Nogi

17-05-2014 dzień 67 DT 10 min orbi Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w [...]

ja w sobotę rano robię 'dół'... póżniej nie mogę nadążyć za synem, bo nogi mam jak z waty, na samą myśl o imprezie robi mi się słąbo...

Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]

[...] 3 s Pompki na poręczach 3 s Pompki tyłem na 2 ławkach 3 s Przedramię Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3 s Niedziela Nogi Przysiady 6 s Prostowanie nóg na maszynie 6 s Skłony ze sztangielkami 4 s Martwy ciąg 4 s Zginanie nóg na maszynie 4 s Wznosy na jednej nodze z ciężarem (łydki) 3 s [...]

Witam w planie push/pull z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2 Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki [...]

Witam wszystkich, z racji, że to pierwszy post chciałbym się przywitać. Co do powyższego pytania z tego co mi wiadomo to są tylko dwa rodzaje MC klasyczna odmiana i na prostych nogach (a proste nogi to raczej to samo co na sztywnych nogach :) ) Co do mojego pytania to czy opłaca mi się już kupować jakieś suple (białko, kreatyna) czy jeszcze się [...]

oki, ale to już będzie naprawdę ciężkie. Jest opcja, żebym ew. dotykał jedną stopą lekko dla równowagi? albo ewentualnie wariant taki jeszcze rozważam: Headstand (3 punkty podporu -> ręce +głowa) i z tego poziomu robić pompki, ale to dalej niż ściana, po wyjściu na samą górę i nogi jakby leciały na ścianę to opieram o nią i wracam do poczatkowej [...]

Co robić gdy mam zbyt silny progres w nogach. Nogi od zawsze miałem większe od reszty, umięśnione i nie zalane. Teraz jest 65cm i jest to dużo, lekko odstaja od reszty.. Ćwiczyć dalej? zwłaszcza że teraz od Pon robie push/pull/legs gdzie 6 ćwiczeń będzie katowało nogi więc myślę, że dostaną wiekszego kopa..

morel solo solidnie wyglada, ale przy ramim nogi jak patyki, chociaz forma ok, delarosa cos lipnie na fotkach wyglada

[...] "nie chcę! zabierzcie mnie!" %-) A jakie odgłosy a przy tym wydawałam! #-P No ale zakres wyrobiony, to chyba wypada zwiększyć... @-| %-) 6- ciaśniej zawiązałam gumę Ogólnie- Nogi trzymają jeszcze od wczoraj, ciężko mi się chodzi. Miałam myśli, żeby dziś odpuścić, ale jutro muszę mieć DNT więc nie ma opcji. No i mam zakwasy na plecach! 8-) cieszy [...]

Nogi dostaja jeszcze w cf i bieganie. W cf dużo przyrządów tył i frontu. Ale nie ma problemu dorzuce i coś do pull i push bo nóg się nie boję ćwiczyć ;-) Coś polecisz ?;-) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-17 20:44:57

Dieta by sie przydała, każdy ma jakies problemy i każdy musi sobie jakoś radzić. Robisz wieczorem posiłki na następny dzien i nosisz, zejdzie z godzine ale dasz radę. Wiadomo moze idealnej diety nie ogarniesz, ale nie ma co sie drobnymi odstępstwami przejmować. Kreatyne odstaw nie potrzebna ci Co do treningu: Troche trzeba sie wysilic zeby ogarnąc [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ (nie mam zbytnio przyrządu do wykoniania tego ćwiczenia w domu ;/) lub ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Genu nie mam , ale zyje na takim poziomie ze nie musze bac sie o trzymanie diety,suplementacje czy oplaty. Mam dobra prace a to wiele ulatwia , Mieszkam w UK wiec zyje bezstresowo , silownie mam 24h , pomaga mi osoba ktora startuje w zawodach i posiada odpowiednia wiedze. Wielkimi bicepsami czy tricepsami sie nie wygrywa zawodow . Fakt gen mam [...]

Nogi właśnie są spoko po ręcznej zostało wszystko więc na razie tym się nie przejmuję

o dzizass... dla tylu powtórzeń, pozostaje ci suwnica nogi neutralnie to przedni przysiad a goblet zamiast nóg wysoko :-D

A nogi gdzie?

Witam wszystkich, z racji, że to pierwszy post chciałbym się przywitać. Co do powyższego pytania z tego co mi wiadomo to są tylko dwa rodzaje MC klasyczna odmiana i na prostych nogach (a proste nogi to raczej to samo co na sztywnych nogach :) ) Co do mojego pytania to czy opłaca mi się już kupować jakieś suple (białko, kreatyna) czy jeszcze się [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 6 Dzisiaj dupsko i nogi bolą niesamowicie, chodzę jak cyrkiel, jutro cały dzień odpoczynku :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: [...]

Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]