Nogi

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie [...]

[...] sek.) 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

nie robisz ćwiczeń na najważniejsze partie ciała czyli nogi i plecy, musisz dodać te ćwiczenia Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie. Jeśli chodzi o nogi to dużo biegam także czasem wejdę na jakie 2 ćwiczenia na nogi.

[...] schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Plecy + triceps + aeroby 20min Wt: Barki + nogi lekko + 20 min aeroby Śr: Wolne Czw:Klata + Biceps + 20 min aeroby Pt: Nogi + 20 min aeroby Sob:Wolne Nd: Tu planuje dłuzsze wybieganie ok 8-10km FOTY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0229e7fd57d409aa6f74e810f8a6789.jpg [...]

19 wrzesień 2014 Trening :Nogi ___________________ Przysiad na suwnicy 2x10 2x8 2x5 (160, 180kg) 1x10+10+10 Uginanie siedzac 4x30 3x15+10 Uginanie lezac 4x15 3x25 Wyprosty 10x15 Hack maszyna 6x40 1xMax Syzyfki 3x10 ___________________ Tak to właśnie dziś wyglądało. Sam robiłem trening, i szedłem na trening lekko zdołowany że nogi samemu, bo [...]

Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]

Oki, to sprobujemy, Nigdy wczesniej czegos takiego nie robilam, i wole zrobic to w weekend, jak mam troche wiecej energii i wolne;) Czyli kolejny weekend dieta oczyszczajaca jablkowa. 21.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 4 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis [...]

[...] 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

nogi nogi nogi muah

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki a podobno nie wskazane są nogi z barkami ponieważ robiąc nogi pompujemy w nie krew co potem nie pozwala na dokładne zrobionie barków.. staż 2 [...]

fbw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: [...]

[...] ale zgaduje ze jest bardzo zły z tym rozkładem 2x łapy, reszta 1x nogi brak ;/ Jak masz ławeczkę i stojaki to juz duzo mozna zrobić, dokup do sztangi obciążenia, hantle, drążek i jesteś w stanie zrobić każdą partię dobrze. Nogi to podstawa jeżeli chcesz dobrze wyglądać i mieć siłę funkcjonalną. Jakimiś trikami piłkarskimi nóg nie zbudujesz.

[...] brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie) - Unoszenie kolan w leżeniu - 8, 10, max (mięśnie proste brzucha) - Skłony boczne - 8, 12, 10 (skośne brzucha) 3. Środa - Nogi (20 serii) + Barki (12 serii) NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach - 8, 15, 10, max (czworogłowe uda + pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki) - [...]

01.10.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2fb89877fca4a6d8c7d7b506d80d9e9.png 02.10.2014 DT Ostatni tydzien tego treningu leci.. TRENING Tydzien 10, trening 2 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg - tym razem nieco nizszy od zwyklej lawki podest %-) 10x 6kg/ 10x 6kg/ [...]

klatke zawsze laczymy z tricepsem dlaczego poniewaz podczas wyciskania lub innych cwiczeniach tez pracuje triceps tak samo jest z plecami i z bicepsem klate z tricem a plecy z bicem piszesz ze powtorzenia ile dasz rade nie moze tak byc rob np. 4x10 albo 4x4-10 sa tez 4x10-12,na biceps podciaganie nie podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 [...]

11.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN [...]

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

nogi chce narazie odpuscić bo wzlędem gory jestem nogi mam sporo bardziej rozwinięte, nogi też mam zamiar trenować ale za jakes 4-6 miesiecy , i chciał bym jednak zeby ktos prawdzil moj plan push pull i cos doradzil bo nie wiem czy czasem nie za duzo cwiczen