Nogi

[...] ćwiczenia na wyciskanie zza karku - siedząc bez oparcia na maszynie smitha. Małym ciężarem, ale bardzo fajnie skatowało barki, a brak oparcia powodował, że ćwiczenie było trudniejsze i bardziej złożone. Nogi lekko bo w planie jest jeszcze dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-18 13:08:03

Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]

Ja bym dał tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

poniedzialek: klata+triceps+brzuch wtorek: plecy+kaptury sroda: wolne czwartek: biceps+barki+przedramie piatek: nogi+lydki+klata+brzuch Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13

ja dzisiaj nogi tak je dop******e ze jutro na siedzaco bede sikal haha %-)

no moze jutro rece zrobie a w niedziele nogi

Klatkę bym do barków wrzucił a nogi z brzuchem robił tylko

dzis z rana sie wazylem-waga w dol waze juz 71,6kg ;/ dlatego dodalem juz dzisiaj kcal rano wpadla tortilla i do posilku maslo 5g lacznie 10g na dzien, od jutra zamiast tortilli dam platki owsiane 30g. Trening masakra za duzo jak na jedna sesje, nie widze sie w pracy tymbardziej ze 8h na nogach latania w jedna i z powrotem ;/ nogi: przysiady ze [...]

[...] schłodzić ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 Przysiad na jednej nodze przód/bok/ 2x20 *kolarz [...]

Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

Dzień 5 DT / 1215kcal 110/70/55 Rozgrzewka na bieżni 10 minut http://i57.tinypic.com/2dt80ue.jpg Rozciąganie, pływanie, jacuzzi :D - Kolejnym raze zmniejsze ciężar przysiadu, nie byłam w stanie dociągnąć do 15x - Wyciskanie dość gładko, problemy przy końcowych powtórzeniach 2giej serii - Przyciąganie - kolejnym razem zacznę na rozgrzewce od [...]

nie wiem czy ktoś kiedyś skończył walkę w UFC po okrężnym na żebra z prawej nogi ,chyba Barboza jest pierwszy ? Nurmagedov według mnie zniszczy Cerrone ,już widziałem jak Khalibov radził sobię z Bensonem i według mnie wygrywał na punkty a Nurmagedov przecież jest lepszy!

Dobra, rozumiem że błędem jest robienie więcej serii na klate niż nogi, ale jak ogólnie oceniasz ?jakieś zastrzeżenia?

Fajna zmiana :) widać ze fit mamuśka z Ciebie :) tylek, nogi, brzuch bardzo się zmieniły. Powodzenia w dalszych zmaganiach, you rock !! :D

miska na dziś, cały czas mi się rozjeżdża czegoś brakuje, coś zostaje a i tak czuję się przejedzona :-P Wczoraj aktywność moja była na granicy 0, zawiało mnie i ruszać się nie mogłam, dziś już jest lepiej i nadrobię choć trochę wczorajszy dzień :-) Saida dzięki wielkie za podpowiedź o kakale nawet sobie sprawy nie zdawałam że tak może zmienić smak [...]

Nie dziwie sie ze nie dowiedziales sie ale to juz szkoda gadac... Wiec tak poruszalam juz ten temat w innym dziale ale znacznej odpowiedzi nie dostalam wszystko znajdziesz w linku nizej, bardzo prosze o pomoc http://m.sfd.pl/Krzywe_kolana%2C_co_robi%C4%87_%21-t1031841.html Ponoc praktycznie nie istnieje u mnie VMO dlatego nogi tak wygladaja. [...]

Dlaczego na klatę robisz 2 razy więcej serii niż na nogi ?

Trening Czwartek (Barki & Nogi) Wyciskanie na suwnicy smitha za Plecy (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg) Arnoldki (16x15kg, 14x18kg, 12x21kg) Unoszenie bokiem (tylny akton) 3s po 15powt. Szrugsy 3s po 25 powt (50kg) Przysiady (15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg) Dwójki 3s. + Łydki 3s.

[...] plan FBW 3 dniowy. Mam zamiar ćwiczyć nim PN-A, ŚR-B, PT-C. Co do serii i powtórzeń to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi [...]