Nogi

Jazda na rowerze sporo daje ale nie jako jedyne źródło aktywnosci fizycznej. Bo pracuje tylko dól ciała a reszta jest przeciez nie ruchomo. Napewno nogi Ci od roweru nie urosną, spójrz na kolarzy.

[...] Modlitewnik + o kolano= dwa podobne ruchy... Daj 2 cw wielostawowe po 4serie i wystarczy... Wiecej nie znaczy lepiej. Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem na ławce 4x10 - wspiny 4x max A gdzie jakis przysiad? Barki: - wyciskanie zza karku w [...]

Witam. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie, wiadomka ze wzrosty przy dobrej diecie i treningu powinny byc spore... Kawał byka ze mnie, zredukowalem 15kg juz i w tym sęk ze mam juz umiesnione nogi i nie chce by jeszcze bardziej spuchly na tym cyklu z kreatyną. Z drugiej strony nie moge ich nie cwiczyc wogole... co mam zrobic? czy cwiczenie ich [...]

ja sobie kiedys na steperze kolano rozwalilam, uwazaj, by nie przeprostowywac nogi

a wkleisz te umiesnione nogi? ciekawe czy tak bardzo sa umiesnione ze juz ich nawet cwiczyc niechcesz... :)

Witam ponownie, niedługo mam zamiar (na początku października) zamówic już u was sprzęt. Mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie koloru tapicerek. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/223 - czy na tym zestawie oryginalnie jest czerwona tapicerka bez żadnych dopłat? I ile wynosi dopłata do innego sprzętu, którego tapicerka jest np. czarna? [...]

He he dawno bym był w jakimś klubie albo chodził na jakieś zajęcia ale mieszkam w takim zadupiu że oprócz nogi nikt innych sportów nie uprawia. Może ktoś wie gdzie jest najbliższy mnie klub związany ze sportami walki to chętnie posłucham. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-24 22:39:44

Siemanko! Trening dzisiaj ostry, i chyba pojde szybciej spac, bo taki zmeczony. Zara jeszcze bialeczko i gotowe : sroda jak sroda = nogi + barki. tak jak w poprzednich rozpiskach. oostro, tylko rece slabe przy hacku . nogi ladnie dostaly. w ogole to zaczyna mi smakowac ten monster. jak sie wrzuci 200g do miksera, to wchodzi gladko nieludzko! [...]

dobre nogi,jak na rok jest ok:) zycze dalszych sukcesow !

A dlaczego 2 razy w tyg biceps? 1 raz wystarczy, wywal go z nóg. Wydaje mi sie że najpierw sie robi nogi potem plecy czytalem na atlasie ze obciąza kregoslup jak sie robi tak jak ty.

[...] trochę urosnąć) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - Przysiad 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem [...]

Co do siadu to jak dla ciebie. Nogi troche szerzej, kolana idą w kierunku palców a nie do środka, i przygarbiasz się, masz spinać plecy i klate wypchnąć do przodu. I za płytko. Tu masz widok z przodu i z tyłu jak powinieneś się nauczyć. http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

Co do tricepsa to chyba pozostanę przy francuzach siedząc 4x10 A nogi zrobię tak: - przysiad ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Tak chyba będzie OK? Chociaż mam zastrzeżenia co do przysiadów... Zastanawiam się czy je robić? W sumie to przydałoby się urosnać jeszcze.

dobre nogi

Dzisiaj niewyspany troche jestem, bo rano w pracy bylem. Po pracy przebieglem sie do domu, a pobiegac mialem tez okazje przed treningiem, wiec dzisiaj dwa razy- elegancko. Na treningu duzo technik i (ku mej uciesze) troche sparingow (zadaniowki glownie). Ogolem bardzo fajnie- na koniec jeszczetrener zaserwowal nam naprawde mocny trening na nogi, [...]

w czasie ostatnich 8 miesięcy schudłam 19 kg dieta ćwiczenia itd. teraz żeby nie wrócić do poprzedniej wagi utrzymuje odpowiednią dietę (warzywa owoce nie jem smażonych potraw jem w nie dużych ilościach itd.) i ćwiczę 30 min z rana na czczo ćwiczenia na brzuch nogi i bicepsy skakanka. chciała bym też trochę brzuch poprawić czy to dobre rozwiązanie [...]

Na plecy coś robisz? Ćwicz wg zasady wielkości partii mięśniowych. Od największych do najmniejszych. nogi grzbiet klatka barki biceps triceps Co do diety, dz. Odżywnie.

sukcess: Jak się sprawdza niech się wypowiedzą użytkownicy, a to że można zamiast elementu do blokowania ud wykorzystać stację na nogi potwierdzam.

[...] 12/12/12/12/ Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20/ - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/ Sobota: Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ -uginanie nogi w tył 12/12/12/12/ -wspięcia na palce 4xMAX

nogi tez sie cwiczy ja myslalem ze tylko bic i klata dobra mumin zaraz odnotuje ze dzisiaj masz wolne od gim ja spadam w***ac jakas owsianke