Nogi

Ponowię pytanie kolegi MrJacq. Za nic nie mogę rozszyfrować poniższego skrótu: 6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm Mógłby mi ktoś w tym pomóc? Do tego treningu mam jeszcze tydzień, ale jakby co zamierzam wydłużyć zadanie do 4*50 i pływać najpierw 50 nogi a później 50 ręce danym stylem. Inaczej tego nie widzę.

[...] sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie drugie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kolejny cykl spróbuj włączyc martwy ciąg i [...]

Proszę o pomoc w ułeżeniu planu treningowego na mase wiek: 21 lat waga: 71kg wzrost: 185cm staż: 6 miesięcy na siłowni, teraz ćwicze w domu sprzęt(i tu jest mały problem) 2 sztangielki sztanga (120cm) ekspander ławka 1 dzień biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

sorry za odswiezenie ale jak to rozlozyc w planie klata + bicpes nogi + barki plecy + triceps jeśli przymierzasz się do tego planu to połącz grupy tak jak proponuje puma: Bica dokoptuj do plecow, trica do klatki.

siema wam!!! tak czytam te wasze porady i nie wiem za bardzo po co dajecie komus juz ulozony plan treningowy ze swoimi cwiczeniami skoro kazdy organizm reaguje na cos innego, jedyna poprawna pomoca jaka mozecie udzielic to jest pomoc zmienienia kolejnosci cwiczen ,zmienic dane grupy do danych dni ,zaproponowac diete i polecic cwiczenia na wolnych [...]

Marcin... Nogi + prostowniki + niska waga

Marcin_Olb = Za estetykę, proporcjonalność połączoną z mega masą, na plus również nogi

niech ktos zrobi obrazek jakiegos pakera z glowa lo****y i niech on bedzie spory u gory a nogi niech ma jak bocian piety i pod spodem napis niecwicze nuk i z tylu i napis sfd

Głos na Marcin_Olb, niski bf, proporcjonalna sylwetka i potezne wrazenie przy nie kolosalnej wadze, bardzo dobre nogi

Glosjuje na Marcin_Olb ponieważ jak dlamnie najlepiej wyglada ze wszystkich super sylwetka , bardzo dobry gen i NOGI ;) pzdr.

zjedz nogi na maxa aha to znaczy ze moj gust muzyczny sie przedawnil ?

jest kilka naprawde swietnych sylwetek a najlepszy wsrod nich jest Marcin Olb - swietna forma, duza masa przy niskiej wadze i nogi wymiataja... pzdr ;)

Możesz brać,a jesli ból przejdzie np po dwóch dniach to wracasz na siłkę(choć delikatniej,nogi normalnie a na reke uwazaj,jeśli nie minie to koniec cyklu i tyle.Tragedii nie ma

Witam! Co sądzicie o takim planie: Wtorek (klata+triceps+przedramie): Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 Butterfly 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie szangielki siedząc 12,10 [...]

Witam! mam pewien problem z mięścniami a zwłaszcza następnego dnia po treningu. Mam rozciąganie na treningu wszysko ładnie pięknie, aż do następnego dnia ;/ bolą mnie cholernie mięśnie ;/ nie jestem w stanie podnieść nogi zbyt wysoko ;/ z pachwinami mam tak samo ;/ bolą mnie. Nie wiem czy to jest przyczyna zbyt intensywnego rozciągania. Prosze o [...]

[...] ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie hantli w gore 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt Nogi - [...]

Ok nie bede:) I jeszcze jezeli chcem miec lepsze efekty to podczasz wypychania nogl w lezeniu dobrze jest sobie jakis ciezar nalozyc na nogi?

A kto to jest Błaszczyński buahahahaha... Chłopcze pomyśl co piszesz. To czy sie ślizgasz czy nie nie zalezy wiekszej miarze od butów (bo halówki to jak nazwa wskazuje buty na hale) lecz od parkietu na danej hali. Twój HERO się w nich ślizgał bo jest z niego P.i.z.d.a i ma krzywe nogi. Delicja, mam takie buciki w rozmiarze 43, sprzedałem [...]

[...] takie wybralam) Nie mam tam cwiczen na klatke (z malym wyjatkiem) i klatki trenowac nie bede. Ciezary wieksze o 25% niz do tej pory DZIEN A max 4 serie po max 6 powtorzen 1) Nogi - Przysiady 4 serie po 6 powtorzen 2) Plecy - Podciaganie na drazku 4 serie na maxa 3) Barki - Wyciskanie sztangielek 4) Ramiona - Uginanie ramion ze sztanga 5) Brzuch - [...]

Marcin_olb- potezna sylwetka i niski bf ,nogi miazga ,lapy spore nie wiem jak tyle miecha miesci sie w tych 80 kilogramach Zmieniony przez - izio1 w dniu 2008-10-15 16:50:31