie robić dla nich osobnego treningu tylko robić na początku każdego treningu 1-2 ćwiczenie na nogi i traktować to jako triger do większego [...]

Low power 12.11.2019 /SFD/2019/11/13/a3008807b9494909bacc2de09507bafb.jpg Cardio brak MCPN ciężko, nogi się trzęsły, mam nadzieję że da się jeszcze z czasem dokładać, siła powinna niby rosnąć a poniżej kilka filmików prezentujących zgrabnego kulturystę (to na zamówienie od Paatik i z dedykacją dla niej :-) };-) ) a przy okazji maszyny na nogi [...]

Krótki update. Wczoraj byłem u fizjo z polecenia Krzycha (BroStyle), za co dzięki, bo to był dobry pomysł. Zupełnie inne podejście niż u poprzedniego (którego dotychczas wysoko oceniałem gdyż zawsze stawiał mnie na nogi), bardziej analityczne i całościowe, a nie tylko postawione na przywrócenie jako tako ruchomości i pacjenta na nogi. Do tego [...]

Nogi 21.04.2021 /SFD/2021/4/21/b41641bd092f4658b6ec41ca9c652992.jpg Wczoraj miały być nogi ale przez gruby wypadek na S8 i mega korki przełożyliśmy na dzisiaj. Wczoraj poszło tylko 2x30min orbitreka. Ale dzisiaj już nogi weszły i to jak. Bardzo dobry trening :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-21 19:56:17

ahhh gify nie odpalaja no trudno nastepne cwiczenie .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie [...]

Dzień 28 - 05.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg +5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg +2.5kg Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów 0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg +2.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg +5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg +0kg Myślę, że taka progresja [...]

10.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4142f65d1b4a1490fc9a950e1f64e8.jpg miska: kanapki, jajecznica na maśle, Trening proch, 2 szkolne bułki, proch, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f8f244f55854b1f82f9cd8d1cf694d2.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W [...]

Uuuu mnie sie podoba, jak nogi poprawisz to na siłke cie nie wpuszczą.

[...] LUB SZT-MI/. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 1. Unoszenie sztangielki do klatki w podparciu/RUCH RACZEJ POWINIEN IŚĆ W STRONE BRZUCHA 4x12-8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 5x12-8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU 3 X 12 UGINANIE NÓG ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANA POMIEDZY STOPAMI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWECZCE 4 [...]

[...] 12-6 Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie 12-6 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 /6 syzyfki 4*10 MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 wspięcia na palce 5 X 25-15 Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10-8 wznosy boczne 2-3 *10 [...]

[...] wszystkim proponuje inny rozkład trenowanych partii: Poniedzialek - Klatka, triceps Wtorek - Plecy, biceps Czwartek lub Piatek - Barki, przedramiona Piatek lub Sobota - Nogi, lydki Poniedzialek - Klatka Trening, ktory Ci rozpisalem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Wtorek [...]