Nogi

przy rekach widac brak ostrosci nogi (na zdjeciu na suwnicy) widac ze calkiem ok wygladaja

a gdzie nogi? : >

DObra spoko panowie Modzi itp. :P Niech sie nikt nie obraża. Sformułowanie "tępi" zostało użyte przezemnie po to aby podkreślić osoby które chcą takjakby ćwiczeniami "izolowanymi" rozbudować plecy. A gdy są te podstawowe , "złożone" to nie bo bla bla bla. Oczywiście ja wiem ze na szerokośc pleców najlepszym [...]

silne nogi + plecy niz klate+bary+łapy ani to ani to nie jest dobre;] i nie ma tu żadnego lepiej wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte.

JA TAM CHODZĘ JUŻ MIESIĄC i jest przyjemnie,starsi i młodsi ;) także niemasz się czego obawiać...wiem że karnet na miesiąc-płaciłem 60zł. Są 2 sale duża...jedna jest taka dobodówka w której są 3 ławeczki (skos itp...) na nogi maszyna gdzie dokładasz sobie ciężary "kółka" 2 sala większa to tam są ogólnie ciężary na plecy,na bargi, [...]

Mam 13 lat Trenowałem bieganie od kilku miesiecy Chodziłem na trening aż dziś zaczęła mnie mocno bolec prawa noga... miejsce z boku kostki nie wiem dokładnie co to za staw... Bylem u lekarza tamten stwierdził ze mam chorobę na h {zalecil mnie oszczędzanie nogi przez pol roku} niestety nazwy nie pamiętam:(( prosze o pomoc jesli ktos wie o jaka [...]

body sliczna cora masz dlugie lapska to moze z plecow ciagnac, ja jestem 10cm wyzszy, lapska tez dlugie, ale nogi jeszcze dluzsze

Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie [...]

[...] powinno być już coś widać konkretnie, nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Przy wzroście 183 waże tylko 72-73 kg. Widać jakieś tam mięśnie jak się napnę bez koszulki. Nogi trochę się wyrobiły, ale to mimo wszystko nie jest to co według mnie powinno być przy takim stażu i zaangażowaniu z mojej strony. Czasami załamuję się już, bo myślę, że [...]

[...] 12 10 8 8 - Szrugsy 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 12 10 10 8 - Francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu 10 10 10 10 Piątek: Nogi: - Przysiady z sztangielkami 12 10 8 8 - Przysiady wykroczne 10 10 8 8 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8 - [...]

Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]

moim celem nie jest bycie mistrzem w kung fu czy akrobatyce. Potrzebuje byc ogolnie sprawny, wytrzymaly, wygimnastykowany, rozciagniety. Takim system ogolnorozwojowy a przy okazji przydza sie elementy tych sportow. oj powoduja :) ostatnio po kung fu i super dunks III to nogi bolaly i to pozadnie. Mikro urazy musialy powstac, niestety. Moze dlatego [...]

[...] hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s Modlitewnik ( lubie to cwiczenie najbardziej moze byc? ) 4s Piatek: Nogi Barki Przysiad 4s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli [...]

18,09,2008 Trening siłowy Nogi Wspięcia jednonóż 25 25 20 25 Wspięcia ze sztangą 15x65 kg 15x65 kg 17x65 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 12x55 kg wykroki 10(jedna noga)x30 kg 10x30kg 10x30 kg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x30 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg [...]

[...] 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie(12,10,8) szrusgy 4x 15-10 brzuch - spinanie w poziomie 3s -unoszenie nóg 3s -skręty 3s Wtorek (Nogi- 16 serii + brzuch): -przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,6) - progresja -łydki ze sztangą 4 serie(15,12,10,10) - progresja -na końcu nóg -prostowanie nóg w siadzie [...]

faktycznie przyjrzalem sie, faktycznie plecy w luk sie wyginaja i to jest blad, bo miesnie maja byc spiete a nie rozciagniete w czasie podnoszenia. blad robisz mimowolnie, bo jestes wysoki i od poczatku z plecow ciagniesz. proponuje zebys 1/3 ruchu z nog pociagnal i reszte z plecow jak juz sztanga bedzie na wysokosci kolan. oczami patrzysz w [...]

Przy ramionach Heath'a te Jay'a wyglądają marnie!!! Nogi faktycznie zaje.iste.

Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen [...]

w sumie to zwykły trening dzielony już; dałbym barki juz tak samo przy każdym treningu z klatką, do rąk wrzuc raczej tylko tył barków i wtedy może zostac na końcu, możesz wrzucic go także do nóg jesli z tylnim aktonem byłyby problemy. nogi i ręce zdaje sie sa tylko raz- sa one w takim razie najlepszymi twoimi "elementami"?

marcin ta masc chyba tez będzie dobra z tego co pisza w necie,tylko uwazaj zeby ci nogi nie poodpadaly